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認(rèn)知模型，
不是事件本身決定了人們的感受，
而是人們對事件的看法（評價(jià)、判斷、解釋、預(yù)測等）
決定了人們出現(xiàn)怎樣的情緒（包括與情緒緊密相關(guān)的生理反應(yīng)），
以及做出怎樣的行為來應(yīng)對事件。
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例一
小A 認(rèn)為自己有個(gè)缺點(diǎn)：
在人多的場合說話就臉紅。
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某次公司年會(huì)時(shí)，小A 抽中幸運(yùn)獎(jiǎng)，
上臺領(lǐng)獎(jiǎng)時(shí) 主持人問他現(xiàn)在的心情如何。
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小A 一緊張，
什么話也說不出來，
感覺臉發(fā)燙，猜想自己肯定又臉紅了，
他覺得自己臉紅是一件很丟人的事情，
因此更緊張了，立即額頭、后背冒汗，腿都有點(diǎn)發(fā)抖。
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用認(rèn)知模型分析上述過程，
可以分成兩個(gè)連續(xù)的情境來看待：
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第一個(gè)情境
情境：年會(huì)時(shí)抽中幸運(yùn)獎(jiǎng)，上臺領(lǐng)獎(jiǎng)時(shí)被主持人問現(xiàn)在的心情如何
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自動(dòng)思維：未知
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情緒：緊張
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生理反應(yīng)/軀體感覺：臉發(fā)燙
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在【第一個(gè)情境】中，
【臉發(fā)燙】屬于【生理反應(yīng)/軀體感覺】。
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但【臉發(fā)燙】又進(jìn)一步讓 小A 出現(xiàn)新的自動(dòng)思維及新的反應(yīng)，
此時(shí)【臉發(fā)燙】就要看作【第二個(gè)情境】了，
如下所示：
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第二個(gè)情境
情境：感覺到自己的臉發(fā)燙
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自動(dòng)思維：自己肯定又臉紅了，這是一件很丟人的事情
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情緒：緊張加重
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生理反應(yīng)/軀體感覺：額頭、后背冒汗，腿發(fā)抖。
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例二
小B 最近每天晨跑。
某天跑步時(shí)，突然感到左腿膝蓋疼。
開始還能忍受，后來越來越疼，只好停止跑步，一瘸一拐地走回家。
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本來也沒當(dāng)回事，
可過了兩三天情況沒有好轉(zhuǎn)，
小B 開始感到憂慮，
他擔(dān)心是小時(shí)候騎車摔倒造成的舊傷發(fā)作了，
很擔(dān)心膝蓋出了嚴(yán)重的問題，
如果需要做手術(shù)就會(huì)很麻煩，
自己和家人受罪不說，
還會(huì)影響工作。
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用認(rèn)知模型分析這個(gè)例子如下：
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情境：跑步時(shí)突然感到膝蓋疼，過了兩三天沒有好轉(zhuǎn)
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自動(dòng)思維：可能膝蓋出了嚴(yán)重的問題，可能要做手術(shù)，如果做手術(shù)會(huì)很麻煩。
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情緒：憂慮、擔(dān)心
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這個(gè)例子可以清晰地顯示出，
【生理反應(yīng)/軀體感覺】
可能作為一種刺激 讓人產(chǎn)生自動(dòng)思維，
進(jìn)而體驗(yàn)到相應(yīng)的情緒，
也許還可能引發(fā) 新的行為，比如 小B 去醫(yī)院做檢查。
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總結(jié)
人們的一切身心現(xiàn)象
都可以看作如下五個(gè)因素構(gòu)成的：
環(huán)境/情境、思維、情緒、行為、生理反應(yīng)/軀體感覺。
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這五個(gè)因素 是彼此緊密相關(guān)、相互影響的。
但在這五個(gè)因素中，
【環(huán)境】【情緒】【行為】和【生理反應(yīng)】都是無法直接改變的。
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同樣，【情緒和生理反應(yīng)也無法直接改變】。
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在這五個(gè)因素里，
【思維】是最重要的。
從某種程度來說，【思維】決定了其他四個(gè)因素。
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所以，這五因素可以按照【認(rèn)知模型】的方式來排列，
即
情境/事件
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自動(dòng)思維
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反應(yīng)（情緒、行為、生理）
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填寫思維記錄表的過程，
就是區(qū)分這五因素，
并按照認(rèn)知模型排列的過程。
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對于初學(xué)者來說，
加入【行為】會(huì)讓分析的過程變得過于復(fù)雜，
所以思維記錄表中不含有【行為】。
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如果能夠熟練地使用【認(rèn)知模型】分析自己的一切情緒
即能夠熟練地填寫思維記錄表前三欄，
就可以意識到：
【原來我的生活 真的掌控在我手里，】
【這一切都跟我的想法有關(guān)】。
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如果在此基礎(chǔ)上
能夠熟練地填寫思維記錄表的第四欄【支持自動(dòng)思維的證據(jù)/理由】，
就能越來越理解自己某些想法、規(guī)則 或 信念的來源。
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理解帶來接納，
接納本身就是改變的開始。
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因?yàn)榻蛹{會(huì)給自己的內(nèi)心
騰出安全的空間，
這個(gè)內(nèi)心的安全空間就能容納不確定性，
從而敢于邁出改變的第一步。
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有第一步，
就會(huì)有第二步、第三步。
一步又一步，不知不覺中，人就變了。
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如果認(rèn)真填寫前四欄，
第五欄【不支持自動(dòng)思維的證據(jù)或理由】和 第六欄【替代思維】
自然地就能填寫出來。
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想法改變了，
情緒、行為 以及（心因性的）生理反應(yīng)自然就會(huì)發(fā)生變化。
