減脂的底層邏輯究竟是什么？最近在溝通過程中，發(fā)現(xiàn)很多想要減脂的小伙伴還是不怎么清楚這個(gè)問題。
其實(shí)，說起來非常的簡單，也是我們所有人上學(xué)的時(shí)候?qū)W過的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，那就是能量守恒定律。如果希望保持身體平衡，那么保持?jǐn)z入能量與消耗能量相等；如果希望減脂/減重，那么讓消耗能量大于攝入能量；如果希望增肌/增重，那么就讓攝入能量大于消耗能量。這就是最基本的點(diǎn)。
那么，基于這個(gè)底層邏輯，我們?cè)偃タ紤]一個(gè)階段，或者說一天當(dāng)中消耗的熱量以及攝入的熱量都由哪些組成。
攝入的熱量，對(duì)于普通人，我們可以簡單理解成吃進(jìn)去的所有食物所含有的熱量總和；
消耗的熱量，可以分成三大塊，身體的基礎(chǔ)代謝，也就是什么都不干身體消耗掉的熱量；日常消耗，日常的行為習(xí)慣所帶來的消耗，比如說刷牙，行走，工作，做飯吃飯等每天需要進(jìn)行的行為所帶來的消耗；運(yùn)動(dòng)消耗，通過其他的運(yùn)動(dòng)行為等額外增加的消耗。其中，前兩項(xiàng)在短期內(nèi)不會(huì)有大的變化。而運(yùn)動(dòng)消耗根據(jù)個(gè)人意愿變化會(huì)很大。
我們這個(gè)時(shí)候，如果我們想要減脂，那么我們就可以去讓每日或者一個(gè)階段內(nèi)的消耗大于攝入量。而調(diào)整的方式當(dāng)然也很簡單，一個(gè)是減少攝入量，比如說少吃點(diǎn)；另一個(gè)是增加運(yùn)動(dòng)消耗量，比如說增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。
那我們?cè)侔堰@兩種方式細(xì)化，攝入方面，從我們的三餐入手，觀察一下，吃飯的時(shí)間點(diǎn)是否合適，吃的量是否合適，營養(yǎng)搭配是否合適，如果不是，那么就可以針對(duì)性的調(diào)整優(yōu)化；消耗方面，平時(shí)有沒有運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率如何，運(yùn)動(dòng)量如何，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，如果哪方面做的不到位，再去針對(duì)性的調(diào)整。
普通人想要開始減脂，從這些大方向入手，就會(huì)有的放矢。
如果有人說又不想運(yùn)動(dòng)，又不想控制飲食，又想瘦，那么不如早點(diǎn)洗洗睡，夢(mèng)里什么都有。
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