近期全國各地的疫情席卷而來，對(duì)每個(gè)人的生活造成了巨大的困擾和影響。不得不承認(rèn)，疫情像是一面鏡子，將我們豐富的內(nèi)心世界沉淀下來，展現(xiàn)甚至是放大在彼此眼前。筆者在心理咨詢與心理熱線中接觸最多的疑問就是來訪想了解如何排解自己的負(fù)面情緒。在一次次和對(duì)方溝通后我在反思，似乎人們的問題往往在于太過在意負(fù)面情緒，總是如臨大敵一般嚴(yán)陣以待，而在我看來，不如換一種角度來看待它們。
大學(xué)生小A在一次撥打心理熱線中談到：
“我感到心里很慌，最近周圍很多事都是變得不確定，難以掌控，我明白疫情只是把自己的心理問題放大了，并不是疫情的錯(cuò)。我覺得自己不太會(huì)從事情中走出來，在一件事發(fā)生以后我總是在心里反復(fù)排演，想每個(gè)人可能的反應(yīng)，很容易陷入一些讓自己不愉快的情緒中，還會(huì)感到非常患得患失，提心吊膽。我總想讓情緒不要困擾自己，想把它趕走，我希望等到壞情緒徹底離開了才投入到做下一件事情，所以常常做事效率很低，如此一來對(duì)自己的否認(rèn)又更多了，結(jié)果進(jìn)入到這種惡性循環(huán)中，很痛苦也很無奈……”
相信許多讀者都有過上述小A那樣的體驗(yàn)，覺得自己被負(fù)面情緒裹挾得難以逃脫，想要掌控它、掙脫它，卻感到越陷越深，難以自拔。小A們往往感到疑惑：我想要掌控我的情緒，做它的主人，有什么不對(duì)么？”我想用著名企業(yè)家崔璀的話來回應(yīng)：“不要想做情緒的主人，要做情緒的客人”。這里的客人，我認(rèn)為也可以理解為朋友，也就是我們可以像一個(gè)看客一樣，任情緒自由來去，只是靜悄悄地看到它，甚至歡迎它。每當(dāng)崔璨在工作中有憤怒、無力等負(fù)面情緒時(shí)，她的反應(yīng)是：“哦，我的憤怒來了”，她做到的首先是看到了自己的情緒，然后歡迎它的到來，似乎這樣一來情緒會(huì)很快地過去，不需要耗費(fèi)心力和它對(duì)抗或妥協(xié)，做事自然也會(huì)更為順暢高效。
很喜歡心理學(xué)上關(guān)于情緒的一個(gè)比喻：情緒像是人的心理在流汗。我認(rèn)識(shí)很多朋友在運(yùn)動(dòng)場上揮汗如雨，釋放壓力暢快淋漓，卻難以接受自己出現(xiàn)負(fù)面情緒。他們會(huì)認(rèn)為“壞”情緒是自己做出理性決策的攔路虎，很容易令自己失去精準(zhǔn)判斷的能力或信心，因此他們往往采用將情緒壓抑的方式，不去看不去想，覺得這樣似乎自己會(huì)更穩(wěn)地把握人生的航線，避免任何偏航或擱淺。然而這樣一來，被壓抑的情緒總會(huì)以某種你不想看到的方式折磨你，往往需要更久的時(shí)間讓你恢復(fù)平靜。意公子說過: “人為地按下悲傷，就好像把情緒的垃圾掃到地毯里，表面上看是不在了，當(dāng)你有一天掀開地毯，它可能已經(jīng)發(fā)霉了，甚至惡臭不堪了”[1]。《莊子·知北游》里早已談到過情緒：“哀樂之來，吾不能御，其去弗能止。悲夫，世人直為物逆旅耳！”意思大致是：“悲哀與歡樂的到來，我無法阻擋，悲哀與歡樂的離去，我也不可能制止。可悲啊，世上的人們只不過是外物臨時(shí)棲息的旅舍罷了”[2]。
分享我很喜歡的海靈格的小詩《我允許》中的兩段文字，與莊夫子所言具有異曲同工之妙：
我允許我有了這樣的念頭。
我允許，每一個(gè)念頭的出現(xiàn)，
任它存在，
任它消失。
因?yàn)槲抑溃?br>
念頭本身本無意義，與我無關(guān)，
它該來會(huì)來，該走會(huì)走。
若我覺得不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的念頭，
傷害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允許。
我允許我升起了這樣的情緒。
我允許，每一種情緒的發(fā)生，
任其發(fā)展，
任其穿過。
因?yàn)槲抑溃?/span>
情緒只是身體上的覺受，
本無好壞。
越是抗拒，越是強(qiáng)烈。
若我覺得不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的情緒，
傷害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允許。
正如古今中外的哲人學(xué)者所言，情緒本身并無對(duì)錯(cuò)，它的來去只是身體在當(dāng)下最誠實(shí)的反應(yīng)和體會(huì)，情緒的到來或離去都不是人為可以控制或阻礙的，當(dāng)它離開后也許還會(huì)再來，我們可以做的，是再一次看到并允許它出現(xiàn)，和它靜靜地待在一起。
那么很多朋友或許會(huì)問，負(fù)面情緒還是令我不舒服，如何才能改變呢？我想說的是：“真正的改變是在你接納了自己無法改變的時(shí)候發(fā)生的”。這聽起來或許有些不可思議，但的確如此：當(dāng)我們放下執(zhí)著，不再想逃避痛苦，當(dāng)我們意識(shí)到了其實(shí)無需擔(dān)憂自己的情緒，可以和它更好地相處時(shí)，反而可以獲得輕松，收獲成長。這時(shí)我們似乎也可以開始采取行動(dòng)，帶著你的情緒朋友一起，從簡單的小事做起，小到打掃房間，洗洗衣服，或者和好久沒聯(lián)系的朋友聊聊天。當(dāng)你慢慢地投入行動(dòng)，更加專注于當(dāng)下，相信一切也會(huì)變得不同。
情緒是我們身體的信號(hào)，也是我們忠誠的伙伴，它該來會(huì)來，該走會(huì)走，有時(shí)我們需要做的，只是真誠地看到它，不去質(zhì)疑它，然后輕輕地說一句：我看到你來了，你可以安心在這里，如果你想走，也歡迎你再來……
參考資料
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