1 反轉判斷
請練習去覺察你對他人他事的判斷或者批評。
例如，在雜貨店收銀臺前排隊的時候，你可能覺得不耐煩，認為在你前面的人是沒秩序和粗魯的。趕快反轉你的判斷，問自己：“我是否也是如此，我粗魯嗎？（我是不是有時候對別人、或對我自己是粗魯的？）當我認為他們是粗魯的時候，我內心是否也正在感到粗魯？”
這個練習把你的注意力從“他人”轉移到你自己身上。寬恕自然的發生。把指責或判斷放到別人身上導致你無法改變你的體驗；對你自己的信念和判斷負責，這會給你改變它們（注：這里指你的體驗）的力量。
請記住，超越你正在看的事物的外表，它（注：指那個事物）永遠是經過偽裝的上帝，站在你的面前，以便你認識你自己。反轉判斷能帶來徹底的寬恕，而饒恕導致自我覺醒，重建完整的自我。
2 三件事
注意，當你受傷害時，你在管你以外的事。如果你不能肯定，停下來問自己：“精神上，我在管誰的事？”
宇宙中只有三件事：我的、你的和上帝的。如果發生地震，那是誰的事？上帝的事。你鄰居的草坪很丑陋，那是誰的事？你鄰居的事。如果你為了你鄰居的草坪很丑陋而生氣，那是誰的事呢？你的事。 生活很簡單－--它是內在的。
數一數，在五分鐘的時間間隔里，有多少次你的頭腦跑去管別人的事。
注意，當你提出那些“不請自來”的建議，或提供你的關于某些事的觀點的時候（出聲的或默默的）。問自己：“我在管他們的事嗎？他們有詢問我的意見嗎？”更重要的是問自己：“我是否能接受那些我提給別人的建議、并把它用到我的生活？
3 不管任何人的事
當你練習了不管別人的事，也試著練習一下不管自己的事。無論你持有什么關于自己的信念，把它們抓得松一點。
“我被限制在這個身體里?！边@是真的嗎？我能確定這是真的嗎？持著這個信念，我得到了什么？這是個廣為流傳的信念，即，我們是我們的身體，我們將死去。
沒有這個信念，我是誰？
4 從你的身體/故事中分離出來
嘗試用一段時間，以第三人稱來談論自己，而不是以第一人稱“我”。比如，不要說“我要去吃午飯”，而是說“她要去吃午飯”（指自己）?；蛘?，“這個人要去吃午飯?！?/p>
你可以和一個朋友這樣說上一個小時、一個下午、或一整天。
避免使用第一人稱代詞（我、我們、咱、咱們）。例如，“那個人（或這個人）今天好嗎？今天他要到公園去嗎？”客觀地體驗身體、故事、和你以為是你的偏愛。
5 用現在時態說話
請注意，你的談話是否往往專注在過去或未來。
注意你所使用的有關時態的詞：已經、將會、就要，等等。
當我們在當下談論過去時，我們是在當下喚醒并完全重新創建了過去——雖然只在我們的腦海中而已，卻失去了為我們所呈現的這個當下。談論關于未來，是創造和生活在一個幻想里。
如果你想體驗恐懼，去想未來吧。如果你想體驗到羞恥和內疚，去想過去吧。
6 洗碗碟
“洗碗碟”是一種實踐，學習熱愛在你面前的動作。
你內心的聲音或直覺引導你一天里所做的簡單事情，如：洗碗碟、開車去上班，或掃地。允許簡單／單純的神圣性。
傾聽你自己內心的聲音，從內隱信任聽從內心聲的建議，然后作出行動，它將創建一個更優美，輕松，和神奇的生活。
7 傾聽身體的心聲
身體是你頭腦的發言者，它以身體的動向與你溝通，比如用身體肌肉收縮的種種現象——抽搐、刺痛、發癢和緊張。
開始觀察你是多久一次離開了和平或寂靜？練習寂靜，讓你的身體告訴你，你的頭腦哪里畏縮（收縮）了，無論它是多么細微的畏縮。
當你注意到了一個感覺，往內問：“什么情況或畏縮（收縮）的思想觸發這個身體的感覺？在這情況下，我是否和我的內在不一致？如果真的是，那在哪？我是否愿意放過這個導致我身體收縮的信念或念頭嗎？”
傾聽，并允許你的答案引導你，然后返回內心里的平靜和清晰。
8 向自己報告
這個練習可以幫助療愈恐懼。
練習向自己報告事件的發生，就像發生在你身邊的事其實是一個新聞，而你是巡回記者。報告你周圍的環境，以及在這一刻的那個“現場”發生了什么。當我們把過去投射到當下或未來并重新創造它們的時候，恐懼產生了。
如果你感到恐懼，找到核心的信念，并問自己：“在這種情況下，我需要害怕，這是真的嗎？現在，究竟此時此刻客觀上發生著什么？我的身體在哪里（手，臂，腳，腿，頭）？我看見了什么（樹木，墻壁，窗戶，天空）？“
不涉及自我的去看我們的故事給了我們一個機會，讓我們更客觀的看當時的狀況，并且選擇我們對生活所帶來的一切做出的反應。生活在我們的頭腦里，相信我們不真實的想法，這是一個很好的嚇死自己的方式，它也可以以衰老、癌癥、退化、高血壓等形式出現。
9 按字面意思聆聽
練習盡可能的按照字面意思聽別人說話，相信他們所說的。在別人分享的時候，盡可能不要掉入到你自己的解釋里面去。
例如，可能有人夸你說你是多么的美麗，而你卻把這解釋為他別有用心。我們對我們所聽到的話的解釋，往往比它們真正的意思更加令人痛苦或者害怕。
我們可能會用我們對他人的想法、以及我們的誤解來傷害我們自己。
試著相信別人說的話就是它們字面上的意思：不多也不少。聽他們把話說完。有時候別人的話才說了一半，你就想替他們說完（無論是出聲的還是在心里），這時候，停下來，認真聽。
當我們允許別人完整的表達他們的想法而不加以打斷的時候，我們可能會對我們所聽到的感到驚訝。當我們忙著認為我們知道他們要說什么的時候，我們錯過了他們真正想說的。
你也許愿意考慮一下這些問題：
如果我真的只按照字面意思去聽，會有什么危險呢？
我打斷別人是不是因為我不想真的知道他們要說的？
我打斷他們是不是為了向他們說明我知道的比他們多？
我是不是正在試圖塑造一個自信和掌控的自我形象？
如果我不需要這些（自信、掌控等自我形象——譯者注），我是誰？
我是不是害怕我顯得很笨？
如果我按照字面意思聽他們說話、不再玩這個操控的游戲，他們是不是就會離開我？
10 誠實的、按字面上說話
按字面上說。說出你的意思、無加入理由、任何操縱的欲望，和理會另一個人如何注解你的話。練習不小心。體驗由此帶來的自由。
11 看戲劇的第1個版本
想象自己在一個陽臺，觀看你最喜愛的戲劇關于[你和你的煩惱]。當你觀看戲劇里的故事時，請注意到你其實看這部戲劇已經有數百次，甚至數千次......直到你發現你感覺厭煩——“那個演員(主演)”得夸大、夸張他們的部分動作、情緒等等來吸引你的注意力。當你老實地面對你的厭煩，你會從你的座位起來、離開陽臺、退出劇場、走出到外面。
你只需知道你可以重新去看這個戲劇，沒有那個“你”、沒有你的故事，你是誰？
12 看戲劇的第2個版本
從另一個人的眼睛和頭腦出發來描寫你的故事（或者問問其他人看到的你、你的故事）。盡情的寫下多個不同的版本，與多種不同的結果。
你看到了什么？
13 極性練習
如果你發現你自己陷入了負面想法，嘗試走到它的極端相反面。當你滑向負面的時候，選擇再次回到正面并和你這個有意識的選擇安住在一起、感受它的真實。
世間唯有愛，而有些樣子不像是愛的，只不過是經偽裝對愛的呼喚。活在愛和真相的積極的那一端——這是你與生俱來的權利。
14 愛自己的過程
把你愛另外一個人的所有方面列在一張清單上，并和那個人分享這份清單。然后，給你自己所有那張清單上的東西。
你可能也會認識到，你愛那個人的那些方面，也同樣存在于你自己身上。然后在生活里，允許你自己這些豐盈溢滿的美好被展現出來。
15 來自誠實
——練習誠實的行動和回應
真心的忠實于每一刻的你：笑、哭泣、尖叫、表達你自己。再次做個孩子，完全的忠實于你的感受而行事。不要讓你的真實和完整因信念而妥協。
例如，練習誠實的離開一間房間，不要用一個禮貌的解釋來掌控那些留下的人?；畛瞿愕恼鎸?，不解釋自己。
16 詢問你想要的東西
—— 給你自己你想要的
詢問你想要的東西，即使它可能會讓你覺得羞愧或尷尬。
人們不知道你想要什么，直到你問他們。
詢問的動作是一個驗證，意識著你是值得擁有你想要的。如果其他人不能或不愿滿足您的要求，給你自己你想要的。
17 對自己的意識
&認出在你面前的那個人就是你
超越所有外表和人格特性的，是那善的本質——也就是你。
如果你能記得你以所有不同的形式而存在，那么這將會帶你進入到當下，并使你對其中的豐足感到敬畏。
在你面前的那個人將成為你認識自己的機會。心滿溢出愛和感激，謙卑地說：“哦，是的，這個人（或情況）的出現，是為了讓我學習認識我是誰。”
18 自感恩
在個簡單的24小時里，停止往自身以外尋找驗證（證明自己）。過后，你將成為感激。
19 虛榮鏡
如果你想看看你不是什么，請照鏡子。一天里只使用一次鏡子。沒有你的鏡子，你是誰
20 超越辯護
開始注意你是否經常解釋或是為你自己、你的言語、行動、決定等辯護，你在試圖說服誰？你在傳播什么故事？當你說話的時候，注意你用了“因為”或“但是”等詞，在那時立即停止你的話，重新開始表達。辯護是在企圖操控他人。你可以選擇寧靜和覺知，成為那起因。(BE CAUSE)
21 批評的禮物
批評是一個令人難以置信的成長機會。下面是關于如何接受批評和從中受益的幾個步驟。
當有人說“你做錯了、太可惡、差勁” 之類的話時，對那個人說聲 “謝謝你” ?？梢栽谛睦镎f，也可以對著他大聲說。這個想法會立刻讓你進入一個空間，在那里你可以聆聽到他給你的信息并讓這信息為你所用。
被批評之后，問自己， “我感覺受傷了嗎？”如果答案是“是” ，那你可以知道在內心的某處，你也認同這批評。認識到這一點，你就得到一個機會去修復你內心尚不能接受自己的部分。
如果你不想因批評而脆弱，那就去治愈這些批評。這是釋放每一個（批評相關的）概念后的終極力量。感覺脆弱意味著你不會再被批評所操縱，因為你的世界不再有批評的附著之地。這是自由。
