本文理論依據：《莊子》、《中醫養生學》、《實用中醫氣功學》
你好，我是中醫人，文君然。
昨天和前天，我分別寫了一篇文說，介紹了搓大腳趾和掐按腳后跟兩種養生的方法。前者用來養脾，后者用來養腎。
有的人就問我了，文老師，今天你給大家伙講點什么??？腳趾和腳跟都用完了，還有別的嗎？
其實，咱中國人傳統的養生學里頭，此類的珍寶不少。搓大腳趾，那叫做揉脾根。掐腳后跟，那叫做吸龍潭。我今天給你說的，不掐不搓也不按，只要你聽就行了。
聽什么？聽你的呼吸。
這個方法很簡單。到了晚上，你躺在床上，右側臥，找一個最舒服的姿勢。然后閉上眼睛，均勻地、隨意地、不受任何控制和干擾地呼吸。然后呢，你就用你的耳朵來聽你的呼吸聲。
這時候，你會發現，不對啊！我鼻子很暢通，微弱的呼吸下，根本聽不到呼吸的聲音。這就對了。很多人，都聽不到。這個時候，你不要執著于你的可感的聲音，也不要執著于耳根對聲音的吸收，而是感受呼吸時一上一下的起落，不讓任何一次起落滑過你的意識，想象呼吸的過程全都被耳朵感受到了。
久而久之，你就會感覺到一片虛無和寧靜。用中醫的話來講，就是“心息相依”。你的心神，不再浮越于外，而是歸附于你的呼吸。你的心神就在呼吸之間安穩地存放在那里。你用你的呼吸，來養你的心神。
這個時候，你很快就會入睡了，或有睡衣來臨。
即便你沒有入睡，這樣心息相依一陣子，你的大腦也會得到修整。
這個做法，其實源于《莊子》的“心齋法”。后人稱此為“聽息法”。所謂的聽，說白了，也就是用你的意識來感受，即所謂“聽之以心”、“聽之以氣”。這辦法，如果我沒記錯的時候，中國道教協會的前會長，在1957年就帶領失眠患者修煉過。事實證明，如果真能潛心修煉，它的效果是比較明顯的。尤其是在加快入眠速度這方面，作用明顯。
但可惜的是，2000年來，后人對《莊子》的研究挺多，但是對其中這個聽息法卻不重視。我覺得這個是不應該的。
我把這個方法寫出來，供有需要的朋友嘗試一下。
當然，如果能配合一些簡單的中藥材，效果會更好。我建議想要修煉的朋友，在晚上入睡前，能服用一下百合蓮子粥。具體就是蓮子（帶心）和百合各30克，冰糖適量，加水煮爛服用。帶心蓮子健脾寧心，百合養心安神、補益心氣和心陰。
好了，這個方法我就給你說到這里。我知道，有的人可能會說，這都什么啊，完全是胡說八道。這么簡單就能提高睡眠質量嗎？隨你這么想，都可以。它既然是我們老祖宗留下來的寶貝，我就要宣傳出來，獻給天下的有緣人。
全文完。
