哈嘍，各位伽人，我是你們的YO醬！
今天為大家分享7個(gè)瑜伽體式動(dòng)圖，宅在家的日子里，每天堅(jiān)持練習(xí)，讓你遠(yuǎn)離病毒，提升身體素質(zhì)和免疫力！還能減少身體僵硬，越活越健康~
01 | 上犬式至下犬式
step 1：收緊下腹部，用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。
step 2：從腳尖開始逐漸下壓至腳后跟，進(jìn)入下犬式。
step 1：保持側(cè)伸展式的姿勢(shì)，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動(dòng)軀干至與地面垂直。
step 2：調(diào)整呼吸與重心，進(jìn)入戰(zhàn)士二式。
step 1：保持下犬式的姿勢(shì)，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢(shì)。
step 2：吐氣的同時(shí)拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。
step 3：將目光集中于雙手之間的某一點(diǎn)，并隨后用腳踩住這一點(diǎn)。（如果覺得腳往前踩時(shí)有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）
step 1：以樹式為起始動(dòng)作，右腿獨(dú)立，雙手合十。
step 2：將左膝向內(nèi)收回，注意收回過程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時(shí)用力推開手掌。
step 3：收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。
部分素材來源：一節(jié)瑜伽課
