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1 天冷不愛動(dòng)？然而天冷，更值得好好動(dòng)啊！
正確運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中&運(yùn)動(dòng)后都能持續(xù)產(chǎn)熱，不怕冷！
寒冷+運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)幫你產(chǎn)熱的棕色脂肪轉(zhuǎn)化，讓你自己產(chǎn)熱效果更好！
2 天冷怎么動(dòng)？
全身性大肌群訓(xùn)練，中高強(qiáng)度更有效；
動(dòng)前注意熱身；
動(dòng)后注意保暖。
據(jù)說下周又降溫……話說這天一冷，很多人就沒了運(yùn)動(dòng)的興致……滿腦子只想找一地兒窩著，舒舒服服進(jìn)入冬眠模式= =
但是，乃們知道嘛！天冷才更應(yīng)該運(yùn)動(dòng)啊！
天冷運(yùn)動(dòng)，又燃脂、又保暖、還你讓身體自己“想瘦”，就問你服不服！
1/ 四肢冰冷？動(dòng)一動(dòng)！
很多童鞋一到冬天就容易手腳冰冷，北方有暖氣護(hù)體還好說，南方的童鞋們就只能裹上各種棉襪手套……其實(shí)解決這個(gè)問題超簡單，動(dòng)一動(dòng)就好嘛……
運(yùn)動(dòng)過程中，身體消耗熱量會(huì)發(fā)熱出汗，這大家一定都感受過吧。
而正確的動(dòng)，不但讓你在動(dòng)的時(shí)候熱，動(dòng)完身體也能持續(xù)燃脂發(fā)熱，從本質(zhì)上解決手腳冰冷的問題，這也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后過量氧耗EPOC！
EPOC（運(yùn)動(dòng)后過量氧耗）
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，單靠糖原不足供能的部分，在運(yùn)動(dòng)之后以消耗脂肪的形式還給身體。
是指身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后仍然處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)。
相關(guān)閱讀→增肌且減脂，欠糖還脂肪，天經(jīng)地義！EPOC~
另外，多運(yùn)動(dòng)也能讓血液流通能力增強(qiáng)，從而更好地將熱量隨著血液輸出到處于肢體末端的手腳，自然也能改善手腳冰冷的狀況。
更別提健身鍛煉提高肌肉含量后，也提高了你的日常代謝，讓身體在平時(shí)就能更多產(chǎn)熱，自然也更暖和咯~
2/ 寒冷+運(yùn)動(dòng)=更多棕色脂肪！
再說冬天運(yùn)動(dòng)的第二大好處——能更好地促進(jìn)幫你產(chǎn)熱的棕色脂肪的轉(zhuǎn)化量和轉(zhuǎn)化速度！
棕色脂肪是啥？簡單說，不同于讓你胖的“白色脂肪”，棕色脂肪是一種特殊的脂肪，可以通過線粒體的脂肪氧化作用，產(chǎn)生熱量、并消耗脂肪來進(jìn)行御
寒①。
而且棕色脂肪的燃脂效果是真心厲害啊，如果把肌肉比作燃脂大戶，那棕色脂肪的產(chǎn)熱能力可是肌肉的數(shù)倍之多，絕對(duì)是燃脂暴發(fā)戶的級(jí)別了！
研究發(fā)現(xiàn)，在充分激活棕色脂肪的情況下，50g的棕色脂肪，可以消耗將近20%的基礎(chǔ)代謝，相當(dāng)于一個(gè)正常體重的男子跑步近1小時(shí)所消耗的熱量呢②。
另外，研究還表明：人體內(nèi)棕色脂肪的量和BMI成反比③。也就是說，你身體里的棕色脂肪越多，體重就會(huì)越低咯。
所以棕色脂肪絕對(duì)是你值得追求的好脂肪~
下面重點(diǎn)來了！想要激活更多棕色脂肪，寒冷和中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都是關(guān)鍵！
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，低溫環(huán)境下，身體里的棕色脂肪前體和白色脂肪，能更快速地開啟轉(zhuǎn)化程序，變成棕色脂肪來抗寒④。
話說，之前金剛狼在接受采訪時(shí)，就曾表示自己也用過冷凍減肥法來加速脂肪燃脂。（在訓(xùn)練期間，一天除了會(huì)花3個(gè)小時(shí)去做大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，還會(huì)再花5分鐘待在冷庫……）
當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)童鞋來說，那么冷的天，抗寒方式居然是凍著自己，簡直不正常……
好消息是：強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)本身,也可以更好地促進(jìn)棕色脂肪生成⑤⑥。
所以綜合看，冬天的稍低溫環(huán)境+正確的運(yùn)動(dòng)，兩種相對(duì)都能更好地促進(jìn)棕色脂肪燃燒的機(jī)制放在一起，自然棕色脂肪成功激活的可能性更高，讓身體更好產(chǎn)熱燃脂咯~
3/冬天運(yùn)動(dòng)，注意點(diǎn)啥?
無論是為更多EPOC還是更好地促進(jìn)棕色脂肪生成，都建議做全身性的、大肌群參與的、中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
本身，高強(qiáng)度、短間歇、多間歇，都是促進(jìn)EPOC的關(guān)鍵（相關(guān)閱讀→想瘦？開啟你的持續(xù)燃脂技能！）。
而研究也表明，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)棕色脂肪的轉(zhuǎn)化，只有達(dá)到一定的強(qiáng)度才能實(shí)現(xiàn)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，反而可能起到反作用⑦⑧……
所以冬天運(yùn)動(dòng)，咱們也是建議做全身大肌群的力量訓(xùn)練，或者HIIT咯。
而且這些運(yùn)動(dòng)都還能更好地促進(jìn)生長激素分泌，幫你增肌減脂，順帶收獲好身材~
除了保證強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前充分熱身也很關(guān)鍵。
如果你不熱身，天又比較冷，身體里的肌肉-肌肉彈性組織在運(yùn)動(dòng)中就很容易發(fā)生duanlie，也就是肌肉拉傷……（相關(guān)閱讀→肌肉都拉傷了，你還在自殘？）
而正確的熱身，不但能預(yù)防受傷，還可以增加力量輸出，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)哦~
最后需要注意的是，雖然天冷了更建議好好運(yùn)動(dòng)產(chǎn)熱，但是大家也不要覺得自己運(yùn)動(dòng)過了就太囂張啊……
畢竟中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后本身就容易抵抗力低下那么兩天，如果出了汗再一著涼，那感個(gè)冒什么的簡直是必然結(jié)果……（相關(guān)閱讀→感冒了？你怎么越運(yùn)動(dòng)越愛生病呢？）
所以運(yùn)動(dòng)后也要注意保暖，戶外運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們，則要備好正確的冬季運(yùn)動(dòng)裝備咯~（相關(guān)閱讀→最寒冷一周，而你還在運(yùn)動(dòng)？）
最后的最后，送大家一個(gè)沒啥場(chǎng)地限制，適合隨時(shí)隨地來一發(fā)的燃脂HIIT訓(xùn)練，祝大家都能過一個(gè)瘦瘦的、暖暖的冬季！
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參考文獻(xiàn)：
①Cypess, A., Lehman, S. G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A., & Kuo, F., et al. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England Journal of Medicine, 360(8), 1509-17.
②Adams, S. H. (2000). Uncoupling protein homologs: emerging views of physiological function.. Journal of Nutrition, 130(4), 711-714.
③Wd, V. M. L., Vanhommerig, J. W., Smulders, N. M., Drossaerts, J. M., Kemerink, G. J., & Bouvy, N. D., et al. (2009). Cold-activated brown adipose tissue in healthy men.. N Engl J Med, 360(15).
④Lee, Y. H., Petkova, A. P., Mottillo, E. P., & Granneman, J. G. (2012). In vivo identification of bipotential adipocyte progenitors recruited by beta 3-adrenoceptor activation and high-fat feeding. Cell Metabolism, 15.
⑤Matteis, R. D., Lucertini, F., Guescini, M., Polidori, E., Zeppa, S., & Stocchi, V., et al. (2013). Exercise as a new physiological stimulus for brown adipose tissue activity. Nutrition Metabolism & Cardiovascular Diseases Nmcd, 23(6), 582-590.
⑥Xiaohua, X., Zhekang, Y., Ming, C., Zhaobin, X., Yuanjing, L., & Jiang, S. Y., et al. (2011). Exercise ameliorates high-fat diet-induced metabolic and vascular dysfunction, and increases adipocyte progenitor cell population in brown adipose tissue.. American Journal of Physiology Regulatory Integrative & Comparative Physiology, 300(5), R1115-25.
⑦Larue-Achagiotis, C., Rieth, N., Goubern, M., Laury, M. C., & Louis-Sylvestre, J. (1995). Exercise-training reduces bat thermogenesis in rats.. Physiology & Behavior, 57(5), 1013-101
⑧Yamashita, H., Yamamoto, M., Sato, Y., Izawa, T., Komabayashi, T., & Saito, D., et al. (1993). Effect of running training on uncoupling protein mrna expression in rat brown adipose tissue.. International Journal of Biometeorology, 37(1), 61-64.
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