第一，飯后隔一段時間運動。
晚飯后，休息40-50分鐘可以出去散步或跑步，這樣你就可以發泄能量和精力，睡眠可以睡得更香，但必須注意，不要在睡覺前做太劇烈的運動，因為這可能會讓神經迅速興奮，導致難以入睡。
第二，睡前不要吃辛辣的食物。
睡覺前不要吃辛辣、生、冷、油膩的食物，因為這些食物會影響睡眠質量。晚上吃辛辣、油膩、生、冷的食物容易刺激胃，使胃非常不舒服，影響睡眠質量。
第三，睡前少喝水。
睡覺前喝太多的水，可能會讓自己在睡覺的過程中醒來，這次需要起床上廁所，這是一件非常影響睡眠質量的事情，所以睡覺前不要喝太多的水。
第四，睡前喝點牛奶。
睡前喝一點牛奶可以提高睡眠質量，但一定要注意不要喝一大杯牛奶。因為這很容易導致晚上起床。喝牛奶，只要喝毫升左右，不要喝太多。牛奶中有一種物質確實可以幫助人體提高睡眠質量。
第五，盡量關燈睡覺。
人們睡在開燈的環境中會影響褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌過少，會嚴重降低人們的睡眠質量。有些人可能習慣開燈睡覺。在這個時候，他們必須改變這個習慣，或者開一個小夜燈，瓦數很低。這也是可能的。習慣應該慢慢改變，不能一蹴而就。
