備孕要做哪些準備？首都醫科大學于松副教授在《孕產婦飲食營養全書》中提到，有2件事，備孕媽媽和備孕爸爸提前3個月就應該做準備！
宜提前3個月進行營養儲備懷孕是一個特殊的生理過程。備孕媽媽擁有良好的營養狀況，才有可能給胎兒提供發育的溫床。
懷孕后，母體除了要提供自身機體代謝和消耗所需的營養物質外，還要滿足胎兒生長發育的需要，并為產后哺乳作儲備。
如果孕婦營養不良，在妊娠過程中，會遇到一些不同程度的功能或病理性的問題，而且還可能會導致新生兒體重過輕、智力障礙，甚至造成早產、胎兒畸形或死胎。
另外，備孕爸爸也需有良好的營養狀況。因為，只有保證良好的營養狀況，備孕爸爸才能夠有數量足夠、充滿活力、正常健壯的精子。
如果營養不良，產生的精子就可能數量少、活力差、畸形率高。如果營養很差，還可能導致不育癥。
因此，從懷孕前3個月開始，備孕爸爸和備孕媽媽就應該進行合理的營養儲備。
建議每日飲食里必備：牛奶/蔬菜/水果/蛋/魚or肉/谷物or雜糧or薯類/豆制品。
少鹽少糖少油，一天三餐規律飲食，不過為了身心愉悅。每周也可以給自己1~2次大快朵頤的機會，畢竟，保持快樂情緒也是備孕很重要的一環。
宜提前3個月補充葉酸葉酸是一種水溶性B族維生素，是促進胎兒神經系統和大腦發育的重要物質。
備孕媽媽補充葉酸可以有效防止胎兒神經管畸形，還可降低眼、腭、胃腸道、心血管、骨骼等的畸形率。
為了讓胎兒健康發育，備孕媽媽應該在受孕前3個月開始補充葉酸，直至妊娠結束。
備孕媽媽平時可食用一些富含葉酸的食物，如小白菜、生菜、龍須菜、香蕉等，也可以在醫生的指導下口服葉酸增補劑。
除了備孕媽媽要補充葉酸，備孕爸爸補充葉酸也很重要。
如果備孕爸爸缺乏葉酸，會導致精液濃度降低、精子活力減弱，而且精液中攜帶的染色體數量也會發生異常。
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