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當一個人用錯誤的方式去表達情緒，不僅不能解決問題，反而會激化矛盾。更糟糕的是，自己意識不到自己的情緒問題，最終受懲罰的還是自己。

這讓我想到我的一個朋友，總是喋喋不休地抱怨自己家庭的瑣碎。她的家庭問題屬于是比較少見的了。很多矛盾堆積在一起，最終采取了暴力的解決方式。

去年，我陪她去醫院做體檢，結果顯示：甲狀腺囊腫和肝囊腫。盡管都是一些小的囊腫，醫生也告知無須治療，定期復查即可。但是，這的確是身體發出的一種信號。

從中醫的角度來說，長期的情志失調會導致身體出現問題。這正是與自己的情緒有關。

以旁人的角度來看，我的這個朋友，一直在用不恰當的方式去表達自己的情緒。家庭的問題不知如何處理，最終以暴力的形式導致矛盾升級。逢人訴苦，負能量爆棚，一直處于精神內耗的狀態，最終身體受到了情緒的懲罰。

不恰當的情緒表達方式，不僅會讓自己失去很多，最終還要為自己的錯誤方式買單。

心理學認為，每一種情緒的背后都代表著一個心理需求。比起情緒的發泄，我們更渴望的是自己的情緒“被看見”。

當我們產生情緒的時候，內心是存在某種需求的，這種需求渴望得到滿足。但是，往往卻以不恰當的方式表達出來了，甚至有可能被藏匿。

我自己本身就是一個不太會表達情緒的人，最常見的一種方式就是“生悶氣”。其實，現在回頭看來，有很多問題都是可以通過溝通來解決的。但是，自己卻總以逃避情緒的方式去處理問題。

以為事情過去了，就結束了。自己也嘗試用轉移注意力的方式去調節情緒。但是，實際上每一次沒有被滿足的需求都藏匿在內心深處。等到積攢到一定程度就會以不恰當的方式爆發出來。

記得有一次，和家人吵架。是屬于積累了很長時間的矛盾，其中的復雜性不是三言兩語就能說得清楚。我的家人并不能理解我的需求，只會一味地要我按照他們的方式去執行，這僅僅只是為了滿足他自己的需求。

我深知這個問題有多么根深蒂固。最終，我還是建立了自己的邊界感。至少，我讓他們知道了，你們可以忽略我的需求，但我不能以犧牲我自己的需求去滿足你們的需求。這是一種自我的邊界。

當我不能從外界得到認同的時候，我更需要的是自我認同。了解情緒背后的心理需求，才是愛自己的開始。

在每一次情緒出現的時候，合理地表達真實的自己。正確的表達情緒，才有可能讓事情的結果往好的方向發展。于人于己，都是一件好事。

1、正確認識自己的情緒

     認識自己目前是一種怎樣的情緒。這種情緒產生的動機是什么？它讓我的身體產生了什么樣的變化？這種變化會對自己造成什么樣的影響？

2、接受所有情緒的存在

    所有的情緒，包括負面情緒，都是屬于自己的一部分。自己需要做的是，無條件地接納自己所有的情緒。即使選擇逃避，它也不會消失，會隱藏在你的身體里，變成你自己的一部分。

3、先處理好情緒，再與對方溝通

一旦出現矛盾和沖突，先處理好自己的情緒，再與對方溝通，才能有效地解決問題。可以按照“情緒+感受+需求”這樣的方式去表達自己的情緒。

先講述這件事情的發生讓自己產生了什么樣的情緒，是生氣還是憤怒？這種情緒給自己帶來的感受，是難過還是傷心？再提出自己的需求，我渴望得到什么樣的認同？

4、建立自我的邊界感

當對方完全不顧及你的感受，只是一味地滿足自己的需求時，一定要建立自己的邊界感。有的人，并不會在意你的情緒及需求。但是，你自己可以做到認同自己，接納自己，以及愛自己。