二舅的故事帶火了“精神內耗”，真正的解決方法是什么？
文/觀察未來科技
隨著視頻《回村三天，二舅治好了我的精神內耗》的播出，“二舅”的故事火了，“精神內耗”一詞也激起了很多人的討論。到底什么是“精神內耗”？實際上，“精神內耗”或者說“心理內耗”，并不是一個新鮮詞，從幾年前開始已經在社交平臺上開始流行。對于現代人來說，內耗幾乎充斥著每個人的生活。當我們對自己不滿、懷疑自我并壓迫自我時，當我們回避某些感受時，當我們試圖在思維里自我辯駁、說服時，當我們試圖控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維時，當我們想要把握自己，把握環境甚至把握社會時，我們所做的，就是持續激發內耗的自我戰斗。值得注意的是，精神內耗并不等同于負面情緒，它更多的是消耗人們的精神力，讓人們變得“感覺疲憊”。這種“感覺疲憊”的副作用在人們的生活中已經愈發凸顯，其導致人們的注意力、記憶力、判斷力和自控力等心理資源的無謂消耗，減弱甚至摧毀我們的行動能力。也就是說，自我控制需要消耗心理資源，當資源不足時，個體即處于一種所謂內耗的狀態。而當人們將資源用于大腦內部看不見的自我戰斗時，可用于面對挑戰、解決問題的身心資源將會變得匱乏，以至于人們很容易出現疲勞、麻木、注意力分散、反應遲鈍等問題。當然，光靠一條視頻，來治好大家的精神內耗，這是不切實際的。不過，借此來認識自己的內耗和正視內耗的存在卻是有益的。而意識到內耗對我們自身的消耗以及其內外因的推動，最應該做的，就是調動自己的勇氣，真正停止內耗，打破內耗，從精神內耗中脫身。首先，這需要我們調度自己的勇氣去面對我們所恐懼的內耗的真正原因，事實上，內耗正來源于人們對問題的恐懼。正如弗洛伊德所說，拖延癥是對死亡的推后。在精神分析學派看來，所有的恐懼都是死亡恐懼的擴散或者投射。人們對所有壞消息的逃避、面對的困難的那種拖沓，往往都與對死亡恐懼相關，內耗也是這樣。其次，重建認知，這意味著我們需要跳出信息獲取與態度改變的誤區，積極尋找真正有效的解決方案。其中，“接納”是有效處理內耗，并開始全新生活的基礎。真正的接納不是語言層面的敷衍，而是敞開胸懷的體驗——客觀地描述事實，體會感受，觀察思維，同時不會被思維、感受控制。最后一步，就是行動，這是非常關鍵的。實際上，與其一個人活在對過去的自責里、對未來的擔憂里，不如行動起來，用行動去證明你之前的自責和擔憂、焦慮和不安，到底有沒有必要。比如，可以給自己樹立一個規律的作息表、運動計劃、短期和長期工作目標等等，一步步地去完成它，在這過程中，或許你可以發現更為積極的一面，也可以感受到自我價值的實現。
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