課堂筆記（一）
關(guān)于“科學(xué)運動”的Why和How：
1. 為什么要提倡“科學(xué)運動”
①科學(xué)運動可以幫助避免受傷；②很多人在堅持運動一段時間后依然看不到效果，科學(xué)運動可以幫助運動者提升運動效果；③科學(xué)運動可以幫助運動者更好地管理身體，解決“無法堅持運動”的老大難問題。
2. 如何進行“科學(xué)運動”
①MAF180訓(xùn)練法；②庫珀有氧大健康（樂心與“庫珀有氧大健康”結(jié)為戰(zhàn)略合作伙伴，從研發(fā)、產(chǎn)品、市場、服務(wù)等各個方面全面合作，共同開發(fā)全面健康管理解決方案） ? Chapter 2 | 能量燃燒課 熱身完畢，本堂課最期待的環(huán)節(jié)到了！ 代言人陳偉霆身穿帥氣牛仔外套 佩戴著全新ZIVA plus「能量紅」活力亮相 想知道工作繁忙的William是如何兼顧鍛煉的？ “我每天拍戲13個小時，也要堅持健身1小時” 只有這般堅持與毅力，才值得擁有完美身材啊！ 一直熱衷于健身的他給大家講述了很多個人經(jīng)驗 比如提到了熱身的重要性、運動與飲食的搭配等 小樂已經(jīng)給大家劃好重點啦~ 課堂筆記（二） 關(guān)于William的運動健身經(jīng)驗： 1. 對于健身初學(xué)者，運動前要先做好熱身跟拉筋，如跑步機上進行速度為4km/h~5km/h的慢走10分鐘；做俯臥撐、跳繩、原地跳15分鐘等。另外要先熟悉器材，盲目鍛煉容易拉傷。 2. 每組鍛煉動作之間的間歇時間如果過長，會削弱對該肌肉的刺激作用。 3. 運動后要有一個Cool Down冷身的過程，不要立刻坐下來休息，以保證身體處于一個舒適的運動狀態(tài)。 4. 對于運動可以不用設(shè)置時間來規(guī)限自己，不同的健身目的要采取不同的健身方法，要根據(jù)自己的狀態(tài)來選擇運動的項目與強度。應(yīng)享受運動的樂趣，這是一種很好的減壓方法。 5. 運動要與合理飲食相結(jié)合，飲食對于塑形的影響占據(jù)60%-70%的重要性。晚上要盡量飲食清淡，避免鹽分的過多攝入，這樣第二天就不會因需要鎖水而浮腫。 在分享自己使用樂心手環(huán)的體驗時 陳偉霆還半開玩笑跟大家說 “帶上樂心手環(huán)之后感覺自己像個運動員” William表示監(jiān)測心率在健身過程中十分重要 可以借助樂心手環(huán)實時監(jiān)測運動心率 知道鍛煉時的燃脂情況，還能監(jiān)測睡眠質(zhì)量 隨后他更和樂心手環(huán)的產(chǎn)品體驗官一起 帶領(lǐng)KOL大咖、運動達人和直播間的粉絲們 體驗了科學(xué)高效的“MAF180訓(xùn)練法” 課堂筆記（三） 關(guān)于MAF180訓(xùn)練法： 1. 什么是MAF180訓(xùn)練法 MAF180訓(xùn)練法，也稱最大有氧能力訓(xùn)練法。該方法適用于所有有氧運動，不僅限于跑步。其核心內(nèi)容是通過嚴格控制運動中的心率及運動持續(xù)時長，在達到燃脂、提高心肺耐力的同時，避免運動損傷。 2. 為什么重點介紹MAF180訓(xùn)練法 ① 對于用戶來說，容易上手； ② 進步看得見，容易獲得成就感，可以促進和鼓勵自己堅持下去； ③ 從深睡時長增加、晨脈下降兩個關(guān)鍵指標看出，可以明顯提升睡眠質(zhì)量，促進健康。 ④ 經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練你會發(fā)現(xiàn)：小肚腩、“游泳圈”不見啦！ 心肺耐力迅速提高！ 跑步慢慢成為一種生活方式！ 3. 如何進行MAF180訓(xùn)練法 首先要計算個人的最大有氧心率，即“180-年齡”，再根據(jù)個人情況予以調(diào)整。然后再計算出自己的有氧運動心率區(qū)間，計算所得訓(xùn)練區(qū)間為【（180-年齡-10）～（180-年齡）】。 舉例：某同學(xué)，18歲，他個人最大有氧心率為：162次/分。有氧運動心率區(qū)間上限：162次/分，下限：152次/分。故他在跑步時，需要把心率控制在152~162次/分。 ? 4. MAF180訓(xùn)練法要點分解 ① 120次/分左右的心率基本已達到Warm Up熱身的狀態(tài)，可以開始進行小跑。 ② 完成熱身后把運動心率控制在有氧運動心率區(qū)間之內(nèi)，以達到最有效的鍛煉狀態(tài)。 ③ 運動時除了控制心率，另外還要注重運動的持續(xù)時間，一般一次運動必須>10分鐘。其他數(shù)據(jù)如步頻、配速等可忽略。 ④ 運動結(jié)束后需要一個Cool Down冷身的過程，逐漸降低速度，讓心率慢慢降低。 To lifesense users, MAF 180 helps take the guesswork out of exercise. Get more fit, burn more body fat, and feel better too. - Dr. Philip Maffetone ? Chapter 3 | 達人養(yǎng)成課 下面再由健身達人親身示范MAF180訓(xùn)練法 在跑步機上為大家逐一分解訓(xùn)練法的核心要點 達人也特別強調(diào)了熱身跟運動后拉伸的重要性 當然，我們在實踐MAF180訓(xùn)練法時 配合能24小時連續(xù)監(jiān)測心率的ZIVA plus 訓(xùn)練者就可以在更大的手環(huán)顯示屏上 直觀清晰地看到并掌控實時運動心率 通過心率預(yù)警維持在合理的心率區(qū)間鍛煉 從而讓健身減脂達到事半功倍的運動效果 課堂筆記（四） 關(guān)于樂心手環(huán)ZIVA plus核心功能體驗： 1. 24小時連續(xù)心率監(jiān)測：心率監(jiān)測精度提升，迄今為止最出色 2. USB直插快充：充電1分鐘，跑場馬拉松 3. IP68級50米防水，游泳表現(xiàn)全記錄 4. 運動心率預(yù)警，防止過度運動 5. 多運動及自動運動識別：跑步、游泳、健走 6. 一體式澳鋁機身： 全程108道高精密工藝處理 7. 自動睡眠監(jiān)測，科學(xué)分析身體狀況 課堂花絮 | 堅持自己，愛是最正的能量 當被問及對“能量紅”中“能量”的理解時 William認為“堅持自己，愛是最正的能量” 除了堅持健康的運動方式，還要保持積極的心態(tài) 有了飽飽這波充滿能量的“愛的鼓勵” 相信很多不愛運動的粉絲都想要開始運動了吧
??
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
