在現(xiàn)實生活中，不知道你有沒有遇到過這種現(xiàn)象：
跟身邊的人吵架或者發(fā)生矛盾了，自己不停自發(fā)性地反復思索當時的情緒、引發(fā)情緒的原因、事件后果以及意義等，又或者當事情沒有如期取得順利發(fā)展時，會不停懷疑自己的能力是不是不夠，像這種大腦不斷反復咀嚼的負面情緒，就是一種叫做”反芻”的心理現(xiàn)象。
其實心理學表明，反芻是一種不健康的行為模式，反芻發(fā)生時，即使是本身無關緊要的一件事，我們不斷地思考過去發(fā)生的事情，以至于看不到希望，這會對我們的健康和幸福產(chǎn)生負面影響。
但是，在每個人的生命中，我們都可能遇到過這種經(jīng)歷與體驗，過度擔心或陷入負面的思維循環(huán)，直至自己走到否定之中，無法走出。這是一種浪費人的精神的內(nèi)耗。
反芻其實都源自內(nèi)心對自己的不認可，不確定。
那么，我們應該怎么停止反芻呢？
首先要察覺自己是在反芻的狀態(tài)中，然后嘗試改變視角，將自己從負面情緒中跳脫出來；
二，可以出去外面走走甚至來個說走就走的小旅游，分散自己的注意力，或者盡量集中精力專注于工作或者其他感興趣的事情中，比如健身做運動或者找朋友傾訴宣泄自己的負面情緒。
不過，反芻往往會是抑郁癥和強迫癥的癥狀，所以，如果情節(jié)嚴重，個人建議還是要去找專業(yè)的心理輔導或治療。
