1.“焦慮女”可煲個紅棗養心粥

春季是女性最容易焦慮、心神不寧、煩躁不安的季節。安神補腦的代表食物紅棗，則具有安神、鎮靜之功效，是飲食調理睡眠的絕佳選擇，春季女性尤宜食用。

紅棗養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。其他可以提高睡眠質量，具有安神補腦作用的食物還有百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等，建議多吃。

2.“疲勞男”每晚喝一杯核桃奶

睡眠不足，尤其是經常熬夜工作、勞動強度大的男性，由于耗能多，首先應保證足夠的熱能和優質蛋白質的補充，達到飲食調理睡眠的效果。比如多吃含鈣和鎂的食物，例如牛奶、核桃，來放松神經。

“助眠佳品”牛奶中，鈣的含量豐富，有助于入睡。而堅果類食物核桃中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。熬夜或疲勞時，不妨在睡前喝一杯核桃奶，在保證熱能和優質蛋白質的同時，還可以很好地放松緊繃了一天的神經。

3.“興奮族”晚餐可以吃小米粥

還有很多朋友，躺在床上，但腦子卻還是轉個不停，興奮得很。對于這樣的情況，醫生的建議是，食用可以降低興奮度的代表食物，晚餐吃些小米粥，也是飲食調理睡眠的好方法。

當然，醫生提示，不僅這些人，容易失眠的人群也要平日多食用這類可以降低興奮度的食物，通過飲食來調理睡眠，不僅可以提高睡眠質量，也保證的營養的攝入。