經過漫長的冬季，減少運動或不運動后，天氣好轉后，您可能會想出門出去訓練。您可能還想嘗試上一季末的跑步運動水平。但是這種熱情常常導致賽季初期受傷。如果您在冬季改變了常規，則需要慢慢恢復體形。
如何通過春季運動重塑身材
以下是一些在今年春季增加運動量時避免運動傷害的提示。
變慢但穩定
不要屈服于周末訓練綜合癥。隔天嘗試每周鍛煉3-4次。
監控您的運動水平
使用感知的運動量表，口語測驗或心率范圍來幫助您確定適當的強度水平。
慢慢增加您的訓練
每周增加10％以上的訓練量（里程，時間或舉鐵量）會增加受傷的風險。為了避免這種情況，請在數周內逐步增加訓練量。
不要痛苦地運動
在春季恢復訓練時，您可能會出現一些輕微的肌肉酸痛和酸痛。但是，如果您有任何劇烈的，異常的疼痛或酸痛沒有消失，請注意。您可能正在受傷。重要的是要聽取受傷的警告信號。
交叉訓練
改變鍛煉方式可以改善您的表現并減少過度使用受傷的風險。通過參加各種不同的活動，例如跑步，重量訓練，遠足，新人訓練營課程或騎自行車，您可以將壓力限制在一個特定的肌肉群上，因為不同的活動使用肌肉的方式略有不同。
避免全力以赴
根據您整個冬季的運動量，可能需要長達6周的時間才能重新建立堅實的健身基礎。從緩慢，穩定的有氧運動開始您的運動計劃。當您增加間隔時間或全力以赴時，請確保在這些艱苦的訓練日之間有足夠的休息和恢復時間（至少48小時）。
遵循培訓計劃并保存記錄
如果您真的想恢復最佳健身狀態，則有助于制定培訓計劃并堅持執行。有許多針對各種體育項目的培訓計劃，擁有一個不僅是一種積極的動機，而且還可以幫助您避免過早地做太多事情。
放松自己
如果您休假，不要指望在一兩周內恢復到巔峰狀態。可以慢一點，只是喜歡再次在外面，這是可以的。還有很多夏天，所以不用擔心開始時會慢一些。
與朋友一起訓練
如果您能找到一些與您具有相同的健身水平和目標的人，則可以幫助您保持良好的步伐。與較遠的人一起訓練只會鼓勵您過度訓練，受傷或在訓練中感到“落后”。只有在您擁有良好的扎實基礎之后，鍛煉身體的人才能激勵并幫助您改善。否則，它們可能是有害的。
支持團
擁有強大的支持系統，包括朋友，家人，教練或強大的團隊，是成功成為運動員的重要組成部分。春季訓練是向最親密的盟友尋求動力的必不可少的時間。
勿忘初心
請記住，春季訓練是進行輕松有趣的鍛煉的時間。您沒有競爭，也沒有疲倦。因此，放松一下，享受跑步運動活動吧。
世界坦蕩，沒有羈絆。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
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