膝關節是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤，因為負重大、活動多、容易受傷、勞累、寒冷刺激等因素所導致膝關節特別容易疼痛以及受損。中老年朋友膝關節疼痛多為膝關節老化所導致，醫學上稱之為膝關節骨性關節炎，人體全身的關節都有可能出現關節炎，但膝關節是發病率最高的，所以我們需要掌握正確的生活方式和保健知識來保養膝蓋或是減輕疼痛，提高生活質量。關于膝關節骨關節炎的治療，主要包括以下幾個方面：
一、預防過度勞累，避免外傷。長期的姿勢不良所導致的慢性勞損以及跌打扭傷是導致或者加重膝關節炎的主要原因，所以在日常生活中應該保護好膝蓋，避免長時間的上樓下樓、跑步、登山等對膝關節磨損較大的運動，可以選擇使用拐杖減輕膝關節的負重。工作中最好也盡量減少關節的負重。
二、控制體重，減少負重。肥胖也是跟膝關節息息相關的，肥胖會加重膝關節的磨損，加重關節負擔，加重膝關節炎的發生率。所以需要控制體重，適當的控制飲食，運動選擇不傷害膝蓋的運動，比如游泳等。
三、堅持日常鍛煉。有針對性的力量訓練可以增加肌肉強度，而強健的肌肉可以對膝關節有一個良好的保護作用。但需要注意的是在運動過程中需要注意循序漸進，不可貿然進入高強度的訓練，需要逐步的增加運動量，達到強身健體的目的。
四、注意保暖，風寒潮濕要警惕。寒涼的刺激也是誘發膝關節疼痛的因素之一。相比于身體其他部位膝關節部位缺少肌肉以及脂肪的保護，膝關節部位的溫度也較低，所以做好防寒保暖很重要。必要時可以穿戴保暖護膝。
五、持續不愈需及時就醫。平日可以采用中醫穴位按摩、膝關節保健操、中藥熏洗等方式來緩解疼痛，若是膝關節疼痛持續不減，建議盡快到專業醫院就診，咨詢專業醫生進行正規治療，避免病情加重。為了保護膝關節，預防預防膝關節病，提高生活質量。
這套《膝關節保健操》，希望大家一起跟著做！
1、抱膝環轉運動動作要領：坐在椅子上，雙手十指交叉，放在膝蓋上，先抱住左膝蓋進行環轉運動，再抱住右膝蓋進行環轉活動，每側活動3分鐘。
2、雙膝關節膝眼點揉術動作要領：坐在椅子上，雙手握拳，拳眼分別對準左膝內外側的膝眼穴，然后進行用力按壓，力度適當即可。隨后再對右膝處的膝眼穴進行按揉，每側進行3分鐘。
3、雙膝關節交替平伸背曲術動作要領：坐在椅子上，左腿向前抬起伸直，然后腳背用力向上勾起，保持5秒鐘。再使用腳掌用力向下踩，保持5秒鐘，兩側輪流進行，每側進行3分鐘。
4、雙膝關節四維拍打術動作要領：坐在椅子上，雙手五指并攏，先進行左膝拍打，在左膝上分別選左、右、上、下四個方向進行交替拍打，再在右膝選取四個部位進行相同的拍打，力度適當。每側進行3分鐘。
