?睡眠質量自測！你的睡眠好嗎？建議收藏！|||[斜眼R]睡眠質量自測
~
??醫學上的失眠是指一周內有3天以上睡不好,且這種情況持續3個月以上,包括晚上入睡難、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠質量差等情況。
~
[微笑R]能30分鐘內入睡
在晚上該睡覺的時間,如果躺半小時還睡不著,說明你存在入睡困難的情況。這可能是生理和心理還沒做好睡覺準備,也可能是你睡前玩手機、電腦造
成的。
~
[微笑R]半夜醒來少于兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過2次,說明你存在睡眠維持障礙。但如果夜里醒來幾次,每次翻個身又睡著了;或是65歲以上人群每晚醒來兩次,這兩種情況屬正常現象。
~
[微笑R]酲后能快速入睡
如果比平時早2小時醒來,無法再次入睡,屬于早醒,也是睡眠問題的一種。但醒后能在20分鐘內重新入睡,老人可能需要30分鐘,說明睡眠尚可。
~
??如果你能同時達到上面三個標準,
說明你的睡眠質量還不錯,否則可能存
在睡眠問題。
~
[喝奶茶R]助眠的11種食物
~
??牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
~
??蘋果：如果是因為感覺疲勞、身體酸軟而失眠，可以在睡前吃一個蘋果。它屬于堿性食物，能緩解和消除肌肉的疲勞。香蕉、梨等水果也有相同作用。
~
??面包：睡前吃一點蛋白質會幫助睡眠，而不愛喝牛奶或者對乳糖敏感的女人也用不著去吃牛肉和雞肉，吃一小片面包就可以了。
~
??紅棗：有治煩悶不眠的作用，睡前生吃幾枚紅棗或喝一點紅棗煮成的湯就能安眠。
~
??百合：有補虛清心、除煩安神的作用，對心煩型失眠的療效很好。
~
??小米粥：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
~
??糖水：因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充給大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
~
??核桃：健腦補腎，對神經衰弱、失眠健忘均有療效。
~
??蜂蜜：有補中養脾、去除心煩的作用，每晚睡前用開水沖服即可。
~
??葵花籽：含有維生素B3，能調節腦細胞功能，每晚磕一把葵花籽就有助眠作用。
~
??黃花菜：可治夜少安寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。
#我的健康生活[話題]# #健康養生[話題]# #健康飲食[話題]# #睡眠[話題]# #失眠患者俱樂部[話題]# #失眠[話題]# #拯救失眠[話題]##2
