髖關節康復訓練主要是鍛煉髖關節周圍的肌肉，是圍繞髖關節的屈曲、伸展、內旋、外旋等動作進行鍛煉，但具體鍛煉的效果因人而異，因此也不存在髖關節康復訓練的20個動作這一說法，具體的訓練動作要進行具體分析。
1、站立位上抬髖關節：患者在站立位時可以將髖關節向上抬，小腿垂直于地面，此時通過髖關節的屈曲以鍛煉髖關節后方的肌肉；
2、站立位后伸及外展髖關節：后伸可以鍛煉髖關節前方的股四頭肌，患者在站立位時也可以將髖關節進行外展以鍛煉臀中肌；
3、站立位外旋髖關節：在外旋髖關節時也可以在兩個小腿綁好彈力帶，將膝關節向兩側分開以鍛煉髖關節。
1、高抬腿跑：此時可以鍛煉髖關節后方的肌肉，增加髖關節的屈曲能力；
2、向后抬小腿跑：此時腳后跟盡量踢到臀部，可以鍛煉小腿后方的肌肉，也可以鍛煉髖關節的功能；
3、下蹲：可以單純下蹲，也可以雙手持物進行下蹲的動作，正確的下蹲姿勢可以幫助提高髖關節的靈活性，但此動作需要在術后半年再進行，過早進行可能影響術后恢復；
4、蹬車法：該動作需要借助器械，如蹬自行車般鍛煉髖關節，可以逐漸增加髖關節的穩定性和靈活性，有利于髖關節康復；
5、游泳：游泳的動作可以鍛煉髖關節周圍的肌肉，多選擇采用蛙泳的姿勢進行游泳，通過模擬青蛙的動作，使髖關節的肌力得到增強。
患者可以通過髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法、髖關節伸屈活動鍛煉法、扶物下蹲法、抱膝法、患肢擺動法，還有跪位外展、屈伸髖活動鍛煉法等方式進行訓練。
因此，患者可以通過上述多個訓練方法不同的組合來鍛煉髖關節周圍的肌肉，以促進髖關節的康復，且訓練后可能使髖關節滑膜內的滑液增多，有利于髖關節的修復。
