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三月底，我異常高調地在公眾號宣稱，這個月我過得很快樂，并剖析了這份幸福感的來源：我快樂一整個月的秘密都在這兒了。

新一月開始，我想把三月里學到的知識更詳細地總結出來與你分享，以此復習鞏固，加深強化對幸福的認知，同時也希望可以帶給同樣正在尋求幸福的人一點幫助與啟發。

首先要了解的一個概念是每個人的幸福感都是隨時間波動的，它圍繞著相對固定的基線上下起伏。

即便經歷幸運的好事比如中彩票，考上夢想中的大學，追到所愛的人，升職加薪等，幸福感極速上升后，過段時間還是會回落到基準水平；

如果遭遇打擊，經受失敗，比如考試掛科，失業裁員，分手離異等，親人去世，幸福感也的確會下降，但還是能漸漸恢復到基準線附近。

所以想要更幸福的關鍵不是提升某個時刻的幸福值，而是改變baseline，讓起落曲線的基準變高，這樣才能提升生活的整體幸福感。

每個人的幸福基準線都不一樣，影響它的因素有50%由基因決定，10%為外部環境，40%則是我們自己的意向活動，即面對生活的種種如何思考，如何應對。

那些性格樂觀，天生積極的人在基因上就占了很大優勢，因為他們不需要刻意努力或改變，便能擁有正向的思維習慣。

而外部環境對于幸福的影響并沒有我們想象的那么大。在滿足基本自由和溫飽的前提下，外在環境（比如居住地、理想大學、收入等）對幸福影響非常小。即使是遇到極端情況，過了一段時間也會回到之前的水平。

那么天性悲觀，遇事容易沮喪，環境也很一般的普通人（比如我）是不是就只能擁有比較低的幸福感呢？幸好我們還有40%的意向活動可以由自己決定。

如何通過改變這40%的決定因素來提升幸福感就是哈佛幸福課所關注的內容。它有幾個前提：

允許自己為人

人類有許多固有天性，不論好壞都現實存在，無可避免。我們可以通過研究、理解、引導它，使之更加完善。

對于不能改變的本性，請接受。比如嫉妒憤怒焦慮等負面情緒，不要因為它們的產生而自責驚訝。情緒本身并沒有好壞之分，那不過就是人性。

我們要做的是去改變能夠改變的部分，比如不屈從于負面情緒所帶來的行為（不道德的行為）和認知（對痛苦的反復沉浸）。

在這一點上我是比較反面的例子。每次負面情緒出現時，除了它本身帶來的不愉快，還會附加第二層的自責：為什么我會這樣？對這件事就不該生氣啊。于是又陷入到更深一步的愧疚與失望之中。

其實這種上帝視角的自我否定就是違背人的本性，用完美標準要求自我，反而會深陷痛苦且更加難以自拔。

正確的做法是，先接受情緒（無論對己還是對人），再改變行為。因為認知到情緒的合理，在處理問題時就會更客觀，審慎與包容。

相信能夠改變

神經的可塑性決定了人類的大腦可以改變。我們的大腦喜歡一致性，如果外在表現和內在圖式（inside schema）存在不一致，它就會進行重建，使之保持一致：要么修改內在圖式，要么創造新現實，改變外部表現。

很多時候我們的想法塑造了現實。

比如你認為一個人不友善，就不會用彬彬有禮的方式對待他，而他覺得不被尊重也會表現得不友善，最終內部認知與外部現實達成統一。

反之如果用積極的方式對待他，最后發現對方與自己預先設想的并不一樣，從而更新認知，實現新的內外統一。

在培養新習慣時也要經歷這個過程。我們覺得應該做某事（比如早睡），便形成了一個新的內在圖式，但外在現實是你并不能按時睡覺，次數一多，大腦就放棄掉這個圖式，習慣養成失敗；反之，改變行動去對標期待，就創造了新現實，達到內外一致。

相信改變是可能的，我們才能通過行為認知的變化去提升幸福。

幸福是一種心流，擺脫痛苦并不會出現幸福，因為它不能自發而來。能否從一段經歷中獲益，從根本上來說只取決于我們自己。

后記

第一篇寫得有些艱難，

因為內容都是細碎而龐雜的概念和鋪墊，

如何取舍讓人糾結。

另外缺少恰如其分的例子，

讀起來還是有些干巴。

Anyway，再難也要試著做下去。

因為一旦開始，最痛苦的部分就已完成。

繼續加油吧。