同樣作為失眠一族，小編非常能理解各位小伙伴失眠的心情。想睡睡不著，白天醒不了，白天沒(méi)什么精神，臉色也不好，晚上又睡不著了~
不過(guò)現(xiàn)在小編已經(jīng)脫離失眠的苦海，特意來(lái)跟大家分享一下能幫助睡眠的方法~快來(lái)看看吧，親身體驗(yàn)，有效！
1聯(lián)想法——想象出一幅美麗夢(mèng)幻的場(chǎng)景躺下就不要想別的，更不能玩手機(jī)，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）可以任意發(fā)揮，想有什么就有什么……慢慢的…不知不覺(jué)你就睡著了。說(shuō)不定還有美夢(mèng)呢！
2.借助道具——抱個(gè)抱枕娃娃之類的如果晚上睡覺(jué)感覺(jué)缺乏安全感，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，那么你可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈吧~充實(shí)的懷抱會(huì)助你好眠~
3.書(shū)本電影助眠——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看的圖書(shū)認(rèn)，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，也會(huì)有同樣的效果哦！
4.運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球消耗一下體力還可減肥，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。如果小兩口都失眠，那就不要各自玩手機(jī)了，可以適當(dāng)?shù)摹芭九九尽边€可以增進(jìn)感情哦！
5.睡姿——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上不用拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，“大”字也是可以的，然后美美入睡。
6.隔離外界干擾法——聲音、光線等好多人吵，特別敏感。一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。
7.聞香助眠法——有助睡眠的花草、香薰例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，如果覺(jué)得種植植物麻煩，用香也是可以的哦~
8.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米睡覺(jué)前喝上一杯熱牛奶，不要喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。 晚餐可以吃點(diǎn)有助睡眠的食物。
下面就推薦一種助眠的食物~睡得好，氣色就好，身體更好。充足的睡眠格外重要。1.香蕉香蕉中豐富的鎂能有效放松身體，緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要買熟透的，不可空腹食用。
2.蓮子蓮子能鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)中益氣。煮湯時(shí)放一兩顆蓮子，能有助安眠。蓮芯能清心火，只有大量食用時(shí)才需去除。
3.小米粥小米含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。晚餐喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥。
4.棗仁，又名酸棗仁是野酸棗的種子。入中藥一般炒用，是治療失眠、多夢(mèng)、易醒、健忘的良藥，由于具有獨(dú)特的安神助眠作用，加之取自天然野生，故被一些西方醫(yī)藥學(xué)家譽(yù)為“東方睡果”。可做酸棗水果茶，酸棗粥等都可以~
這些方法可以靈活搭配來(lái)助眠，我選擇的是夜跑（運(yùn)動(dòng)）加睡前吃香蕉，效果還不錯(cuò)，你們也來(lái)選擇一下自己喜歡的助眠搭配吧！當(dāng)然最最重要的是！別玩手機(jī)！別玩手機(jī)！別玩手機(jī)！祝大家每夜都好眠哦~
