說(shuō)到鞋類，似乎鞋子的種類幾乎與活動(dòng)的種類一樣多。
有跑步用的跑鞋、步行用的步行鞋、遠(yuǎn)足用的登山靴、滑雪用的滑雪靴、足球用的足球鞋、水上活動(dòng)的水鞋、籃球用的籃球運(yùn)動(dòng)鞋，甚至還有滑板用的滑板鞋。
這個(gè)清單可以繼續(xù)下去，但可以指出的是，每種運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)似乎都有一種特定類型的鞋子。
但是你能把它們混在一起嗎？
雖然你肯定不想在跑步或踢足球時(shí)穿滑雪靴或登山靴，但跑鞋可以用來(lái)走路嗎？如果是這樣，跑鞋適合走路嗎？
在本文中，我們將討論跑鞋和步行鞋的區(qū)別以及是否可以穿跑鞋走路。
我們將涵蓋：
跑鞋VS步行鞋
跑鞋適合走路嗎？
讓我們跳進(jìn)去！
盡管跑鞋和步行鞋看起來(lái)非常相似，但它們之間有幾個(gè)關(guān)鍵區(qū)別。
以下是步行鞋與跑鞋在特性上的一些差異：
雖然這兩種鞋都有緩震，但跑鞋往往比步行鞋更緩震，緩震區(qū)域也有所不同。
這兩種鞋的緩沖都有助于減輕與地面接觸的沖擊沖擊，這是您的腳第一次觸地時(shí)步態(tài)周期中的一個(gè)點(diǎn)。
考慮到這一點(diǎn)，因?yàn)榕c跑步時(shí)相比，步行時(shí)腳著地的力要小得多（步行時(shí)約為體重的 1-1.5 倍，跑步時(shí)約為體重的 2-3 倍），步行鞋可以緩沖性不如跑鞋。
此外，步行鞋中的緩沖主要集中在腳跟區(qū)域，因?yàn)槟_跟是在步行時(shí)與地面接觸的腳部區(qū)域。
盡管許多跑步者在跑步時(shí)也是腳后跟著地，但跑步者可能會(huì)表現(xiàn)出三種潛在的腳著地模式：腳后跟著地、中足著地或前足著地。
由于這種可變性以及在實(shí)際接觸地面的足部區(qū)域下需要良好的緩沖，緩沖跑鞋在鞋底的所有這些區(qū)域都具有緩沖，而不僅僅是腳跟。
雖然僅憑眼睛無(wú)法輕易辨別步行與跑鞋的靈活性差異，但穿著或操作手中的鞋子將很快證明跑鞋比步行鞋更靈活。
跑鞋通常有一個(gè)易于彎曲的鞋底，因?yàn)檫@支持從地面接觸到推開的平滑過(guò)渡。
步行鞋的硬度要大得多，因此即使您嘗試用手彎曲步行鞋的鞋底，也會(huì)感到很大的阻力。
步行鞋和跑步鞋之間的另一個(gè)顯著區(qū)別是，跑步鞋的后跟通常比步行鞋的鞋跟高或更多。
這種增加的厚度為沖擊提供了額外的穩(wěn)定性和緩沖。
理想情況下，步行鞋應(yīng)具有零后跟落差，這意味著鞋跟和腳趾之間的高度差為 0 毫米。
跑鞋還有一個(gè)后跟喇叭口，它是外底材料沿鞋后跟區(qū)域的后部和側(cè)面的延伸，以幫助穩(wěn)定性和控制內(nèi)旋。
步行鞋不需要后跟喇叭口。
事實(shí)上，咬邊或去除腳后跟周圍的材料是快步健身步行的理想選擇，因?yàn)樗梢苑乐鼓_后跟在地面上被抓住和拖拽。
跑鞋通常比醒鞋做得更好，采用最新技術(shù)和更高質(zhì)量的材料、結(jié)構(gòu)和設(shè)計(jì)。
雖然這兩種類型的鞋子通常設(shè)計(jì)為可持續(xù) 300-500 英里（500-800 公里），但由于跑步是一項(xiàng)高沖擊力的活動(dòng)，因此跑鞋相對(duì)而言更耐用。
用于跑鞋的材料更輕，更透氣，提供更好的緩沖，并且在使用之間反彈更快。
跑鞋和步行鞋的主要區(qū)別在于鞋的重量。
盡管緩震性較差，但由于所使用的技術(shù)和材料，步行鞋往往比跑鞋更重、更笨重且透氣性更差。
對(duì)比跑鞋和步行鞋，可以看出每一種鞋類都有實(shí)際的差異；這不僅僅是銷售額外鞋子的營(yíng)銷策略。
話雖如此，跑鞋可以用來(lái)走路嗎？
絕對(duì)地。
根據(jù)美國(guó)足病醫(yī)學(xué)會(huì)的說(shuō)法，只要鞋子舒適并提供您需要的穩(wěn)定性，您就可以穿步行鞋或跑鞋走路。
話雖如此，跑鞋適合走路嗎？
這個(gè)問(wèn)題的答案不是肯定的，也不是肯定的。
有些跑鞋適合走路（甚至可能比步行鞋更適合走路），而另一些則不然。
此外，一些步行者會(huì)更好地穿著跑鞋走路，而其他人會(huì)更好地穿著步行鞋走路。
所以，讓我們分別看看這些。什么樣的跑鞋適合走路？
如上所述，鞋類的某些特性使一種類型的鞋最適合步行和跑步。
如今，跑鞋在材料、設(shè)計(jì)和構(gòu)造方面的多樣性相當(dāng)豐富，使得一些跑鞋比其他跑鞋更適合行走。
如果您想進(jìn)行大量步行，請(qǐng)尋找腳跟到腳趾的落差較低且?guī)缀鯖](méi)有腳跟張開的跑鞋。
低跟距跑鞋的例子包括 Altras、Hokas和 Xero 鞋。
除此之外，只要跑鞋透氣且靈活，它應(yīng)該是，它可以成為健身步行的絕佳步行鞋。
運(yùn)動(dòng)控制和穩(wěn)定性跑鞋會(huì)比中性跑鞋或軟墊跑鞋更不靈活。
影響跑鞋和步行鞋孰優(yōu)孰劣的第二個(gè)因素與你將要進(jìn)行的步行類型和你的步態(tài)需要有關(guān)。
步行速度和持續(xù)時(shí)間是步行訓(xùn)練中需要考慮的主要方面。
如果你只是要走得慢一些，而且距離很短，比如在城鎮(zhèn)周圍或在雜貨店購(gòu)物時(shí)，一雙步行鞋會(huì)很有效。
然而，如果你打算進(jìn)行健身步行，保持輕快的步行速度，步行至少幾英里或更多，跑鞋實(shí)際上可能是更舒適和有效的鍛煉鞋。
步行鞋可能過(guò)于沉重和笨重，并且在腳跟到腳趾的過(guò)渡和推開方面受到限制。
步行鞋的透氣性不是很好，因?yàn)樗鼈兺ǔ２荒芟衽苄菢佑行У卮龠M(jìn)氣流或吸濕排汗。
結(jié)果，您的腳可能會(huì)在較長(zhǎng)時(shí)間的健身步行中過(guò)熱并出汗
穿著跑鞋走路的感覺更像是“赤腳走路”，因?yàn)樾臃磻?yīng)更快、更靈活、更輕便、更透氣，而步行鞋更硬，因此它們更不順從，對(duì)你的自然行走步幅限制更大。
重要的是，無(wú)論您是穿著跑鞋還是步行鞋，當(dāng)您對(duì)腳趾區(qū)域施加壓力時(shí)，即使您只是用手按壓來(lái)測(cè)試它，鞋子也應(yīng)該在前腳掌彎曲。
如果鞋底不容易彎曲，或者在足弓處彎曲，而不是更靠近腳趾處，那么當(dāng)快步走時(shí)，這種鞋子可能會(huì)感到有限制。
再次提醒，如果你要穿跑鞋走路，要穿沒(méi)有鞋跟的跑鞋或鞋跟不高的跑鞋。
極簡(jiǎn)跑鞋也不是長(zhǎng)距離健身步行的理想選擇，因?yàn)樗鼈內(nèi)狈Σ叫胁綉B(tài)模式中足部所需的穩(wěn)定性，也沒(méi)有提供任何緩沖。
當(dāng)你決定跑鞋是否適合步行時(shí)，另一件要考慮的事情是你的生物力學(xué)和穩(wěn)定性。
如果你在走路時(shí)需要額外的支撐和穩(wěn)定，步行鞋可能會(huì)更好，但如果你的平衡很好，步幅非常中性，跑鞋也可以用來(lái)走路。
最后，鞋子的舒適度是最重要的。
如果你發(fā)現(xiàn)了一雙更適合走路的跑鞋，無(wú)論如何都要穿上它。如果你覺得穿步行鞋走路更好，這也是一個(gè)很好的選擇。
無(wú)論如何都沒(méi)有規(guī)則。
增加鞋墊或矯形器也是改善你的步態(tài)和支持你的腳在正確的位置的有效方法。
如果你很難找到舒適的鞋子，對(duì)你的腳有支撐作用，你應(yīng)該考慮預(yù)約足病醫(yī)生，進(jìn)行矯形或其他治療的評(píng)估。
如果你需要選擇跑鞋的幫助，請(qǐng)查看我們的指南，獲取有用的建議。
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