今天要好好的說道說道：排便
畢竟良好的排便對于你減肥起著非常重要的作用。
腸道先吸收營養，然后運送到全身。如果便秘、腸道不健康，就不能很快樂的完成養分的輸送，而讓多余的營養就容易蓄積在脂肪細胞周圍來喂養脂肪細胞。
所以，順利的排便絕對是減肥、掉秤的首要任務！
先說一下什么叫便秘：
醫學定義是過去一年，我們把時間縮短點，過去3個月吧，滿足下邊2個以上就可以算便秘~
① > 1/4的時間有排便費力;
② > 1/4的時間有糞便呈團塊或硬結;
③ > 1/4的時間有排便不盡感;
④ > 1/4的時間有排便時肛門阻塞感或肛門直腸梗阻;
⑤ > 1/4的時間有排便需用手法協助;
⑥ 每周排便< 3次。
造成便秘的原因：（我把你們會遇到的情況標紅，其他內容感興趣的看）
1.缺乏動力：營養不良、長期不運動、全身衰弱等造成膈肌、腹肌、提肛肌的收縮力不足；
2.腸道所受刺激不夠：意思就是粑粑太少，一般是整體的食物較少或者纖維素和水分較少；
3.腸粘膜不夠敏感：有腸炎、腹瀉、灌腸、吃瀉藥等情況的小伙伴腸粘膜的敏感度就會下降；
4.精神神經因素：沒有按時排便的習慣,經常忽視便意;因為怕痛而不敢大便,有意識地抑制排便;當腦或脊髓發生病變時,可使植物神經系統失去平衡,使分布在腸壁上的交感神經興奮性增強,副交感神經作用減弱,從而產生便秘。此外,抑郁性精神病和癔病患者也常有便秘的現象。
5.腸道內容物前進受阻： 腸內梗阻常見于結腸癌、直腸癌、增殖型腸結核、不完全腸套疊、腸扭轉及結腸狹窄和其他原因所致的腸道梗阻;腸外壓迫性梗阻常見于手術后腸粘連、結核性腹膜炎(粘連型)、妊娠等。
6.整個胃腸道運動緩慢：在營養缺乏,特別是維生素B類缺乏,以及甲狀腺機能減退等情況下,因食物通過整個胃腸道的時間延長,也可形成便秘。
7.各種醫學治療也容易造成便秘：如胃腸道腫瘤手術,惡性腫瘤的放化療,以及許多藥物如阿片類、抗抑郁藥、鈣通道拮抗劑、利尿劑、抗組胺藥等。
解決方法：（重要部分標紅，其他感興趣的自己看）
調整飲食
①增加食物中粗纖維素含量,采取多渣飲食。
②多用產氣食品如生蔥、生蒜、蜂蜜和生黃瓜、生蘿卜等,利用它們在腸中的發酵作用,借以產氣,促進腸蠕動,利于排便。
③多飲水,每日飲水1～ 2L,每日清晨空腹喝1杯溫開水,刺激胃腸蠕動,并能使大便軟化,同時對排便有刺激作用。
飲水技巧:大口多量,晨起空腹飲溫開水300～ 400ml,分2次或3次飲盡。
④改正偏食習慣,少用過于精細的食品,多用粗糧、豆類及其制品,以增加維生素B1的攝取量,因其不足可影響神經傳導,減緩胃腸蠕動不利于食物的消化吸收和排泄。
⑤多食含油食品,對體重正常、血脂不高的患者,可指導其多食含油食物,多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等潤滑腸道的食物,禁食刺激性食物如濃茶、咖啡、辣椒等。有條件者每天喝1杯酸奶,可促進消化,里邊的益生菌還對改善腸道環境有非常好的作用。
運動療法
①主動運動,飯后慢行20min,根據體質適當進行體育鍛煉,提高排便輔助肌的收縮力。日常沒事還可以做提肛運動。
②被動運動,一邊腹式呼吸（一分鐘6次左右，呼吸盡量綿長）一邊按摩腹部（順時針20次，逆時針20次）；
習慣培養：
①每天定時去廁所蹲粑粑，不要帶手機不要聽歌，專心致志拉粑粑，拉5分鐘拉不出來那就提褲子起來；
②一有便意不要忍，立馬去廁所專心致志地蹲著；
放松心情。
不到萬不得已不要吃瀉藥或者有瀉藥性質的產品。
最后，祝愿大家每天都能順利的排空腸道，掉秤更順利~
下次再分享排便黏糊糊，怎么也排不盡的感覺。
