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害怕運動造成膝關節勞損，幾乎是懶之外，不運動的最佳理由。不過有研究發現，跑步人群關節炎的發生幾率為3.5%，久坐不動的則是10.2%。

所以想不傷膝蓋而不運動，反而適得其反。適當的運動不僅延緩關節老化，還對全身健康有著各種好處。

要想運動不傷膝，關鍵是增加腿部和核心部位的肌肉，這樣在做動作時，可以穩定膝關節，緩沖關節內的沖擊力。如果核心不穩，那么在做跳躍、跑步等動作時，腿部落地的瞬間會把所有壓力作用于膝蓋。

最后就是加補充保養膝蓋的營養，一般在30歲左右，膝關節開始退化，適當的補劑能幫助膝關節延緩退化。

推薦其中含有鈣、磷、鎂等礦物質和透明質酸沉淀而成的protetite，可以被骨骼直接吸收，透明質酸也是關節滑液的重要組成部分，可以促進關節滑液的產生，減少關節磨損，另外還有加入了從小麥中提取的泛菌糖脂質，能激活骨組織中的吞噬細胞，促進成骨細胞的正常分化，改善骨質，幫助我們保護骨骼關節健康。

參考文獻：

中村利孝：骨質疏松癥的預防和治療指南

細井孝之：骨質疏松癥檢查、保險指導指南

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