膝蓋過勞損傷的特征是膝關節前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。
人的膝關節是一個負重較大的關節，由股骨下端與脛骨上端以及髕骨構成。在脛骨上端的關節面上還墊有兩塊半月形的軟骨，稱為內、外側半月板，類似于兩塊半月形的墊片。半月板可隨膝關節的運動而向前、向后或向內側、外側移動，所以，具有緩沖作用和穩定膝關節的功能。
膝蓋痛，關節磨損，是有氧運動經常遇到的問題，騎車還是在比較平緩的踩踏平臺上，其他象登山或跑步更要注意這類問題。當然自行車也會發生，大強度騎行，特別大傳動比爬坡，膝關節的磨損都會更大。而預防有一些辦法，比如小傳動比爬坡，做好熱身，以及騎行中逐漸提升量，讓身體器官有一個適應的過程。 1.四頭肌鍛煉很簡單，每個健身房都有那個器材。就是坐在那 大腿和小腿呈90度，用腳背鉤住一個負重杠鈴然后把小腿抬至水平的那個器材，隨便問個健身教練就行（注意練之前一定先跑步1幾分鐘跑到出汗活動開，從小重量練起，切忌覺得自己能抬起大重量就直接上大重量，一周2次，每次4組，每組12-15個起落）。四頭肌是最容易鍛煉的肌肉群，但需要常年堅持，一停肌肉強度消退的也很快。
《關于膝蓋的基礎康復與保養》
引子：作為一個膝蓋做過手術的專業運動員（06年受傷，08年手術（取出半個小拇指甲蓋大小的碎軟骨），術前左腿無法起跳，無法上樓，無法站立騎車，09年復出再次可以打球，騎車），在這里給大家介紹一下膝蓋的日常保養，本方法是康復醫生的建議加上我的親身體驗，好處在于沒有經濟負擔，便于實施，長期堅持能讓膝蓋盡可能的長久保持在良好狀態。
膝傷康復并不難（當然了，半月板傷的話就不要再劇烈運動了。。。），難在確診，難在術后康復（很多朋友手術很成功，但醫生在康復方面沒有做強調沒有做計劃，結果腿就留下毛病了）。
論壇里有膝傷的車友病因各種各樣，我的方法只是針對一般軟骨磨損類或膝面軟骨損傷的鍛煉和保養，不適用于半月板損傷，十字交叉韌帶損傷，因為這兩種最嚴重的膝傷需要更加復雜的康復計劃；本方法不是能治療膝傷的方法，膝蓋有問題的朋友一定要多看幾家醫院來確診。
膝關節軟骨損傷是不可修復的（這就是為什么膝傷是運動員的噩夢，不論是勞損還是突發性損傷）；你只能在受傷后或者術后加強肌肉的強度來減小膝蓋所承受的壓力。現在有些藥能緩解疼痛，是管用，但是治標不治本，這些藥要在大腿肌肉尤其是四頭肌加強的基礎上偶爾吃下還是可以的；四頭肌對膝蓋的幫助是非常巨大的，強壯的四頭肌能使你的膝蓋承受更小的壓力，減小膝蓋的受力摩擦，從而降低膝蓋的磨損。
鍛煉方法：
（另注：這個應該是指坐姿腿曲伸的動作 ）
2.回到家要固定時間蹲馬步（一天三次），具體方法不同于電影里的傳統馬步。這個是背靠墻，小腿與大腿 大腿與上身都是90度，雙腿平行，腳尖向前。（如圖） 堅持一分鐘左右，能堅持更久最好，但不要超過1分半；結束后起來后活動下腿，休息一分鐘再來一次。健身房里只是單純的練肌肉練不到膝蓋內部，蹲馬步是讓你的膝關節肌肉發力進而促進膝蓋內部肌肉血液循環，運動前小跑兩圈出出汗，再蹲2次馬步是非常好的熱身。
蹲馬步一定要常年堅持，效果很顯著，這是我和隊友的親身體驗。還有晚上睡覺膝蓋最好帶個護膝，老婆的彈性襪筒你把襪頭剪掉帶上是很好的自制保暖護膝，薄厚正好，能讓膝蓋夜間不受涼。
總結：四頭肌對膝蓋的保護之大是自己無法輕易就能感覺到的，同時好的股后肌群和腹肌能給腰部非常好的力量支持和保護。總之，強壯的大腿前后肌群就能給人最重要的傳動--腰和膝蓋的足夠的支撐力以減輕其壓力。
最后強調一點，突發性膝傷除外，哪一天感到膝蓋疼痛出現并不是意味著你才剛開始受傷或者磨損，說明已經積累到一點程度了；疼了要立刻停下來去確診，康復一段時間。切忌休息2天發現不疼了又去，如此循環膝蓋會嚴重受損，后果很嚴重。
