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春天是四季之首，眾生皆展現(xiàn)出新生的氣象。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：春天的三個(gè)月是生機(jī)勃發(fā)、天地共同滋生的時(shí)期，這時(shí)萬(wàn)物都煥發(fā)著生機(jī)。春天里，陽(yáng)氣逐漸升騰，大地回暖，一切生靈煥發(fā)著新生的活力。正所謂“一年之計(jì)在于春”，春天正是一年四季中保健養(yǎng)生的最佳時(shí)期。若春季不加以養(yǎng)生，夏天就容易生病。因此，要重視春季的養(yǎng)生保健，為全年的健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

在春季，尤其是初春時(shí)期，市場(chǎng)上新鮮蔬菜和水果的種類和數(shù)量相對(duì)較少，導(dǎo)致人們的飲食容易缺乏維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。許多人可能會(huì)因?yàn)槲⒘吭夭蛔愣霈F(xiàn)口腔潰瘍、牙齦出血等癥狀。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，他們還容易出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，表現(xiàn)為口干舌燥和便秘。

中醫(yī)認(rèn)為春季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“養(yǎng)肝為先”。在春季養(yǎng)生中，飲食調(diào)養(yǎng)的作用十分重要。度過(guò)冬季后，人們的脾胃功能較弱，應(yīng)選擇有助于增強(qiáng)正氣和補(bǔ)充元?dú)獾氖澄铩６喑越∑⑽傅奶鹗常m當(dāng)食用有助抵抗風(fēng)寒的辛辣食品，避免酸澀、油膩的食物，并少食生冷食品。從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，應(yīng)該重點(diǎn)食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪的魚(yú)、雞、豆制品、蛋類和堅(jiān)果類食物，同時(shí)要特別關(guān)注維生素和礦物質(zhì)的攝取。

宜清淡，適辛溫，少辛辣

春季時(shí)，人們?nèi)菀咨匣穑１憩F(xiàn)為舌苔黃、口苦喉干等癥狀。因此，應(yīng)以清淡為主的飲食為宜，避免油膩、生冷和刺激性食物。對(duì)于明顯上火的人，可以食用一些具有清火功效的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶和蓮子心泡水等。另外，一些辛辣食材，如蔥、生姜、韭菜和蒜苗等，都是有益于春季養(yǎng)生的食物。適量食用蔥姜蒜不僅可以有效預(yù)防感冒，還有助于提高免疫力。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中曾說(shuō)：“二三月易食韭。”食用這些食物對(duì)人體在春季陽(yáng)氣生發(fā)有很好的促進(jìn)作用。

宜適量進(jìn)食甜品，少吃酸味食物

在《千金方》中，孫思邈指出春天的飲食應(yīng)“減少酸味，增加甘味，以滋養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為，春季與五臟中的肝臟相應(yīng)，容易導(dǎo)致肝氣過(guò)盛，對(duì)脾胃產(chǎn)生負(fù)面影響，影響食物的正常消化吸收。甘味食物有助于滋補(bǔ)脾胃，而酸味食物進(jìn)入肝臟，具有收斂性，過(guò)量食用不利于春季陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，還可能使肝氣更旺盛，對(duì)脾胃造成更大損害。這也是春季慢性胃炎、胃潰瘍等疾病容易復(fù)發(fā)的原因之一。

甘味食物，如大棗和山藥，口感甜美，有益于滋養(yǎng)脾胃，常吃可以提高人體免疫力。將大棗、山藥、大米和小米一起煮粥，不僅可以預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā)，還可以降低患流感等傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此非常適合春天食用。然而，糖尿病患者應(yīng)控制甜食的攝入。

宜多吃蔬果

春天氣溫越來(lái)越高，微生物像細(xì)菌和病毒開(kāi)始繁殖，它們的力量變得更強(qiáng)，更容易入侵我們的身體導(dǎo)致疾病。因此，我們?cè)陲嬍成弦獢z取足夠的維生素和礦物質(zhì)。新鮮蔬菜如西蘭花、水果如柑橘和檸檬富含維生素C，可以幫助抵御病毒；而黃綠色蔬菜如胡蘿卜、菠菜富含維生素A，可以保護(hù)和增強(qiáng)呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞，從而幫助我們抵御疾病的入侵。

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，給大地帶來(lái)了無(wú)限的生機(jī)。這個(gè)時(shí)候，許多人會(huì)感到困倦乏力，這就是所謂的“春困”。春困會(huì)讓人感覺(jué)身體疲乏，精神不振。我們可以多吃一些紅黃色和深綠色的蔬菜，比如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒和芹菜等，這些對(duì)恢復(fù)精力和頭腦清晰都很有幫助。此外，喝一杯濃濃的花茶也很不錯(cuò)，不僅香氣撲鼻，還可以緩解春困的不良影響。

春季養(yǎng)生食療

春季宜多喝茶

普洱茶是一種很好的養(yǎng)生保健飲品，在春季飲用可以幫助驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，增強(qiáng)人體陽(yáng)氣，讓人感覺(jué)煥發(fā)精神，消除春困，提高身體的抵抗力。泡法很簡(jiǎn)單，只需將約8克普洱茶葉放入茶杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，靜置3分鐘左右即可。

金銀花茶是一種非常適合春季飲用的茶，它有清熱解毒、散風(fēng)熱、利咽喉、利尿養(yǎng)肝的功效。在春季常見(jiàn)的上呼吸道感染、扁桃體炎、流行性感冒等病癥方面也有一定的緩解作用。泡法很簡(jiǎn)單，只需將3克金銀花茶放入杯中，用開(kāi)水沖泡，隨即加上杯蓋，待3分鐘左右即可。

蜂蜜檸檬茶在春季也是一種非常好的飲品，它可以消除疲勞、減輕頭痛、緩解口干舌燥、提神醒腦。特別是在春困的時(shí)候，喝上一杯蜂蜜檸檬茶可以讓頭腦清晰，思路敏捷，消除頭昏和怠倦感。泡法也很簡(jiǎn)單，只需將新鮮檸檬洗凈，用鹽搓去表皮的蠟，然后切片，放入杯中，倒入開(kāi)水，待溫后加入適量的蜂蜜，拌勻即可。

春季宜多食粥

在唐代，藥王孫思邈提出了“春時(shí)宜食粥”的觀點(diǎn)。在春季飲食中，喝粥是一種很好的選擇。但是要選擇溫性或平性的食材煮粥，例如小米、大米、糯米、玉米等，以增強(qiáng)脾胃功能和提高體內(nèi)能量。同時(shí)，可以適量加入甘味中藥，例如山藥、芡實(shí)、大棗等，以增加營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。也可以根據(jù)個(gè)人需要加入一些健脾化濕的中藥，例如白扁豆、薏米、紅小豆等。

多食健脾養(yǎng)肝平肝食品

春天是一個(gè)非常特別的季節(jié)，身體需要利用秋冬季節(jié)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)和能量，轉(zhuǎn)換成新的氣血。同時(shí)，春季綠色植物開(kāi)始萌發(fā)，蔬菜也大量上市。為了適應(yīng)自然界的生長(zhǎng)特點(diǎn)，我們應(yīng)該多吃些蔬菜。

在春季，肝火旺盛，肝氣也容易郁結(jié)，因此我們可以吃一些陳皮、菊花、枸杞等助肝火的食品，少吃羊肉等會(huì)加重肝火的食物。

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