導讀：懷孕期間，孕婦吃什么對胎兒好呢？準媽媽對照一下，看你做到了幾點？
每個孕媽媽都希望肚子里的寶寶生長發育好，但怎樣才能讓胎兒寶寶生長發育好呢？在飲食上，孕媽媽要做到營養均衡、葷素搭配最重要。那怎樣的飲食結構才算營養均衡呢？很多人卻不知道。在此，筆者帶大家了解一下我們身體所需要的營養素有哪些吧：
我們從這張圖片可以看出來，人體所需要的有七大營養素，其中有：水、蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素和膳食纖維。
1.水：我以前講營養課的時候經常講到“好水是百藥之王，壞水是百病之源。”對于孕媽媽來說，最好喝礦泉水或者寧愿喝白開水也別喝純凈水，因為純凈水里面沒有營養，還會把身體當中的營養素帶出去。孕期媽媽本來就需要補充大量營養素，而純凈水卻相反。
2.蛋白質：蛋白質分動物蛋白和植物蛋白。動物蛋白質包括魚、禽、肉、蛋類，豆類及一些堅果當中都包含植物蛋白。
要想寶寶智力發育好、眼睛明亮、頭發光亮皮膚好，還要想寶寶以后免疫力強，好帶不生病而個子又能夠長高的話，請孕媽媽每天攝入充足的蛋白質。
3.維生素與礦物質：要想自己的寶寶皮膚白皙漂亮、聰明靈活就缺少不了這些營養素了。孕媽媽每天蔬菜攝入不低于400—500克，水果不要低于100—200克，種類最好每天能夠保持3種，別單一就好。
4.碳水化合物：一般情況下，碳水化合物包含在五谷雜糧當中，每天攝入300—500克比較合適。比如大米飯、面條等等，但如果孕媽媽偶爾能吃一些黑米飯的話，那營養就比較豐富了。
5.脂肪類：油脂類每天不要超過25克就可以啦，肉里面所含有的脂肪類也算哦。按照中國人的膳食結構來說，脂肪不會缺乏的。因為中國人喜歡吃炒菜，而炒菜又很費油。特別是對那些很喜歡吃肉的人來說，往往每天吃的油脂還超標呢。
6.膳食纖維：纖維以前不算在身體所需的營養素內，因為纖維本身沒有什么營養。后來營養學家發現纖維對人體健康是非常重要的，它可以讓人們保持腸道通暢，避免腸道垃圾的累積而形成毒素，所以才把它寫進人體所需的營養素里面的。
如果人們攝入的膳食纖維充足的話，腸道就通暢，消化吸收就好。如果膳食纖維缺乏，就容易造成孕婦便秘，對胎兒和孕婦的健康都會造成不良影響。一般紅薯、南瓜等食物里面含膳食纖維比較豐富，蘋果、火龍果里面含膳食纖維也不少。孕媽媽如果平常攝入蔬菜水果足量的話，膳食纖維缺乏的可能性就會小些。
結語：孕期的營養需求比平常高，蛋白質、維生素、礦物質和纖維等孕媽媽都要均衡攝入，并且做到少吃多餐，適當鍛煉身體，對孕媽媽自己和胎兒都有好處。最后祝大家好孕！
