新陳代謝高的人，即使不怎么做運動，照樣吃甜食，他們也能一直保持著纖瘦的身材，體內的減肥活動永不停歇。相反，新陳代謝低下的人，即使拼命地做運動，也難以顯出功效，如果稍微不注意飲食，馬上又反彈回來。
■ 新陳代謝快慢由運動決定
美國一運動專家稱，減重的關鍵在于新陳代謝，無論是多簡單的方式都可以，只要新陳代謝加速了，熱量與脂肪的燃燒效率也能大大提高。雖然我們體內的新陳代謝受遺傳因素的影響，但實際上，做運動確實扭轉代謝低下的狀況，即使是易胖身材也能改善過來。
■ 熱量燃燒3部曲
STEP 1 開始做減肥操或減肥運動，令熱量燃燒起來。
STEP 2 運動結束后，被成為“afterburn”時期，此時熱量仍能處于燃燒的狀態，并且燃燒得更厲害，而運動后所帶動的代謝會持續24-48小時之久。
STEP 3 通過做運動，熱量燃燒掉，肌肉量開始增加，每增加0.45公斤的肌肉，每日卡路里的消耗量就能提高到6-50卡，而脂肪也能此消彼長地被消滅掉。
以此可見，熱量的燃燒并不是在運動的時候發生，在運動過后，還能持續地燃燒很長一段時間呢，而且還能打造不容易發胖的體質。
■ 提高代謝的減肥運動
TIPS 1 肌肉鍛煉
肌肉鍛煉，又成為“無氧運動”，主要是通過多些減肥動作，為肌肉帶來壓力與刺激，令你在運動時，運動后，伸直持續一段時間內，新陳代謝都能保持活躍的狀態，簡單輕松的讓脂肪與熱量燃燒起來。
而與女性相比，男性只要少吃一頓夜宵就能瘦下來，那是因為女性的肌力比男性低下，也就是說，女性的新陳代謝沒有男性活躍。如果僅僅是控制食欲，減少熱量的攝入，而不去做一些運動，那么再少的脂肪也會積聚起來，讓你發胖。每周抽2-3天出來鍛煉一下肌肉，拉伸一下筋骨，你就會發現代謝確實有所提高。
TIPS 2 間歇運動
先做一段時間無氧運動，然后休息一下后再次進行運動，這樣的運動方法叫做“間歇運動”，也被稱為是最快速的減脂方法。其原理在于，當我們在短時間內集中較高強度的運動，然后休息一下，恢復運動前的狀態，再次運動，不斷重復“運動→休息→運動”這樣的循環。
有研究表明，進行間歇運動15周的人，與持續一般運動20周的人相比，前者的滅脂效果是后者的9倍之多！那是因為間歇運動其實就相當于不斷重復無氧運動與有氧呼吸，可以令脂肪與熱量的消耗不斷循環，并層層提升。
■ 不要光做有氧運動
當我們說起減肥運動的時候，不少人都會提倡做有氧運動，例如慢跑、步行等，可以在有氧運動中燃燒脂肪，但實際上，有氧運動帶來的燃脂功效，并不存在“afterburn”時期，也就是說，只要你一停止運動，脂肪也就停止燃燒，不像肌肉鍛煉那樣可以持續下去。
而且值得注意的是，有氧運動確實能提高燃燒脂肪的效率，于是很多人會花很長的時間去做，例如跑一整晚的步，游很長時間的泳，這些做法不但不能提高燃脂的效率，反而會令肌肉量減少，減緩新陳代謝，即使脂肪燃燒掉了，也會更容易地積聚，讓你掉進“無底洞”！
研究表明，每周進行6次長距離跑步的話，體重能減少6.1%，但其中只有1.1%是體脂肪，剩下的5%也只是體內其他物質的流失量罷了。
看來，光是做有氧運動并不能從根本上幫你提高新陳代謝，改善易胖體質呢！所以愛美網小編建議你，在跑步前做好先做些肌肉運動來熱身，可以是簡單的拉伸動作，也可以是幾個仰臥起坐，然后到戶外跑步30分鐘，這樣無氧與有氧兩種運動結合，無論是脂肪還是熱量都能通通消滅掉哦！
