減肚子其實不難，只要在日常飲食方面多加注意，就能輕松、健康的達到減肥效果（以下文字部分抄襲，部分自創）:
1、絕對不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富；胖從口入，禍從口出。
2、一日三餐都要吃（七分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物，。
3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。。。。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。。。。
5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，盡量少用動物油。。。。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是:飽和脂肪占每日飲食總熱量的5。
8、絕對不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。“啤酒肚”，形象呀。。。。可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。。。
9、飯后半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的趙多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。
三、讀者可以參閱的文獻
6招男人減肚子的方法（本處資料來源于網上，全文引用）:
男人在外工作少不了喝酒應酬，再加上缺乏鍛煉，時間長了啤酒肚也就悄悄的形成了。要怎樣才能防止脂肪在腹部的堆積呢？日常生活中應適當節制飲食少吃糖淀粉動物脂肪等以吃七分飽為度此外還應多參加體育鍛煉。下面這些就是適合男人減肚子的方法，簡單易行。
1、多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
2、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
4、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
6、適當節制飲食
少喝啤酒，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
雖然男人不像女人那樣對身材有嚴格要求，可是肚子太胖對身體健康不利，還是減掉肚子更好。
減啤酒肚的辦法，男人減肚子，要想消除“beer肚”，需要從多方面共同努力:
1.每天至少運動30分鐘。
日本醫學專家制定了一套任何時間隨地可做的運動，對消除“beer肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
2.要一天三餐:不應紕漏早飯和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
3.在辦公桌上放瓶水
一天內要時常口杯。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。身體的力量活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
4.不要在外面吃飯
飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
5.不要一小我私家進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。
五、每個年齡段的區別
20歲―30歲，如何消除beer肚？
在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各類常規鍛煉，并應包管一定的運動強度。
推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到包管。
腹部練習:仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能持續完成10—12次為宜。
運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。
運動頻率:全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次，能有用拉伸腹部肌肉。
注意事項:腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲，如何消除beer肚？
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動:騎腳踏車、跑步、潛泳。這些運動有利于提高心肺耐力。
腹部練習:坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，持續做20次。
運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。
運動頻率:全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上；腹部練習，爭取每天在事情間隙做5組。
注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲，如何消除beer肚？
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和身體的力量逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。
推薦運動:慢跑或快走。
腹部練習:仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，反復做20次。
運動強度:脈搏達到每分鐘90—100次。
運動頻率:慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習每天2組。
注意事項:快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜；腹部練習時，動作要緩慢。
beer肚不是一朝一夕長起來的，預防和減除beer肚也不能過于心急。只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟beer肚說再見！
夜跑最減“beer肚”
對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦末路，又會使得鍛煉的效果越發明顯，尤其是有“beer肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。
美國芝加哥大學臨床研究中間一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急速上升。所以，這個時候最合適夜跑減肥瘦身。大夫建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，加強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的按捺作用。
