每個人可能都會碰到腰痛的困擾，其實,只要從生活習慣上加以改善,就可以遠離腰痛。下面介紹這“四個一”,各位不妨一試。
一張硬床防腰損
從人體的生理結構來看,過于柔軟的床會使椎間盤向后滑出,進而影響腰椎的生理曲度,造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床,可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度,不能過硬,以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。
一件背心防腰寒
腰部保暖十分重要。天冷時備件棉坎肩,夏天可多穿件背心,如果覺得熱,也可以用護腰取代,材質要通氣透汗；衣服最好是長款的,以免彎腰的時候把腰露出來；洗澡后要及時把腰部擦干,避免受涼；此外,閑暇時搓熱手掌、摩擦腰部,也能緩解腰痛。
一個靠枕防腰痛
在沙發、椅子上放一個靠枕,能使腰部得到有效承托,維持腰椎的生理前屈,均衡腰部肌肉的壓力,從而減輕勞損,預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚,以10厘米左右為宜。另外,老人一定要注意保持正確的坐姿,坐沙發時要盡量靠后坐,背部緊靠沙發背。
一雙軟鞋防腰震
即使不做重體力活,普通的站立和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋,呵護腰部免受震動。軟底鞋最好帶一點跟。
