文/高冷冷：哈工大化學(xué)本科丨北大中文碩士
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（如果進度條太長，是因為留言）
電影《低俗小說》劇照
01
我們平時的生活，幾乎每天，都會遇到一些沖突，搞砸一些事情，或大或小。
比如，剛才跟人哪句話沒說對，課堂上做pre時覺得自己表現(xiàn)不夠好，由于自己的粗心導(dǎo)致某件事出了問題。
這個時候，人容易反復(fù)想著這件事兒，尷尬、痛苦、自責(zé)，自己為什么沒有做得好一點，明明可以做得好一點的，卻被自己搞成這樣。
如履薄冰、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、謹(jǐn)小慎微、苛求完美，習(xí)慣性對自己的一切言行再三審視，求全責(zé)備，期待自己做到無可指摘。
很多時候，你活在對自己的總結(jié)和反思里。而不是像其他人一樣，很快投入下一段真實的生活。
太累了。卻毫無辦法。
02
我覺得，要明確的兩點事實是：
第一，
你永遠不可能做到在事情發(fā)生之前，把種種可能出現(xiàn)的狀況考慮到，防患于未然。
每一天，你都會犯下或大或小的錯誤，都會有表現(xiàn)不好的時刻，會有尷尬、羞愧和后悔。無論你做多充足的準(zhǔn)備，無論你有多小心。
犯錯是避免不了的。
并不是你變得更厲害一點，情緒更穩(wěn)定一點，你就可以成為完美的范本。想通過「讓自己不犯錯誤」來解決問題，是行不通的。
第二，
如履薄冰、求全責(zé)備的性格，也是很難很難改變的。它和內(nèi)向、敏感、完美主義等等，是一體的。
如果你是完美主義者，那么你永遠是個完美主義者；如果你容易焦慮，那么你永遠都是焦慮體質(zhì)的人。
這么一說，是不是挺絕望的，好像無解。
別急，沒有解決辦法的話，我就不會寫這篇文章了。
03
這里要介紹一個認(rèn)知療法，叫做情緒「ABC」理論，由美國心理學(xué)家Albert Ellis 提出。A是activating events，也就是事件，并且事件會引發(fā)情感；B是指beliefs，是指你對事情的認(rèn)知、看法；C是指consequences，也就是你之后作出的行為。
大家可以發(fā)現(xiàn)，事情發(fā)生后，情感、認(rèn)知和行為，基本上涵蓋了你對事情的所有反應(yīng)。
情感是你本能式的反應(yīng)，比如被欺騙了會感到憤怒，被批評了會感到羞愧。
——注意，情感是沒法改變的，你在自己表現(xiàn)得差之后，感到自責(zé)。你不能通過告訴自己“我不能再自責(zé)了”、“我不需要自責(zé)”，來達到改變。
而認(rèn)知，是指你怎么看待這件事，這由你的思維模式?jīng)Q定。
比如，你可以認(rèn)為它是完全負面的，都是因為你自己太差勁才導(dǎo)致的；你也可以認(rèn)為，它是能夠帶來好處的，你可以借此機會成長。
——你看，認(rèn)知，是可以通過從不同的角度思考，來達成改變的。
行為就不用解釋了，就是指你在事情發(fā)生之后，怎么做唄。
04
好了，理論是枯燥的，我們打顆栗子，來更好地了解該怎么做。
你剛才做錯了一件事，你的第一反應(yīng)（A-情感），是感到痛苦，你開始不停地責(zé)備自己，為什么蠢到犯了這么簡單的錯誤。
不要試圖說服自己擺脫這種情緒，做不到的，因為事實就是，你就是做錯了，你就是蠢。對，你沒看錯，承認(rèn)自己做錯了承認(rèn)自己蠢，可能更好一點。
接受、允許自己有這種負面情緒，知道這些情緒的出現(xiàn)是很正常的反應(yīng)。并且你要記住，這些情緒過一會兒會消散。
你之后每次想起這個事情時，還是會繼續(xù)羞愧、痛苦（一次比一次弱），但是，重復(fù)我剛才告訴你的話：這些情緒很正常，我接受它的存在，不用對抗，不用說服自己；它們之后會很快消失，沒關(guān)系。
——這一步很重要。
然后，下一步，在「B-認(rèn)知」這個層面，我的做法是，把它當(dāng)作一次學(xué)習(xí)的機會。
我從這件搞砸了的事情中，學(xué)到了什么？得到了哪些經(jīng)驗、哪些教訓(xùn)？我之后遇到類似的事情時，我要怎么做？
總結(jié)得越多越好。
是的，我確確實實搞砸了，我確確實實做得太差勁。我把這一切，當(dāng)作我交的學(xué)費；把這次事情，當(dāng)作成長的機會。
05
聽起來好像很阿Q，其實并不。
我發(fā)現(xiàn)，人是一種奇怪的生物，往往只有付出了代價，才會真正改變，真正獲得成長。
那些所謂愉悅、激勵等等，帶來的動力和決心，很多時候，比不上你付出的代價。
沒有代價的事情，人們常常愿意在“違法”的邊緣瘋狂試探。一旦付出代價，人們立刻「一朝被蛇咬，十年怕井繩」。
付出代價是必須經(jīng)歷的、無法避免的過程，而你，必須從這一代價中，得到等值的、甚至超值的經(jīng)驗教訓(xùn)。
我的理念就是，我不要吃虧，我要賺回來，我要學(xué)到盡可能多的東西。
秉持著這個想法，我能夠接受自己犯錯，接受痛苦的情緒，接受我對自己的求全責(zé)備和吹毛求疵，同時去總結(jié)盡可能多的經(jīng)驗。
并且我會想：
誒，好像有點幸運誒？我是在這件不那么嚴(yán)重的小事上，犯了錯，付出了代價，卻讓自己記住了這么寶貴的東西，如此，就幫我規(guī)避掉了在之后類似的大事上，付出更大代價的可能性。
如果這個錯誤，出現(xiàn)在另一個場合，那會多可怕。
06
太好用了。
即使草木皆兵如我，也能立刻滿血恢復(fù)過來。
現(xiàn)在，即使我常常敏感地覺知到自己哪哪兒做得不夠好。但我?guī)缀醪粫驗檫@些事情感到痛苦，挺開心的。
我知道自己過于敏感和完美主義了，我知道別人根本毫不在意，我知道改不了，但是，挺好啊，嚴(yán)格要求自己有啥不好的。
總結(jié)一下：
犯錯和付出代價是避免不了的；如履薄冰的性格也是改變不了的。
但是可以起作用的方法是：
沒錯我做錯了，我挺難受的，難受就難受唄，一會兒就好了；
那我看看我能學(xué)到啥，哇學(xué)到了了不得的東西，以后我可以怎么怎么做。
賺。到。了。
07
看，這就是我前天在留言區(qū)所說的：
不，我不是一個樂觀主義者。我的本質(zhì)是悲觀的，但我用理性和信念，積極主動地選擇樂觀。需要花一點力氣，但是逐漸從容了。所以，我是樂觀的悲觀主義者。
我想，這是更堅不可摧、更為勇敢和有力量的樂觀。
//End
