久坐后出現腰疼怎么辦？

1、針對久坐，最常見的避免腰疼的方法就是給自己準備一個“護腰枕”！

通過在腰部后面增加護腰枕，可以利用護腰枕對脊椎的支撐作用，來減輕我們腰椎承受的壓力，緩解久坐后引發的腰痛。

那么很多人會問，市面上的護腰枕非常地多，到底應該怎么選？

第一個，感受它的硬度。

如果護腰枕的硬度，不能夠很好地支撐我們脊柱的話，可能會使我們的肌肉處于一個緊張狀態下。如果說你使用太硬的話，那就會使你的肌肉更加緊張，從而加重疼痛癥狀。

判斷護腰枕軟硬度是否合適，很簡單的方法，可以觀察它在受壓時的下降幅度，以及它的回彈性，觀察受壓之后是否會及時回彈。

第二個，留意它的支撐面積。

每個人的身形高矮胖瘦不一，護腰枕盡量選擇面積大些的，可以更加有效幫助支撐我們腰部。

護腰枕主要是支撐輔助作用，坐姿保護好了也沒那么容易出現勞損和錯位。

2、如果想要緩解腰背疼痛，最好的辦法就是運動。

建議大家在辦公室里每隔40分鐘左右就起身活動一下，簡單的伸伸腿、動動腰，這樣可以有效緩解腰背部的肌肉緊張感。

除了運動以外，還有一些緩解腰背疼痛的小妙招：

3、按摩：用雙手按壓腰背肌肉、膀胱經，促進腰部血液循環，緩解肌肉痙攣。

4、熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷腰部（最好是熱毛巾），可使緊張的肌肉松弛下來，對緩解腰部疼痛也有一定效果。

醫生總結

所以在日常生活中，建議大家在久坐的時候，可使用護腰枕來輔助之后適當活動一下，用一些鍛煉腰背肌肉的運動來緩解肌肉緊張，避免腰肌勞損，盡量減少腰痛的發生。