文/江江醬
古典老師在《自我探索的正確打開方式》的課程中提到，自我包括很多部分。
自我的5個層次——古典
當說到，外層的信念、技能、價值觀、狀態、名利權物都是可以通過努力有所改變的。而價值觀和基因性格是較難改變的時候，頓時我好像領悟了什么。
記得有一句話：用勇氣去改變可以改變的事情,用胸懷去接受不能改變的事情,用智慧去分辨二者的區別.
有很長一段時間，我總是很自責。我不喜歡那個中午跟大家聚餐就會精疲力盡，下午沒法好好工作的自己，不喜歡那個工作一天重要的事情一件沒做卻在不斷完成瑣碎事情的自己，不喜歡長時間傾聽對方說話對方絲毫沒有停下來的意思就脾氣火爆的自己，不喜歡跟同事見面尷尬沒有話題的自己，更加不喜歡面對沖突寧愿沉默不說話吃啞巴虧的自己。
長期以來，我內心總是煎熬著，害怕自己是不是這里錯了那里也錯了。
這些感覺縈繞著我久了，我就開始對自己能力產生懷疑。
我對自己沒有多大的期待，可是，常常因為自己容易累，不擅于與人達成深度關系，總是吃啞巴虧，常常能夠在職場立足都好難。
可是在和領導偶爾的溝通中，他眼里的我是屬于默默不說話但是非常靠譜的員工，每件事情都會盡力做到最好，交給我的事情都很放心。
我半信半疑，每日在自我懷疑中度過。
內向者優勢
直到我讀到一本書《內向者的優勢》，我驚喜于原來我就是這樣內向的人，我也有自己的優勢，我的那些問題不是只有我一個人承受。而那些我覺得是問題的問題其實是可以和它和解的。
想起我非常喜歡的作家水木丁的書《我們心中的愛和怕》里的一句話：如果你一定要愛一個人，就請你愛他如他所是。愛他的赤子之心，也愛他的時而幼稚，愛他成熟穩重，也愛總是他安靜少言。
我一直秉持這樣的觀點愛別人，卻沒能用這樣的方式愛自己。
《內向者優勢》這本書為我打開一個內向者愛自己的世界，感謝作者瑪蒂·萊利。她是一位內向的心理咨詢師，為了這本書走訪咨詢了數千位的內向者。致敬！
如何你也是內向者，跟著我一塊來看看書中提供的方法。如果你是外向者，跟我一塊來了解這個跟你完全不一樣性格的人是什么樣的，彼此多一些理解和包容。
1 為自己營造能夠休息的私人空間
舒適的私人空間
大部分的內向者都非常需要獨處來“充電”，所以趕緊給自己找一個安全的“藏身之處”，
累了的時候在這個空間里休息一會你就會感到滿血復活。這個地方要讓我們感到安全、沒有紛擾。
比如我如果上午工作累了，中午的時候我就會回家，關上門窗和燈，躺在柔軟的床上，睡半個小時，整個人就從疲憊中蘇醒起來了。
我有一個朋友，工作完一天還要回家照顧孩子，每次回到家之前，他都會在車庫里呆一會，度過一會屬于他的私人時間，他說這會使他到家的時候情緒不那么糟糕。
如果可以的話，每次休息的時候，最好把手機關機，不要讓任何事情打擾到你。每天給自己一個和自己的約會，把你從繁雜中解脫出來，得到暫時的寧靜。
2 運動
運動
因為內向者認為過多的移動也是消耗能量的，他們連平時屁股挪開凳子的時候都比外向者要少。
正因為內向者的精力不足，所以更加需要健康的體魄，適量的運動是極為必要的。
《當我談跑步時我談些什么》的作者村上春樹，他也是個內向者，不管在什么城市，他的腳步遍及馬路、河流、海岸。在他寫作期間讓他有源源不斷的體力和靈感的原因也是因為他每天堅持跑步，
曾經我也堅持過一段時間的跑步，感覺到整個人的精力和情緒狀態都有了非常大的變化。
不管是跑步還是其他運動，每周3次，每次半小時，足夠讓我們的精力比從前充沛不少。
3 每周安排休閑的活動
休閑
如果在高壓的環境下生活或者工作太久，內向者都會不僅感到筋疲力盡。過多的信息被接收，持續處于緊張狀態對我們的優勢和創意的發揮都是產生負面影響的。
加之，內向者相對外向者更不喜歡變化，因為內向者認為變化意味著需要消耗更多的精力。
正是因為這樣我們需要尋找一個既可以“充電”又可以放松的方法。
每個人喜歡的方式不一樣，我有一個朋友非常喜歡照顧自己的花花草草，每次一整就是2-3小時，整完之后整個人眉開眼笑，精神百倍。
而我就非常喜歡用自由書寫的方式寫作，把自己的心情感受都寫出來，即使哭得稀里嘩啦，寫完之后覺得很輕松。還有的朋友喜歡到公園的湖邊找一個椅子坐著發呆，整個人放空，什么都不想什么都不做，只是發呆。
這些都可以是放松的方法，你要多嘗試才會找到屬于你的特別的休閑方式。可能是寫作，可能是吃大餐，可能是畫畫，你要去發現什么是最適合你恢復精力的休閑方式。
4 充足的睡眠
睡眠
睡眠是否充足直接影響到你接下來這一天的精力情況。
早睡就成了最為困難的問題，盡量在11:00之前進入夢鄉，這樣第二天早上精神抖擻，能夠更好地投入工作和生活。
以前不管我第二天有沒有課，我都是12點左右睡覺，第二天站在講臺上的我眼睛都還沒睜開來，身體的器官有些異樣的感覺，我常跟學生說：“我此刻的感受是全身的器官都在反抗我醒來這件事。”
記得有一次我第二天有8個小時的課，于是前一天我10點就睡了。第二天起床的時候眼睛都感覺大了一點，頭腦特別清醒，學生都說，老師我感覺你整個人都活過來了，哈哈。
內向者的精力在一天中不斷消耗，需要階段性補充和維護。如果可以的話，午休也是非常有必要的。
5 工作2小時休息15分鐘
工作間隙適當休息
內向者工作久了，時常會感到精力不集中了。如果強撐著自己持續工作下去就會越來越累，工作效率也十分低下。
而這休息15分鐘不一定是要躺著休息，這里的休息只要轉換一種活動就可以，比如寫作寫累了，可以站起來走到窗臺前看看窗外的風景，或者跑到樓下取個快遞，也可以是和同事輕松地寒暄聊天。
轉換活動時，盡量是讓你能夠感到輕松的工作。那么15分鐘之后，你就感到輕松和能量快速回升。
6 隨身攜帶小零食
零食
因為內向者的精力會在一天中逐漸被消耗而慢慢下降，隨時補充糖分比較足的事物是很有必要的，所以每天早上出門的時候記得隨身攜帶一些小零食吧。
我上大學的時候有一段時間，每天身上都會帶上幾包餅干，每到休息的時候都會拿出來吃。累的時候吃高糖分的零食，瞬間還會產生一種幸福的感覺。
由此我必須聲明的是，那些正在節食減肥的姐妹們，節食是最影響自控力和精力儲備的，早餐不僅要準時吃，還要多種營養素搭配同時攝取，這樣對于一天的精力水平的維持都特別有好處。
有過一段時間我每天早上7:00起床為自己準備早餐，每天跑完步再加上吃完豐盛的早餐，精神百倍。那些精力充沛的日子，到現在我還記憶猶新，仿佛生活充滿了冒著幸福的泡泡。
7 出門多穿衣
多穿衣
內向者體溫比外向者低一些，四肢容易著涼，所以作者建議出門的時候多穿一些衣服出門。如果感到熱，也可以脫掉一些衣服。
所以冬天美麗凍人的女孩子們，如果你如果穿得太少了，也會影響到你精力的維持哦。
文章看到了這里，你心里也許會想，我花這么多時間伺候自己，注意這注意那的，累不累啊？
可是就是因為我常常精神狀態不好，導致我的情緒狀態不好，而做了很多讓你事后覺得自己愚蠢至極的事情，我都還記得，你還記得嗎？
我一直認為只有你自己和自己達成和解，學會接受自己是一個和別人不一樣，需要精心呵護的人，你的精神狀態和對情緒的把控都會上升不只一個臺階。
接受自己本來就是這樣子，承認自己有不足，需要通過學習不斷提升，這才是所有牛人之所以越來越牛的原因，因為他們越來越明白自己是什么樣的人，適合什么樣的節奏。
不擰巴的人生才會讓你過得更加順利和舒坦。
以上。
作者：江江醬，中學老師，中學生生涯教育踐行者，業余熱心做媒婆的90后。簡書：江江醬。
本文由江江醬授權在古爾浪洼的方寸江湖頭條號發布，網絡媒體轉載或紙媒發表，請預先取得授權。
