昨天跟大家分享了作為開髖體式坐角式的發(fā)力要點(diǎn)。評(píng)論區(qū)可謂是兩極分化，有人說看了幾遍都沒有明白，有人說茅塞頓開。
可能的確是我說得比較亂，有些練習(xí)經(jīng)驗(yàn)比較少的練習(xí)者，正確的和錯(cuò)誤的發(fā)力你可能都沒有經(jīng)歷過，所以看上去就會(huì)有點(diǎn)懵。但是開髖體式的發(fā)力點(diǎn)又的確是一個(gè)非常重要的問題。練好了是開髖，練錯(cuò)就會(huì)影響髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，甚至?xí)窖拖ドw。所以今天把幾大類開髖體式的發(fā)力點(diǎn)總結(jié)歸納一下，用更簡(jiǎn)單直白的話說出來，希望對(duì)練習(xí)者特別是初學(xué)者有所幫助。
我們先來看三個(gè)概念：髖關(guān)節(jié)、腹股溝、開髖一、髖關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)是把骨盆和大腿骨連在一起的關(guān)節(jié)，也是一個(gè)典型的球窩關(guān)節(jié)。這個(gè)關(guān)節(jié)是什么樣子的呢？我給大家打一個(gè)比方：假設(shè)骨盆是花瓶，大腿骨是玫瑰花枝條。髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)就相當(dāng)于把玫瑰花枝條插進(jìn)花瓶里面，而且這個(gè)花瓶比較高比較深，玫瑰花枝條在花瓶里面是非常穩(wěn)定的，且瓶體大，花枝細(xì)，花枝是可以在花瓶里面前后左右各種動(dòng)的。這就是髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)以及骨盆和大腿骨之間的關(guān)系。
通過這個(gè)比喻你就會(huì)明白我們經(jīng)常說的把大腿骨插到髖槽里面去，讓髖關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定是什么意思了。花在花瓶里面插得越深越穩(wěn)定，怎么動(dòng)都沒關(guān)系，但是如果你把花枝向上拔到瓶口的位置，可能一動(dòng)，花就從花瓶里面掉出來了，但是花枝的活動(dòng)范圍并不會(huì)增加。當(dāng)然大腿骨不可能從髖臼里面跑出來，但是越淺髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性越差，而且并不會(huì)增加髖關(guān)節(jié)的靈活性。二、腹股溝。腹股溝，可以看作是髖關(guān)節(jié)在人體表面的位置。也就是說從腹股溝向下，把皮膚肌肉全部忽略到骨頭的深層位置就對(duì)應(yīng)著髖關(guān)節(jié)。一個(gè)在人體表面肉眼可見可摸，一個(gè)藏在下面，但他們?cè)谝粋€(gè)緯度上。大家都知道腹股溝的位置：在大腿前側(cè)根部和小腹部連接的地方。但是今天我要把腹股溝的位置延長(zhǎng)成一圈。也就是大腿根部這一圈都是腹股溝。大腿前側(cè)叫前腹股溝，大腿后側(cè)叫后腹股溝，大腿外側(cè)叫外腹溝，大腿內(nèi)側(cè)叫內(nèi)腹股溝。順便說一下，大腿后側(cè)的后腹股溝也叫臀線，或者臀眉。下圖
三、開髖開髖是指靈活髖關(guān)節(jié)。按照我們上面說的玫瑰花枝條插在花瓶里面的比喻。開髖就是讓玫瑰花條可以在花瓶里面自由的前后左右打開或轉(zhuǎn)動(dòng)，不受阻礙。重點(diǎn)在髖關(guān)節(jié)明白了這三個(gè)概念其實(shí)就明白了所有開髖體式的發(fā)力點(diǎn)。開髖的作用力應(yīng)該落在髖關(guān)節(jié)上，我們剛才說大腿根部一圈都叫腹股溝，也就是說開髖體式的發(fā)力點(diǎn)通通在大腿根部。只是由于具體開髖方向的不同，在大腿根部的位置也不同，但都在大腿根部，不會(huì)跑到骨盆上、膝蓋、或腰上。我們知道髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向有前屈后伸，外展內(nèi)收，外旋和內(nèi)旋這六個(gè)方向。相對(duì)應(yīng)的開髖練習(xí)也是從這6個(gè)運(yùn)動(dòng)方向入手的。我們分別舉一個(gè)體式來說明前屈類代表，站立前屈：力從前側(cè)腹股溝向內(nèi)切進(jìn)去，后側(cè)伸展拉長(zhǎng)。
后伸類代表，戰(zhàn)一后腿：力從后側(cè)腹股溝切進(jìn)去，前側(cè)拉長(zhǎng)。
外展類代表，橫叉：力從外側(cè)腹股溝切進(jìn)去，內(nèi)側(cè)拉長(zhǎng)。
內(nèi)收類代表，簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)上方腿：力從內(nèi)側(cè)腹股溝切進(jìn)去，外側(cè)拉長(zhǎng)。
內(nèi)旋類代表，鳥王：整個(gè)腹股溝從外向內(nèi)轉(zhuǎn)。內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向后，后轉(zhuǎn)向外，外轉(zhuǎn)向前，前轉(zhuǎn)向內(nèi)畫一圈。外旋類代表，三角式前腿：整個(gè)腹股溝從內(nèi)向外轉(zhuǎn)。內(nèi)轉(zhuǎn)向前，前轉(zhuǎn)向外，外轉(zhuǎn)向后，后轉(zhuǎn)向內(nèi)畫一圈。
除了這些還有另外一個(gè)規(guī)律：收髖的體式，前屈、內(nèi)旋和內(nèi)收，發(fā)力點(diǎn)在正面，對(duì)面的位置延展，因?yàn)樗钦郫B式是收，相當(dāng)于從正面向內(nèi)推；開髖的體式，發(fā)力點(diǎn)在后面，正面的位置延展，因?yàn)樗谴蜷_的，相當(dāng)于從后面向內(nèi)推。建議大家多讀幾遍，最好到墊子上去感受一下，把發(fā)力點(diǎn)放在髖關(guān)節(jié)上，腹股溝上，大腿根部，就可以最大限度保護(hù)骨盆，腰和膝蓋，你的開髖練習(xí)，才能真正作用到髖關(guān)節(jié)，讓開髖練習(xí)變得安全而高效。
