2002年開始，我就有個習慣——晚睡！你有沒有？15年了，一直晚睡，你比我的時間還長么？你看我：
· 2002年，玩CS晚上要殺1600個機器人，全部用Awp甩狙，睡的時候通常到三點；
· 2003-2004年，突然愛上了Adobe，每天都在做圖、做Flash、做視頻，兩三點才睡；
· 2004-2005年，接了兩個國家級重點課程網站建設項目，做網站、動畫，兩三點才睡；
· 2006-2010年，成了大學老師，每天備課、改作業、做影視后期，兩三點才睡；
· 2011-2013年，開始研究和實踐各種和個人成長、自我管理有關的事情，兩三點才睡；
· 2013-今，幸福進化俱樂部成立，每天都在想辦法把俱樂部做得更好，一兩點才睡；
而就是昨天，我決定要徹底改變自己的行為方式，決定要早睡了。而這個觸動我的事情，竟然來自于媽媽的一句話。故事是這樣的：
周六、周日連續兩天，事情趕得非常多，上課、咨詢、規劃、看書、群活動……對了，還要寫公眾號，甚至還要刪帖重來的若干事。為了恢復一下，我決定周一睡到自然醒，于是，周日晚上11點睡了，周一早晨3點起床，看書看到6點，推送了公眾號并和大家交流之后就去睡了，睡到10點14分才起床。
起來去Doubling的房間，看媽媽正在和孩子玩呢，她就跟Doubling說：“你要跟你爸爸說說，晚上不要再熬夜了，熬夜身體不好啊。”我就嬉皮笑臉地逗著孩子，也跟Doubling說：“你奶奶說了，晚上11點到早晨1點半要睡覺，這個時候是養肝的時候，爸爸在這個時候睡覺啦~”
媽媽忽然扭頭說我：“哦，一晚上你就養個肝啊，不養血、不養肺么？”這么簡單的一句話，一下子打動了我，我趕緊拿出手機記了下來。
對了，也就是因為這句話，我才決定要改變的！我并沒有矯情或者做作，媽媽說完這句話的瞬間，我感受到了巨大的能量沖擊！
我坐在床上，看著手機里記下來的這句話的同時，忽然就在想：“為什么自己會有這么強烈的改變的沖動？這不就是一句很普通的話么，為啥會帶來這么大的能量？”
稍一思考，就明白了，原來媽媽的話突破了我的認知邊界。我一直以為：睡眠中最重要的時間就是 22:30 - 1:30 這個時間段，因為據說這個時間段養肝，把肝養好就可以了，其他的時間其實睡不睡并不太重要。
這已經成了我的信念了，我真的認為其他時間段睡不睡并不重要！
可是，媽媽說“不僅要養肝，還要養其他的部分”，我聽上去也是對的啊，而這個觀點的正確，就和我原有信念沖突了，瞬間打開了我的認知邊界！我在《在一個百萬級別課程表彰會上的發言》中特別說了，改變有三個要素：認知、認同、踐行，而我已經認知到“晚上睡覺不僅要養肝、還要養氣血……”，同樣，也深深地認同了這一點。就這樣，內心那個期待改變的沖動就出現了！
我真為我擁有隨時隨地覺察、套用模型自我分析、并能夠得到答案的能力感到驕傲不已~
和改變有關的模型，不僅僅有“認知 - 認同 - 踐行”模型，更有Robet Dilts那萬能的“理解六層次”模型，這個模型更能呈現改變的本質。它的樣子如下圖：
理解六層次的用法多種多樣，今天我只說說它關于改變的重要特點：
· 越往上的層次越難發生改變，上方層次只要發生一點變化，下方各層次都會發生巨大的變化，并且越往下，變化越大！
· 越往下的層次越容易發生變化，但是下方要積累很多變化才能影響上一層的變化。
是不是很理論，聽不懂？我們分別看看3個例子：
首先還是媽媽打破我認知邊界的這個故事。雖然只是普通的一句話，但是它改變了我的價值觀/信念層次，所以，我很希望自己能夠早點睡既養肝，還能養其他的內臟。而由于我有很長期的晚睡慣性，所以我需要有很多能力的調整才能實現這一點，而下面的行為和環境調整，可能就要有更大范圍的變化。
其次再看我一個朋友P真實的例子。他結婚3年，一直住一個小房子，家里總是亂七八糟的，他也不收拾。忽然有一天，他說自己要搬家，這個家是收拾不出來，等到搬家之后養成收拾家的習慣就好了。結果并沒有出乎我的意料，他最終讓自己的環境變得和之前基本上是一樣了。這就是換了個環境（原來的家 ——>新建），雖然行為有少量的變化，但是并沒有影響能力發生變化（習慣是一種能力）。所以，即便他更換了環境，也不見得習慣可以養成！
年底帶著“做自己的CEO”班級的伙伴做年度目標，我問他們的問題是：“假設你的身份發生了變化，你的目標要怎么確定呢？”什么叫做身份變化，比如說從一個質檢員變成一個質檢經理，這就是身份變化，當身份變化的時候，就要考慮能力如何對應支撐改變、行為要如何調整、環境是否有所重點調整，否則無法有效支撐身份的改變了。你看，沒有下層次的改變，上層次的變化也并不能持久。
總結來看：如果上方改變，下面會改變很大，而如果下面改變，可能要做無數的積累，才能促進上一層次的改變。這就是“理解六層次”模型要告訴我們的，真實世界的樣子。人生就像一條長河，河道要改變，就要從河流源頭改起，這樣最節省能量，只需要移動幾塊石頭，整個河道的結構都會引起巨大改變。
不過從頂層改變并沒有那么容易：
首先，越是頂層的改變，越是難以設計、難以體驗和感知。試想一下：從某一個“環境”去往另外的環境（底層改變），可能只是需要坐車就可以實現，但是從一種“信念”改為另外一種（上層改變），那坐車就不見得可以實現。
通常需要非常巨大的能量，才能推動上層次的變化。這種巨大的能量讓你可以產生改變的動機，主要來源于兩個方面：外部環境的巨變（親人離開、中了大獎）和內部信念的改變（認知邊界突破、頓悟）。為什么雞湯、成功學的東西越來越找人待見，可能原因就在這里：如何才能帶來內部信念的改變呢？那就是把很多人生道理用段子 + 金句 + 你行你行你一定行的方式進行包裝，那自然是非常有市場的。
其次，雖然通過感性啟動了改變的第一步，但是不見得改變會一直持續下去。就拿我早睡來看：在信念上我深受觸動、認知邊界打開，但是如果沒有能力刻意訓練、行為的落實和跟蹤、環境的優化，那結果一定是：認知還會重新回到原來為改變的狀態。道理很簡單，知行合一，如果認知啟動了，行為跟不上的話，認知就只能退回來去和自己的行為進行匹配（認知行為不匹配的話，會產生焦慮情緒，通常將認知倒退會減緩焦慮），而退回來的認知就很難再次更新了！
所以，在改變上有個非常明確的要求，那就是：第一步是有感性推動，第二步必須緊跟理性思考，增加有效的規劃、風險防范和跟蹤反饋，讓頂層的改變真正地落實到實處，讓改變不僅僅發生在頭腦中，更發生在實際的行為上。這就是之前《你怎么那么喜歡用“不就是”》所提到的改變三部曲：首勝狀態+有效規劃+跟蹤反饋。
最后，我還有一個觀點，那就是在理解層次的模型中，不要失去平衡。比如說，一個人在年輕的時候，要考慮如何適應環境、精準自己的行動（知道自己在干什么）、不斷提升技能為主的能力體系，通過這樣的底層積累，來獲得價值觀、信念層次的構建（所謂的三十而立）；之后因為有實踐了，所以在提煉智慧的時候可以很容易去和底層關聯，那么這個人的層次拉升也是很扎實的。
但是，有的人就不是這樣，非要在年輕的時候修煉什么佛法、談著理性認為是對的、感性去不這么認定的事情，讓自己非常糾結和內耗，不斷地自我掙扎，那就是失衡的結果。所以，我更推薦年輕的伙伴，把更多時間分配在下層上：能力提升、行為改善、環境匹配和適應上，頂層的理念形成，用少量的時間進行自身復盤和學習高手的關鍵心理表征來實現。
所以，改變不僅僅發生在認知的頂層，而是一個整體變化的過程，否則，改變不會持續發生。
好了，總結一下關于改變的底層套路，大約有這樣四點：
· 改變，要從上往下、從下往上同時進行；
· 改變最好的開始是：獲得巨大的初始能量。獲得能量有時候很簡單，一件事、或者一句話，讓外部環境突變或者內部信念的改變，改變的第一步就實現了；
· 改變是要先感性沖動，再理性持續和實施評估反饋，修正改變的路線，這才能讓改變持續發生；
· 更多的時間要花在下層，也必須留出時間復盤進行總結，形成理念和智慧，重新反哺下層，這樣讓改變更加扎實。
文章最后，我想說一個我對改變的本質觀察：人會因為兩大原因而產生改變的沖動，一是發現遇到了問題，二是對未來有了期待，而這兩種原因背后的本質都是能量的變化。能量突然聚集，然后帶來改變的第一步；改變的過程中，能量會不斷損耗和衰減，就要想辦法補充（我認為補充能量最好的方式是：利他）然后再推動改變的發生。而這個過程，就是持續成長的全部過程。
附
關于成長和改變，這個問題要提給你：你是否有一件記憶深刻的改變，它很符合上面提到的四點改變底層套路？如果你還不太理解這個套路，努力嘗試著去挖掘，如果你恰好有相同的故事，能否說給大家聽聽？你知道的，留言區要比文章本身更精彩，希望你成為精彩的一部分，希望你成為改變的一部分！
昨天就沒有增加“附”的部分，但是你會明顯看出來，有個高能小伙伴：秀燕在全力以赴地擠入我的后宮團。你可以看一下她在連續三天的留言中，都得到了超過100多個點贊！這是很不容易的成績。
不過，后宮團確實值得加入，因為我會對那些用心留言的讀者進行篩選，每一個篩選出的伙伴都是積極主動、有共同語言的伙伴，我們湊在一起交流，有共同的話語體系，成長也會加速。我會每天認真閱讀每個伙伴的留言，并和大家一起改變、成長的。
