很多人走路的時候鞋子底部的磨損非常厲害，行走時會出現(xiàn)一種拖沓狀或者企鵝狀。腿越走越粗，腰疼也越來越頻繁。就會有人問：那要怎么走？
時常會聽到一些說法：走路要大腿帶動小腿，要提臀提髖，要用腹部走路。
excuse me??？你到底在說什么？什么鬼大腿小腿，什么臀什么髖？腹部走路??？你不是在逗我吧？
一類人由于駕駛、辦公、看電視而保持久坐（甚至不良姿態(tài)的久坐）狀態(tài)，這類人不僅前面的髖屈肌容易縮短而緊張，后背的腰髂肋肌、胸最長肌和腰、骶多裂肌由于長時間受到牽拉，也是容易變緊。
另一類人由于缺乏科學(xué)訓(xùn)練，腹肌和臀部肌肉無力，因此在站立和行走時，身體就會呈現(xiàn)骨盆前傾，腹部凸起的姿態(tài)。
髂腰肌 是人體最深層的肌肉之一，對靜態(tài)和動態(tài)時穩(wěn)定人體的腰椎和骨盆，保持及轉(zhuǎn)換不同的姿勢，具有極其重要的作用。但也有說法是髂腰肌屬于不應(yīng)強化的肌肉之一（對于女性身體形態(tài)而言，有些肌肉是完全不需要單獨訓(xùn)練，比如斜方肌，沒有什么對與錯，就是審美觀問題），理由是髂腰肌的緊張和縮短會引起骨盆過度前傾，腰椎曲度變大，從而引起腰背痛。
現(xiàn)代人久坐，普遍缺乏運動，不太會出現(xiàn)髂腰肌過強這種說法。（當(dāng)然肯定有）
有一個問題大家必須清楚，身體各個部位的肌肉是要保持平衡的，當(dāng)局部過弱，大腦就會給身體指令讓其他部位的肌群去代勞。比如說臀部太弱小腿就會去代勞，腰腹太弱大腿就會去代勞。久而久之就形成了鮮明的強弱對比。
（圖來網(wǎng)）
髂腰肌在哪？
腰大?。?/strong>在腹直肌深層
功能：使腰椎前屈和側(cè)屈，內(nèi)收髖關(guān)節(jié)
髂肌：位于腹直肌下髂窩內(nèi)
功能：與腰大肌相同
腰小?。?/strong>大約40%的人有腰小肌，腰小肌對于小貓小狗來說非常重要，但對于人卻基本沒啥用啦。
功能：輔助腰椎前凸并使骨盆后傾
髂腰肌過弱會造成脊柱前凸或者平背的體態(tài)。肌電圖研究顯示，在我們站立時，健康的髂腰肌能為我們腰部提供很好的支持；但如果髂腰肌長時間過緊會造成髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的問題，就會讓周圍的肌肉產(chǎn)生代償。
如果髂腰肌很弱，屈髖的能力就會下降，這就意味著你抬腿的能力會變差，行走或者跑步時就會出現(xiàn)拖步現(xiàn)象。
那么要怎么運動髂腰肌才能算適量呢，怎么樣安排呢？
任何肌群都不需要每天訓(xùn)練，間隔24-48小時訓(xùn)練一次就行。但是拉伸就需要每天都做。
1.松解髂腰?。▽Γ人山猓?/strong>
2.強化髂腰?。ㄋ山庵笤倏茖W(xué)加強）
3.施壓加強髂腰肌
4.松解髂腰肌（沒錯，訓(xùn)練之后再次松解）
還是那句【量力而為】一開始訓(xùn)練出現(xiàn)肌肉耐力不足，訓(xùn)練后肌肉酸痛都是正常的。注意我們需要的是標準的動作，并不是單純的追求完成了幾組。
最后一句： 走姿是站姿（復(fù)習(xí)戳：這里）的延續(xù)動作，行走時必須保持站姿中除手和腳以外的各種要領(lǐng)。髂腰肌太弱的人就算我面對面教你站姿，步態(tài)。跑姿你腦子get到身體卻不一定做得到，做到了也只會是短暫的不持久。因為局部肌肉太弱，就無法把這些過于懶散的肌群隨時調(diào)動起來。
走姿卡，滴~
