以下問卷協助自己了解自己的「內在小孩」，每一題作答時間建議不超過3秒鐘，請直覺而誠實地回答以下問題。
1.我很容易去討好別人？
2.在我內心深處，覺得自己似乎有問題
3.當我為自己爭取權益時，會感到不安，常選擇委屈自己
4.我做事嚴謹，凡事要求完美
5.我實在不知道自己要的是什么
6.我曾有或正有飲食困擾的問題，例如暴食或厭食
7.我常不知道自己有什么感覺
8.我常做任何事情來讓別人不要生氣或避免沖突產生
9.我幾乎從不表達自己負面的情緒，例如生氣、難過
10.我有睡眠失常的問題
11.我常覺得人是靠不住的，包括我自己在內
12.我很怕單獨一個人，愿意做任何事來避免這種情況
13.我發現自己常在做我認為別人期待我去做的事
14.要我關心別人，比關心自己還來得容易些
15.我很好強，而且討厭輸的感覺
16.我最怕的就是遭人遺棄，我也愿意為了保住一份關系而做任何事
17.我內心深處藏有秘密，沒有人知道
18.我常覺得自己沒有被公平對待
19.即使躲在被窩中，我仍然沒有安全感
20.我從來不對別人顯露出我真正的情緒
21.我不喜歡和人有身體的接觸,即使是我親近的人
22.我表達生氣、恐懼等情緒后，常會感到后悔
23.在與人交涉時，我常常不是完全放棄，就是堅持按自己的方式
24.我常有莫名的負向情緒突然出現，例如恐懼、憤怒、憂郁等
25.我的情緒起伏很大，有時像飛入天堂，有時又像掉入地獄
26.我會重復做同一件事情，停不下來
27.我會忍不住用傷害自己身體的方式來抒發情緒
28.我會用酒、藥物、性或不斷工作來讓自己感覺好過些
29.在親密關系中，即使知道對方不適合我，我也離不開他/她
30.我覺得自己在這個世界活得很不快樂
最后將分數相加，負向分數越高，說明你的“內在孩童”越是需要你的關愛、陪伴和療愈。。。
