心率，是指心臟跳動(dòng)的頻率，它就像運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的“速度計(jì)”，跳動(dòng)得越快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。在生活中，我們可以利用心跳速度來(lái)感知運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或情緒波動(dòng)，在訓(xùn)練中，教練員常常通過(guò)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)心率，并配合血乳酸等指標(biāo)，觀察運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)最終的訓(xùn)練目標(biāo)。
利用心率監(jiān)測(cè)可以分析機(jī)體的最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷數(shù)值，控制好運(yùn)動(dòng)速度（或力量）、運(yùn)動(dòng)頻率和間歇時(shí)間，從而在適宜的負(fù)荷范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。
心率與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有何關(guān)系？
不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練對(duì)心率的影響不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，身體機(jī)能負(fù)荷越大，新陳代謝速度越快，攝氧量越多，心率也就越高。
在保持一定時(shí)間科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練后，心率水平會(huì)顯著改善。研究表明，18～24歲運(yùn)動(dòng)員的靜息心率明顯低于同年齡普通人，尤其是耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，心動(dòng)徐緩、心搏輸出量大、心功能好。
例如，高水平中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的靜息心率大概在35～50b／min（次/分鐘）左右。
通常，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)最好的時(shí)候靜息心率也最低，其心臟機(jī)能改變主要表現(xiàn)為：
安靜時(shí)，心率減慢，約為40～50b／min，最低可達(dá)30b／min；運(yùn)動(dòng)時(shí)充分動(dòng)員，心率增快，可達(dá)180～200b／min，構(gòu)成了心臟儲(chǔ)備的重要部分——心率儲(chǔ)備，可以根據(jù)儲(chǔ)備心率規(guī)劃運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
靜息心率的降低預(yù)示著運(yùn)動(dòng)能力（特別是有氧耐力）提高；如果在一堂訓(xùn)練課后，第二天晨脈（起床時(shí)的心率）高于平時(shí)的心率，則說(shuō)明身體處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，若持續(xù)1～2天還沒(méi)有回到正常值，就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整性訓(xùn)練。
男性靜息心率
女性靜息心率
最大心率反映潛力水平，而心率恢復(fù)則顯示了運(yùn)動(dòng)員的耐力水平和抗疲勞能力。通過(guò)心率的高低可判斷運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)、恢復(fù)情況等。
例如，在中長(zhǎng)跑間歇訓(xùn)練時(shí)，沖過(guò)終點(diǎn)的即刻心率顯示了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，再次起跑前的心率情況則反映了運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)水平。如果兩個(gè)人同時(shí)沖過(guò)終點(diǎn)時(shí)的心率基本相同，那么再次訓(xùn)練前，心率低的人恢復(fù)能力和抗乳酸能力都更強(qiáng)，競(jìng)技狀態(tài)更好。
另外，通過(guò)心率監(jiān)測(cè)還可以了解運(yùn)動(dòng)員的心臟功能，評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。
測(cè)定心率一般采用秒表、聽(tīng)診器、心率遙測(cè)儀或心率表（如芬蘭POLAR表、數(shù)字酷智能心率腕表）；監(jiān)測(cè)指標(biāo)包括基礎(chǔ)心率、靜息心率、最大心率、最低心率、運(yùn)動(dòng)心率和心率恢復(fù)等。
用“目標(biāo)心率法”安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
心率是監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最準(zhǔn)確、最實(shí)用的指標(biāo)。研究證實(shí)，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、最大攝氧量（VO2max）及能量代謝之間存在很強(qiáng)的線性關(guān)系，尤其是當(dāng)心率范圍介于110～180b/min區(qū)間時(shí)其線性關(guān)系更明顯。
教練選擇適宜的目標(biāo)心率并運(yùn)用目標(biāo)心率區(qū)間對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程進(jìn)行監(jiān)控，可以科學(xué)地制定并有效地完成訓(xùn)練任務(wù)。
目標(biāo)心率＝（最大心率—靜息心率）×強(qiáng)度百分比＋靜息心率。
目標(biāo)心率結(jié)合血乳酸標(biāo)定，可以定量化地安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
心率監(jiān)測(cè)中應(yīng)注意的問(wèn)題
（1）基礎(chǔ)心率隨著訓(xùn)練年限的延長(zhǎng)和訓(xùn)練水平的提高而減慢?；A(chǔ)心率突然加快常提示有過(guò)度疲勞或疾病的存在，應(yīng)特別注意。
（2）耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的靜息心率低于其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，最低可達(dá)36b／min左右。評(píng)定運(yùn)動(dòng)員靜息心率時(shí)，應(yīng)采用自身前后對(duì)比法，多用于運(yùn)動(dòng)時(shí)的對(duì)照。
（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的快慢一般與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，強(qiáng)度越大，心率越快。
（4）運(yùn)動(dòng)后心率下降速度的快慢，反映運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的恢復(fù)情況。
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