失眠是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，很多人都遭受著失眠的折磨，非常的痛苦，非常的難受，生活也覺(jué)得毫無(wú)意義、毫無(wú)樂(lè)趣。
我們生活中的很多因素都可能會(huì)導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生，其中較為常見(jiàn)的是壓力過(guò)大、長(zhǎng)期情緒不佳、過(guò)度勞累、人際矛盾、挫折、失敗、失戀等精神刺激、睡前運(yùn)動(dòng)、宵夜等等。
1.情緒不佳
情緒的不佳總是容易產(chǎn)生睡眠的問(wèn)題，情緒也是非常常見(jiàn)的一種導(dǎo)致原因，如焦慮性失眠、抑郁性失眠等等。
2.壓力過(guò)大
長(zhǎng)期處于壓力過(guò)大的情況，身心總是感到非常的壓抑，也容易產(chǎn)生各種的心理情緒問(wèn)題，壓力的沉重，是非常容易導(dǎo)致失眠的，成天的胡思亂想，無(wú)心睡眠
3.過(guò)度勞累
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們總是容易出現(xiàn)加班熬夜、通宵做策劃等情況，身體、大腦長(zhǎng)期處于高度運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，從而從內(nèi)到外的過(guò)度勞累，長(zhǎng)期過(guò)勞對(duì)身體的損傷是非常大的，尤其是當(dāng)過(guò)勞之后，大腦處于過(guò)度亢奮狀態(tài)，從而想睡也睡不著，怎么也睡不好，渾身的難受，渾身的痛苦。
面對(duì)失眠，有什么辦法緩解，提高睡眠的質(zhì)量？
1.計(jì)劃作息
選擇一個(gè)合適的、固定的睡眠時(shí)間，定時(shí)定點(diǎn)起床，貼合自己的作息規(guī)律，不要賴(lài)床，不要補(bǔ)覺(jué)過(guò)長(zhǎng)
2.多運(yùn)動(dòng)
良好的運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的勞累度，幫助入睡，并且還有助于提高睡眠的質(zhì)量，但是要注意，運(yùn)動(dòng)要適量，并且要遠(yuǎn)離睡眠時(shí)間。
3.睡眠環(huán)境
營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，睡具舒適，溫度適宜，沒(méi)有強(qiáng)光、異味、噪音的影響
4.睡前準(zhǔn)備
睡前2-3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食、不要看過(guò)于刺激的東西，如恐怖電影、感興趣的小說(shuō)等等，不要飲用興奮性飲品，如咖啡、濃茶、甜飲、烈酒等等。睡前可以飲用一杯溫的蜂蜜水或是牛奶，幫助提高睡眠。
5.平和心態(tài)
睡前要保持良好的情緒狀態(tài)，平和的心態(tài)。學(xué)會(huì)自我減壓，可以適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或是一些大自然聲音的樂(lè)曲。
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