為什么我跑步時腳踝會痛？5 個可能的原因 + 簡單的修復！
普通跑步者每英里要走 1700 步嗎？乘以你跑了多少英里，很容易理解我們的腳踝為我們所做的辛勤工作。根據 2015 年的一項薈萃分析，腳踝相關跑步損傷的發生率在 3.9% 至 16.6% 之間變化。我們很多人都問過自己，為什么我跑步時腳踝會痛？今天就來幫你解答一下這個問題。在本文中，我將著眼于提供腳踝疼痛的最常見潛在原因。我們還將提供有關如何治療它的信息，幫助您擺脫痛苦并重新開始游戲。我們的文章并非旨在取代醫療建議。如果您受傷了，我們建議您去看合格的健康專家。 為什么我跑步的時候腳踝會痛？
如果您的腳踝在跑步時受傷，確定根本原因以確保在繼續之前得到正確處理非常重要。帶傷跑步可能會加劇癥狀，久而久之，您可能無法長時間跑步。跑步時腳踝受傷的原因有很多。但是，有一個異常值勝過其他異常值；過度使用。事實上，過度使用占了驚人的80%的跑步傷害。 過度使用與個人有關，是由于結締組織的彈性與跑步引起的身體需求不匹配造成的。我們中有太多人跑得太辛苦，太頻繁了。系好鞋帶然后出門是非常誘人的。你會得到一陣內啡肽和令人印象深刻的跑步上傳到 Strava，但代價是腳踝有點小問題。作為跑步者，我們常常因為過分強調時間和距離的重要性而不是享受而感到內疚。如果你完成一場比賽，你會被問到的第一個問題是……你是什么時候完成的？這個問題很隨意，因為我們都過著完全不同的生活。跑得快很有趣，衡量你相對于其他人的表現也很有趣，但不要讓它支配你的訓練。制定結構化的訓練計劃是避免過度訓練的有效方法。該計劃應包括逐漸增加訓練量和強度以及充分的休息和恢復。5 常見的腳踝損傷
#1：腳踝扭傷/拉傷
扭傷 是 韌帶 （連接骨骼與骨骼的組織）的撕裂或過度拉伸。拉傷，有時也稱為 肌肉拉傷，是 肌肉或肌腱 （連接肌肉和骨骼的組織）的撕裂或過度拉伸。成因：
扭傷和拉傷通常是由單一動作引起的，例如轉動腳踝。這通常使它們易于識別。扭傷和拉傷是可能發生的傷害之一。我們只需要一塊松散的巖石加上美麗的日落。如果我們沒有 適當地熱身、疲倦時跑步或超出身體極限（肌肉不太可能及時做出反應），我們可能更容易扭傷腳踝。扭傷的 常見癥狀：
常見癥狀 ：
治療：
幸運的是，扭傷和拉傷是可以治愈的。專家普遍推薦 RICE 方法（休息、冰敷、壓迫、抬高）來減輕疼痛和腫脹并加速愈合。RICE方法的分解：
重要的是不要繼續扭傷或拉傷跑步，因為身體需要時間來修復眼淚。根據受傷的嚴重程度， 溫和的鍛煉和運動 可以通過改善血液流動來幫助愈合過程。最重要的是—— 聆聽您的身體。 如果某項運動加重了癥狀，則停止該運動。此外， 加強 小腿肌肉的鍛煉 可以增加腳踝周圍肌肉和肌腱的彈性，從而降低再次受傷的風險。如果拉傷或扭傷導致您疼痛， 布洛芬等非甾體類抗炎藥 (NSAID) 可能有助于減輕疼痛和炎癥。不要將非甾體抗炎藥用作過早退出軌道的容器。通過休息和輕柔的運動，輕度或中度拉傷或扭傷可能會在兩到三周內痊愈。更嚴重的損傷（例如，韌帶完全撕裂——稱為 III 級扭傷）可能需要 3 個月或更長時間才能愈合。如果您發現自己處于這種情況，請找一位物理治療師來幫助您恢復。#2：踝關節應力性骨折
成因：
應力性骨折 通常由過度使用引起 。 如果我們的身體管理負荷的能力與其在跑步過程中承受的負荷量/強度不匹配，壓力就會隨著時間的推移而累積。有時 營養不當 （缺乏維生素 D 和鈣）也會造成影響。過度使用的傷害悄悄降臨在我們身上，而我們常常不知道，直到為時已晚。常見癥狀：
治療
如果您懷疑有踝關節應力性骨折，休息很重要。 如果您繼續對受影響的區域施加力，骨折會逐漸惡化，最終您的腳踝可能會打上石膏 。 大多數應力性骨折可以通過無創治療治愈。 根據骨折的嚴重程度，應力性骨折通常需要 1 到 3 個月才能愈合。相對于恢復階段，逐漸加載腳踝是恢復健康的重要組成部分。這應該在醫療保健專業人員的幫助下通過力量和調節計劃來完成。交叉訓練對于在從應力性骨折中恢復的同時保持有氧健身特別有用。嘗試 游泳 或 騎自行車；這兩項活動都避免了跑步帶來的影響。#3：踝關節肌腱病
肌腱炎是指肌腱的炎癥。然而，炎癥通常只出現在肌腱炎的第一階段；過了那個點，它被更準確地描述為肌腱病。成因：
肌腱病通常是由重復性壓力導致肌腱微創傷引起的。通常，這是由于 負荷活動的突然增加，例如長時間的跑步或高強度訓練。雖然癥狀與拉傷或扭傷非常相似，但主要區別在于 肌腱病通常是由重復運動引起的，而不是單一的外傷。常見癥狀：
治療：
越來越多的證據表明， 結合針對小腿復合體的拉伸計劃可以幫助恢復。此外， 高負荷力量訓練可能有助于更快地減輕疼痛并改善功能。雖然上述三種傷害是跑步時腳踝疼痛的最常見原因，但以下是跑步時腳踝受傷的一些不太常見的潛在原因。 #4： 踝關節滑囊炎（跟骨后滑囊炎）
滑囊炎是滑囊的炎癥，滑囊是骨骼和韌帶之間含有液體的袋子。跟骨后滑囊 位于跟腱和踝骨之間。成因：
過度使用和過度訓練，再加上不合適或太緊的跑鞋，可能是罪魁禍首。癥狀：
治療：
如果需要，再次使用 RICE 方法和非甾體抗炎藥來治療疼痛和炎癥。有一些證據表明，拉伸小腿肌肉也可能有幫助。#5： 跗骨竇綜合征
成因：
跗骨竇綜合征通常在踝關節扭傷或反復踝關節扭傷后發生。 如果在初次扭傷后疼痛持續超過 12 周，則可能是跗骨竇綜合征。 癥狀:
治療：
休息、主動恢復、非甾體抗炎藥和漸進式重新加載程序。如何有效治療腳踝疼痛
大多數上述傷害通常是由于對身體的身體需求超過其擁有的身體能力造成的。
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