女人最應該練好蓮花坐、至善坐、金剛坐

    無論什么時候，你都要將這“三坐”養成每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式。當你養成習慣時，你就會從內心深處體味到一種從沒有過的充實感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。

    一位女性朋友向我訴說她婚后減肥的痛苦：婚后的兩年里，由于工作的原因她從沒注意自己的形象，突然有一天她試衣時發現自己的胳膊粗了，喜歡的衣服再也套不進去了。這時她才意識到問題的嚴重性。為了減掉這身肥肉，她嘗試著吃各種各樣的減肥藥，天天早晨起來跑步、爬樓梯、餓肚子、喝涼水……種種方法之后，人折騰得的確是瘦了一圈。可是，當再次面對著老公親手奉上的美食，仍忍不住要暴飲暴食一番。就這樣，身體在面黃肌瘦與腰腹凸起之間徘徊。有時她為了不讓身體長肉，會把剛剛吃完的美食摳喉嚨全部吐掉。她說自己真是厭倦了這樣的生活。其實，減肥并不需要這樣痛苦，需要的僅僅是一點耐心。下面向女性朋友推薦的“三坐”。就是女人實現夢想的理想途徑。

蓮花坐
蓮花坐應該算是瑜伽體式中最具有象征意義的一種姿勢，極其平和的姿勢，很適合用在冥想練習中，能幫助你放松身體的同時，思想專注地投入到冥想練習中。對于男性朋友來說，這個坐姿可能會有點困難；但是對女性朋友來說，先天柔韌的體質決定了“蓮花坐”是她們最真實的選擇。

練習時，準備一個保暖的墊子，身體坐在上面，雙腿向前伸直。曲起右腿．將右腿放在左大腿上，腳心朝上。再曲起左腿，將左腿放在右大腿上方，腳心朝上。保持挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。如果腿部感覺疲勞，可換腿。

做法：

(1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

(2) 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。　

(3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。　　替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。

　　　[效果：活化髖部、膝關節和腳踝。增加對頭部和胸部區域的血液供應，有助于使人的身心平和穩定，增強專注力。]

   
在蓮花坐時，由于雙腿緊緊相盤所以導致下半身的血流減慢，更容易保持頭腦的清醒，也更容易集中注意力。同時，這種坐姿使血液集中在小腹。能滋養內臟和生殖器官，同時還能使小腿、腳踝柔軟和修長。對于過了三十歲的女人來說，盆骨脆弱和盆腔內器官機能退化表現得越來越明顯，這時選擇蓮花坐也是非常有意義的事。

蓮花坐時腿的正確位置

  對的示范:                                                                                            

錯的示范:

 

 注意:  如果大腿骨旋轉不完全會導致半月板受擠壓，外側副韌帶過度伸拉。長期不正確練習會導致膝關節內外側疼痛和整個關節的不穩定。

至善坐
    這種坐姿可以說是瑜伽里最好的一種姿勢。 至善坐具有鎮定安神的效果，有助于做好冥想的準備，宜于用來做呼吸練習和冥想練習。在生理上，至善坐對脊柱下半段和腹部器官有補養、增強的作用。神經系統得到安寧，骨盆區域的血液循環得到充分的血液供給。它可緩解膝關節僵硬，預防風濕，有助于生命之氣上行。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直。 注意: 患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。
練習時，坐在地上，兩腿并攏并同時向前伸展；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。在整個過程中，一定要保持上身軀干挺直。
至善坐和蓮花坐有相同的功效，但是在某個意義上它比蓮花坐更勝一籌，因為它對會陰施加了壓力，就更利于把性沖力引導向上，在提升生命之氣的練習中極為有用。

 金剛坐
 金剛坐是“金剛跏趺坐”的簡稱，也稱“結跏跌坐”。
方法與前兩種略有不同：兩膝跪地，小腿脛骨和兩腳腳背平放地面，雙膝靠攏；挺直背部，將臀部放置在腳跟上，雙手分別放在大腿上。冥想在身體里從尾骨到頭頂有根線連著，并且這根線要輕輕向上提，腰背就會自然挺直。
金剛坐能很好地幫助消化，并有助下半身的血液循環，有效地預防風濕關節的病變。這也是一個恢復身體活力和能量的姿勢，可以增強身體的平衡和穩定感。
   
無論什么時候，你都要將這“三坐”養成每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式。當你養成習慣時，你就會從內心深處體味到一種從沒有過的充實感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。