你是不是經常遇到以下這些情形：
別人一個不經意看到自己的眼神，或者說話的口氣會讓自己琢磨半天，自己哪里做的不對，還是哪里有得罪他了？
領導開會時表揚了許多人卻沒有自己，琢磨是怎么回事？是自己哪里做的不好？
總想著一些不好的事情會發生在自己身上，腦補還沒發生的事情。
特別在意別人的感受和評價，不敢拒絕別人請求，自己干的很累。
有這些胡思亂想的想法說明你正在陷入“精神內耗”中！它是毒害自己最嚴重的壞習慣，不擺脫它，你這輩子基本就完蛋了。
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內耗嚴重消耗精力
精神內耗的核心是對自我的負面信念，導致過度思考，最直接的表現就是“胡思亂想”。
每個人的精力象一塊咱們手機里的電池，是滿格電的，而內耗就是那些沒用卻高耗電APP，使能量迅速減少。當你的能量被它大量浪費后，能用在工作和生活上的能量就會大大減少。
它不僅會影響個人的情緒，磨滅自信心，透支心力，導致你的工作、生活質量持續下降，并且會形成惡性循環，嚴重的還會導致心理失衡，迷失自我。
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做好以下幾點，可以幫助你克服內耗惡習
1）保持精力充沛，才能戰勝內耗。
精力，可以說是意志力的代名詞。精力充沛時，人們會不畏懼困難，戰勝內耗也需要強大的意志力。但當精力不足時，我們不僅難以面對困難，甚至對內耗的抵抗能力也會變弱，畢竟戰勝內耗也需要消耗意志力。疲憊時的你往往沒有精力擺脫內耗的侵擾，而保持精力，就要做到睡好，吃好，運動好。
睡好
在最新的《中國睡眠質量報告》中顯示：68%的年輕人表示每天根本“睡不夠”，睡眠不足帶來的免疫力下降、易怒、注意力不集中等不良癥狀，從而影響到自己的工作和生活。
睡好并不是要求每個人保證8小時睡眠一刀切，而是符合自己的生物規律，對一個成年人來說，每天最少要保證7個小時的睡眠才能保證第二天的精力充沛。
我自己有一段時間晚上睡不著覺，每天睡覺前總瞎琢磨，不自覺地開啟“胡思亂想”模式，雜念叢生，無法安然入睡。躺在床上，腦子里卻像一壺剛燒開的沸水，思緒難以平靜，很晚才能入睡，嚴重影響第二天工作質量。
后來接觸并學習了冥想，因為我大都在晚上練習，所以練習過程中總犯困，想睡覺。后來想通了，通過冥想能改善自己的睡眠也是好的。
現在晚上睡不著時，就進行簡單的冥想，慢慢地深呼吸輕輕地閉上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，靜靜地開始計數呼吸次數：1，吸氣，2，呼氣，3，吸氣，一直數到10，然后再從1重新開始，這樣很快就睡著了，睡眠質量大大提高，第二天工作也有精力充沛了。
吃好
民以食為天！吃好才能身體好，不生病，是保證自己身心健康的基礎。
所謂吃好，就是要平衡膳食，好的身體要以營養均衡的食物為本。總的來說，就是要做到以下四點：
足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
減少飽和脂肪量較多食物的攝入；
適量的全谷物、魚、禽肉和干果類；
控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。
運動好
生命在于運動，而大多數人可能會擔心自己堅持不下來。
《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯，練習健身時是從要求自己每天做一個俯臥撐開始的，這個要求簡單到不可能失敗，很容易堅持下來。實際上，每次在做俯臥撐的時候，蓋斯還會不由自主地多做幾個。這種超額完成任務的感覺，讓他倍感自信。
半年后，他覺得自己已經習慣于每天鍛煉了，不鍛煉反而不舒服。于是，他發起了更大的挑戰，去健身房鍛煉。不久身材肥胖的蓋斯，就練出肌肉。
你也可以找一項自己喜歡的運動開始，持久堅持。比如跑步，先從跑200米開始，就是這最開始的200米最難，適應了就好了。
如果時間不足，可以利用碎片時間，比如簡單手扶著辦公桌做幾個斜體俯臥撐，做幾個高抬腿等，然后逐步增加運動的難度和數量。
和運動相反的就是久坐，久坐是健康殺手！自己注意不到自己久坐的時間，可以購買設備提醒自己，我買的手環就有久坐提醒功能，收到提醒后，就起身走上兩分鐘或者站一會。
運動好可以幫助你擺脫亞健康狀態，精力飽滿的去工作！
2）聚焦當下，不在意別人的看法，不擔心壞事情發生
如果太在意別人的看法，那你自己的快樂與否，并不取決于自己，而是取決于別人，而實際快樂是自己的事。
最簡單的解決方案就是不斷給自己暗示：沒做虧心事，就不要揣度別人的微表情。
如果是別人總針對自己，不喜歡我自己，就要放下成見客觀的思考一下原因，如果真不是自己的問題就對自己說：他不喜歡我，關我什么事，反正快樂是我自己的！
還有一種表現就是缺少安全感，有點杞人憂天，自己腦補一些不好的事情到自己或親人身上，搞的自己擔心這個，擔心那個，不能全心投入工作和生活中，總擔心壞事情可能發生。
這里推薦古典老師在他的《拆掉思維里的墻》中的一個辦法——恐懼保險箱。具體做法如下：把自己最恐懼的事情寫在紙上，盡可能多寫。找一個信任的人或者很安全的地方當做恐懼保險箱，告訴自己要去做自己的事情，所以我要先把我的恐懼存在這里，等我做完事情，再回來取走。這個時候你會覺得自己輕松很多，然后就去大膽的做事吧！之后再來看看到底有多少事情發生了。
這個我試驗過，寫下來的事情根本就沒發生，更有意思的是到最后當我想找那張紙時，都想不起放哪了。
我們把精力聚焦在當前做的事情上，吃飯的時候專心吃飯，體味美食碰撞舌頭的感覺。運動的時候專注運動，體會呼吸和風撲面而來的清爽......，這樣就可以避免內耗的發生。
3）直接行動，復盤調整
曾國藩年輕的時候極度焦慮，產生了嚴重的精神內耗
。
他為讓自己減少胡思亂想，專門在日記中記下了一句話，用以警示自己：“物來順應，未來不迎，當下不雜，既往不戀。”
用咱們白話文講就是：事來則應，事去則靜！
事情來了，全心投入處理掉。處理完了，就忘掉。事情沒來，則不要自己瞎琢磨。
而當自己要做一件事時，與其陷入“想做但不確定結果如何”的糾結中，不妨讓自己先搞起來。
事情的方向大體正確就可以開始行動。如果覺得任務太大，一時間可能完不成，或者不知道如何開始，那就分解任務，切蛋糕，先從自己喜歡的和擅長的開始，哪怕這部分只占整體的1%。
通過在行動中不斷獲得反饋，來進行優化調整，這樣既不耽誤事情的進度，也會促進自己的不斷成長。
如果行動中出錯，也不用深度責怪自己，就當個小瑕疵，當成自己一次進步的機會，以后改進就可以了。
定期要進行復盤總結，但復盤一定要避免的就是：不但看不到自己的優點，還不自主的放大自己的缺點。不能只記錄自己做的不好的、需要分析改進的問題。而要更多記錄下自己成功的記錄，分析總結經驗，以后再去用，產生另一個成功。
復盤是加速你進步的最快的途徑之一。
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總結
胡思亂想是內耗的主要表現，首先你要意識到自己有這個惡習，然后要下決心擺脫它。
有好的精力才能讓自己擁有戰勝內耗的意志力，這就需要你睡好，吃好，運動好。
把注意力集中在當下，才能省出更多的精力用在工作和生活上。
唯有行動可破焦慮。你要弄明白你究竟想要做什么，把它拆解成細小的任務或者是目標，然后直接行動。先搞起來，你就成功了一半，在做的過程中再不斷反饋調整就是了。
定期要做復盤，總結自己成功的經驗，并吸取失敗的教訓。
記住：真正能阻止你的只有你自己！
當你擺脫了內耗的惡習，就像扔掉了副油箱的戰斗機，可以把全部動力都用在飛行和戰斗上。讓自己輕裝上陣，才能活出自我，做最好的自己！
END
都看到這里了，不關注一下嘛你??????
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