論壇上，幾乎每月都有幾個帖子，是關于求助手指疼的問題，算是不少寫手的通病。
正好我也有所經歷，最慘的時候每天敲打幾百字，手指就開始有不舒服感覺，實在是太影響心態了。
所幸我通過個人的養護，以及裝備的改進等手段，算是大幅度改善了此問題。
遺憾的是。
許多同行有不少誤區，認為手指疼就是腱鞘炎，只要購買低壓力軸體的鍵盤軸體，就能改善手指疼。
可是每個人情況不同。
有些人或許這么做就行，有些人或許是需要改進別的方面。
所以專門開一貼，6500字左右，詳細講述自己的一些經驗，教你如何判斷自己的癥狀，用什么裝備有效防止惡化，以及得病了如何快速康復治愈……這些是我花了大半年時間搜集資料，交了好幾千的學費，走了不少彎路才總結出的有用干貨，順便為自己新書攢一波人品。
免責聲明：
因為個人時間有限。許多東西都是隨想隨寫，跨度范圍、涉及知識也很多，表述不嚴謹甚至錯誤都可能出現，大的思路應該沒問題，但絕無法替代專業醫生，請大家只將此文作為參考！（圖片均源自網絡，侵刪！）
簡單目錄：
一.手指疼的癥狀，到底是什么原因？如何自行檢查自測？去醫院檢查有哪些注意事項？
二.我們該怎么鍛煉、疾速康復？哪怕是正常人，也該注意什么？
三.裝備選購篇（從幾毛到上萬的氪金指南）：護眼屏幕的選擇、還有哪些我比較推薦的裝備？鍵盤選擇（軸體、alice結構鍵盤、人體工學鍵盤、分體鍵盤的區別優劣）
一：
每次看見有人發帖求助手指疼、骨頭縫關節疼，下面必然有人判定這就是腱鞘炎！
這真不一定對！
引起疼痛的原因其實有很多，除了各種腱鞘炎之外，還有可能是勞損（打字多了，肌肉疼骨頭疼），是腕管綜合征（腕部出了問題，牽連手指），是頸椎病引起的壓迫，是抵抗力下降導致的手部細菌感染，甚至是更為可怕的風濕、骨關節炎、痛風等疾病的并發癥等等。
對于我們寫手，如果您年輕（四十歲以下）、有良好作息飲食習慣，并且沒有什么家族遺傳病，請將手指疼的誘因，重點放在勞損、腱鞘炎、腕部問題、頸椎病上。
那我們該如何區分？
首先是自測。
注意：如果以下描述的癥狀、自測方法有中獎，那么代表你很大概率有此癥狀；如果沒中也別太慶幸，因為自測永遠沒有儀器準確，有疏漏的可能，請去靠譜醫院找到靠譜醫生幫你檢查（我就是）。
勞損：這個真沒什么好說的，純粹干活多了，也是我覺得大多數人最可能是這個（裝備篇會有改善勞累的一些建議）。
如果您停下來完全不打字，每天堅持多泡二十分鐘以上的熱水活血，短則幾天，長則一兩星期之后，再恢復原先的打字量，如果連續幾天都沒有疼痛癥狀，很可能只是勞損，也是最值得慶幸的，因為這玩意是能自愈的，
但也得稍微提高重視，長期勞損會加大轉換為關節炎的風險。
腱鞘炎：您除了打字手指疼，請回憶一下你還有沒有出現如下一個或數個癥狀：手指正常活動都“咔咔”彈響？感覺屈伸困難（尤其起床）？按壓手指內側根部、或者手部其他地方有疼痛，或者摸到硬塊結節？手背或者手腕外側出現包塊？
部分腱鞘炎的自測動作：b站搜BV17b4y177Gz（警告：這個測試動作有一定風險，請看明白再緩緩用力！寧愿測不準或者不測，都不要莽！我看有人說自己原本沒有腱鞘炎，結果過猛用力反而有了！）
腕管綜合征：
癥狀：您手指的疼痛，是否發生在前三指，偶爾第四指？上述手指哪怕不在打字，剛起床或者日常活動時，也偶爾有酸麻的癥狀？
自測動作：BV1RE411V79h（我就是腕管綜合征，這個動作直至最后幾秒，才有非常輕微的癥狀出現）
頸椎病：
請回憶一下平時自己的頸椎、腰椎如何？除了手指疼痛以外，肩背部、上肢等遠離手的地方會疼嗎？
另外，如果您的疼痛是雙手手指對稱，或者夜晚急性突發、有紅腫疼痛、晨僵等癥狀，請立馬去醫院檢查是否有類風濕、痛風等疾病。
…………
注：自測只是初步確定，最好去靠譜的醫院掛號，找到一個靠譜醫生，讓他給你進行體格檢查，以及對應的儀器檢查。
為什么我會強調靠譜？
因為我不少親戚是醫生，所以清楚知道人體構造的奇妙，以及醫生職業的繁忙，以及找人與不找人看病，態度的天差地別。
尤其是骨科這樣的職業，他們面對的可不止是我們這種手指疼的病人，還有更慘烈的畸形、斷指等病人。
所以說句不好聽的。
如果你非親非故沒權勢，這病他很可能不會太重視，你的疼痛在他看來只是非常小的毛毛雨，有的是比你慘烈的人，檢查都可能草草進行，尤其是一些排長隊的大醫院醫生趕時間。
我兩次誤診都是骨科（可能我比較背吧）。
一次是市三甲醫院的專家號，將我跟腱蜷縮造成的腳面疼痛，誤診成了跑步的正常勞損。
另一次是省內老牌，與 985合作的三甲醫院中，獲獎大多與手部相關的專家號（我官網專門查的履歷），將我手指打字疼痛的狀況，只進行b超診斷，就判斷是正常勞損，其實是腕管綜合征。
所以總結一些去醫院檢查的建議：1.如果你有人脈，能用就用。哪怕他只是給幫你看病的醫生打聲招呼，或者你扯個虎皮說某某醫生是你親戚，幫你看病的醫生態度都是不一樣的！2.如果你沒有人脈，那么就優先選最好的醫院，找醫生的時候有手部專科就不掛骨科，有專家號優先專家號。現在網上掛號都有醫生名字，你醫生名字＋醫院名字，很大概率能百度到最詳細的履歷，爭取別讓骨科中手部的治療拿手的幫你看頸椎，專攻足膝蓋問題的骨科醫生幫你看手。3.你的癥狀最好提前先記錄下來，防止醫院氛圍、醫生態度等原因，讓你自述病情時遺漏關鍵信息，給醫生造成誤判。
二：恢復篇
1. 我們該怎么鍛煉、疾速康復？如果你的病情已經到必須打封閉、開刀手術地步，那么需要聽醫生的話。
不過大多數人，應該還是保守為主。
（1.）減少手指的使用量，多休息。
（2.）大部分的病情，都是可以用熱敷的，用熱促進血液循環來緩解病情，這是真的很有效。
最簡單的就是泡溫水，或者買個暖手袋（十幾元）。
至于百元左右的電烤燈，本質還是熱效應促進血液循環，另外紅外線熱穿透性好，據說光也能刺激促進血液循環，單個烤片的壽命在6年左右，我買了純粹圖方便，這玩意絕對不算是智商稅，也感覺不需要吹的有多神。
曬太陽也可以，還能順便補鈣調節情緒（腱鞘炎補鈣很重要），但是注意曬傷風險
（3. ）至于飲食方面，大多數疼痛還是體內慢性炎癥。
生活習慣就是不熬夜，少有負面情緒，多喝水等，都是會減少體內慢性炎癥的（臉上痘痘其實也算慢性炎癥）。
而一切高糖高油鹽食物都會加重體內炎癥，也就是大家認為不健康的食物，如：煙酒、培根、炸雞、火鍋、奶茶、薯片、冰淇淋、蛋糕等等。（詳細請自行百度，有一大堆）
一個最簡單的判斷，就是盡量吃沒有怎么加工、保持原生態外形的食物，少吃精加工食物，堅持健康生活方式。
短時間可能不見效，但是長時間對身體各方面好處多。
順帶一提，消減體內炎癥的健康食物：莓類水果，蘋果、菠蘿、沙丁、三文、金槍之類的深海油脂魚，橄欖油，大蒜，綠茶、各種粗糧等（詳細自行百度，有一大堆）
牛、羊、豬等紅肉也得注意，可以將一部分替換成雞蛋、魚蝦、雞鴨等白肉來源攝取蛋白質。
順便說說，自己堅持健康飲食的心得：我發現許多人想吃不健康食物，除了饞嘴外，很大程度還有兩點原因，一種是蛋白質等熱量攝入不夠，本能希望通過糖類油脂彌補，這里建議多吃些健康的白肉、牛奶等，你可能會對于淀粉、油的欲望驟減。
另一種是情緒問題，通過吃來給自己帶來可以確定的快樂。
至于后者，我的建議是找出自己的心結，將盡量與給你帶來負面情緒的人事環境切割開，找到一些有益身體的愛好。
尤其是運動。
哪怕只是運動一小時，都可以大量消耗產生壓力的化學物質，并且釋放足以持續一周的積極元素。
人從動物進化而來，所以骨子里的基因，從來都會獎勵動起來的行為。
旺盛的精力，同樣也需要運動的刺激。
總之運動好處多多，注意適量以及保護關節別受傷。
（4. ）各種手指操，放松動作
這些操的本質有三個，一種是鍛煉方式刺激周圍肌肉的生長，周圍有肌肉保護了，自然就讓腱鞘等結構壓力小了
第二種是松解，松解緊張的肌肉群、腱鞘等結構
第三種則是降低敏感度，以此來減少疼痛。
隨便搜了搜，每種問題都至少十幾種不同的鍛煉方式，就沒法給大家呈現了。
值得注意的是，手指（腕）操寧愿少鍛煉也不要超額、大幅度鍛煉，有不適感覺立馬停止，防止造成更大的不可逆傷害。
注意多嘗試，以此找到最合適自己的鍛煉動作。
（5. ）用藥
請在靠譜醫生指導下使用，本人不作任何推薦。
2. 健康人群注意事項。
除了以上提到的健康生活方式，其次就是保持正確的坐姿，如圖所示：
屏幕: 屏幕頂部應與眼睛水平或略低于眼睛水平，最亮的光源應該從側面照入.
椅子:選擇支持你脊柱彎曲的椅子, 就是人體工學椅. 標準: 大腿和地面平行. 可能需要腳凳，彈網能撐住腰部
鍵鼠:同平面. 上臂靠近身體, 手低于或者等于手肘的高度. 也差不多是直角了. 盡量學會左右手使用鼠標.
雜物:所有工作中用到的雜物: 除了必要的伸手可及的物品, 都要離得不遠, 但必須需要站起來才能拿到.
最重要的, 請鍛煉身體, 哪怕走路一小時也算. 沒三十分鐘站立起來 5 分鐘活動一下.（源自知乎作者Sourire）
至于我們寫手，偶爾再做做操活動手指手腕，哪怕是多甩甩手，都能有效放松緩解疲勞，預防傷害。
冬天的時候，還需要注意少接觸冷水。
三．裝備選購篇
手腕部護養的裝備：
增長手部肌肉的裝備（原理在上有提到）：
皮筋（幾毛錢）：套在并攏手指上崩開的方式鍛煉
手部握力器、握力球、握力環等（十元左右）：鍛煉抓握力量，本質還是煉肌肉
啞鈴（幾十元）：鍛煉小臂肌肉的
護腕（對于腕部問題非常推薦！）：我的腕管綜合征，就是通過固定了手腕，使得連接手指的經脈水平，處于了最放松的恢復狀態，大幅度緩解了手指的疼痛。
選購時注意要上下都有鋼板固定，最好下面的鋼板是可以彎折調整曲線貼合手掌，這樣打字才沒多少影響。
手托（十元到百元不等）：作用是確保讓手、手腕、手肘一條直線的
鼠標：有專門的人體工學鼠標，建議利用7天無理由，多試試不同類型，找到自己最合適的。（因為每個人手型不同）
鍵盤：放最后重點說。
可調節高度的桌子、人體工學椅子：請按照先前那張圖調節姿勢。
我的手動可調節高度桌（400元），人體工學椅（1600），給大家一個參考，反正用了幾年腰椎沒問題，長時間久坐也很舒服。
視力防護篇裝備：
蒸汽眼罩（一元一片）：依舊是萬能的熱敷活血原理，減少疲勞，熱敷幾十分鐘后是真的爽
注意別買小牌子，有燙傷眼皮的風險（實在害怕就熱毛巾）
顯示屏（1000—10000）：
注：顯示器選擇方面我是只看重護眼方面，圖像顯示效果、刷新率等參數都是默認不考慮的。
首先科普：顯示器的亮度調節，要與周圍環境的光線正相關，不建議黑夜不開燈這種極端環境使用顯示器。
選購時著重一點，我們千萬不要買標注是oled屏幕的顯示屏，因為其頻閃是lcd屏幕的四分之一左右，低亮度情況下，頻閃甚至只有十分之一，一部分人看久了，直接會產生眼睛不適感，哪怕沒有不適感的人，也會對眼睛有損傷，具體程度看每個人的基因。（現在手機不少都是oled屏幕，也需注意使用時間。）
首先顯示器默認是lcd、miniled，調光方式是dc調光。
防藍光注意要是硬件級防藍光！
另外tuv，萊茵防藍光之類的認證，越多越好，價格肯定也會貴。
一般護眼類型的顯示器，1080p在1.5k左右，4k分辨率的價位3、4k左右。
至于上萬的顯示器，自然就是墨水屏顯示器，不過我認為前面幾個做好了，正常人哪怕是長時間看顯示器，眼睛應該不會難受，有錢當然可以繼續上。
頸椎防護篇：除了日常少低頭，使用人體工學椅外，個人想推薦人體工學記憶棉枕頭（乳膠枕頭貓膩太多，我就不推薦小白入手）。
大部分枕頭，都沒有起到將以一個n型弧度，將脖頸托起、腦袋落下一些的放松狀態。
我之前使用的是普通枕頭。
在換了一個同結構、300多的人體工學記憶棉枕頭，由于材料支撐性好的緣故，睡眠質量立馬調高了不少，脖頸僵硬難受的問題基本再沒出現了。
選購要點：結構是否有個n型弧度，能將你的脖頸稍微托起，讓你的頭部稍微下陷點。
記憶棉枕頭密度越大，越重代表成本越高，同樣代表支撐性越好。
如果你是大體重人群，那就可以讓n型弧度大一點，反之小點。
Ps：大多商家很自信，有一、兩個月甚至更長的試用退貨期，建議多買幾個對比試一試，挑選出合適的（就是枕頭包裝很大，寄回去的郵費不便宜）。
鍵盤選購篇：
這方面只基于護手考慮，個人按照軸體、鍵帽、結構這三個方面講述科普。
軸體方面，歸根結底就是按壓時你需要多大的力度，以及按下后給予反饋的時間，按下觸底的距離……這些決定了打字的手感，以及手指的勞損。
這方面靜電容一直是王者，無可置疑（尤其是那個30g的）。
薄膜鍵盤也有不少人喜愛。
作為前兩者都用過的人，只覺得其實一些能隨意插拔更換打字的軸體（適用于機械鍵盤），其實也有著不錯的體驗。
比如說ttc金粉v2（37g壓力）、g白、g紅Pro、box紅等，這些雖然觸發壓力稍微大了點，但是這點克數其實對手指影響很小（個人感覺）。
Ps：只有帶熱插拔功能的鍵盤，才能讓小白自行更換軸體。
某寶有專門的試軸器，讓你選購時感受這些軸體的區別，平均是5元一個軸體的價格。
至于鍵帽方面：
鍵帽分為不同的高度，我們通常的是原廠高度，也是最為適合大眾的鍵帽高度。
如果你有閑心思，可以試試不同高度鍵帽，也許會對你打字舒適度有提升（就是有一點點燒錢、費精力）
另外有種小眾的硅膠材質鍵帽，是我現在在用的，觸感的確軟了一點，但是也別想多軟，大約有5%左右的打字手感提升（缺點是鍵帽高度比原廠的高了不少，大家不一定能習慣）。
鍵盤結構方面：
這是我最想著重要講的。
先放一張我的買的靜電容、人體工學、分體式鍵盤大合照。
查閱的資料顯示，人打字最好的方式，其實是將手自然分開到兩側，八字型微微斜向上，手、手腕、手肘最好保持一條直線，以放松的姿勢打字。
這也就是為啥很多人體工學鍵盤，中間是拱形，并且有個分隔空間的原因。
部分鍵盤造型分類：（1）一塊四方形平整的鍵盤，也就是常見的普通鍵盤。（圖中白色那款）
優點是不少都很便宜，
一些高端的靜電容軸體，對于手指保護也是實打實的。
但我個人都不太推薦的，因為其缺點是雙手要湊在一起打字，這種姿勢是比較緊張的內旋姿勢，部分人長期打字可能會出問題。
（2）人體工學鍵盤（上圖中黑色的款式）：
它們優點是保護手腕！
但是！
軸體、大小方面，對手指的摧殘一言難盡。
我入了某軟一款，單賣大概是四百多的，短時間打字沒覺得有問題，長時間就感覺有點偏硬。
用硬幣加克數稱量了一下，按鍵觸發壓力在恐怖的60g，頓時就很無語一個人體工學鍵盤，卻要人有金剛指。
至于某技的那款。
7天無理由試用過，個人感覺按壓反饋不太好，有點像是打鋼板，而且即使我的手不小了，鍵盤尺寸依舊感覺略大。（想起了他們家研發沒有參考亞洲人體征的傳言）
這兩家應該是主流的人體工學鍵盤，他們都對手腕方面有不錯保護，但是因為無法更換軸體的原因，手指的體驗就仁者見仁吧。
（3）Alice配列的鍵盤
這是我比較推薦的鍵盤類型（與下圖類似結構都算）。
雖然在手腕的保護程度，沒有人體工學那么好，但比普通鍵盤友好。
而且以讓你選擇比較輕的軸體（首推還是37g金粉），算是吸收（1）（2）的優點了，但是沒完全吸收，hhh。
另外選購的時候，注意要是成品！非成品的套件，是需要自己用電焊組裝的（當然也可以付錢，讓人幫你的代組功能）；
熱插拔功能（如果自帶軸體就是你心儀的，可以不需要）
（3）分體式鍵盤
最簡單粗暴的理解，就是將鍵盤一分為二，想拉開多少距離。
通用優點：手打字時候，姿勢真的很舒服，讓整個人放松下來。
基礎款的分體式鍵盤：
進階一點：
國外一家公司的小眾成品鍵盤ZSA Moonlander（國內任何平臺都沒售賣，別說我打廣告）。
也是我很心儀，差一點入手的產品。
它除了可以分開讓自己舒服的距離外，還能通過支撐桿調節高度、拱形程度保護手腕，還有熱插拔換軸功能。
外網售價如果我沒記錯，大概是2kRMB，需海淘。
再進階一點（我現在用的鍵盤）：
特點：分體，kinesis曲面，硅膠鍵帽（灰黑色區）、金粉軸
這是我個人比較滿意的鍵盤，兼顧了護手指與護腕兩個需求。
缺點是找某魚賣家定制（沒售后，有好幾個賣家都支持定制），價格比普通鍵盤貴不少，也等了挺長一段時間，不能隨意更換軸體。
………………來個總結：
關于手部、手指的護養，最重要還是正確打字姿勢，打字習慣（如指法），最好一小時打字、游戲后，休息幾分鐘（永遠別讓手，總保持單一姿勢活動）
其次是飲食方面、健康生活習慣的注意。
剛出現疲勞癥狀，對肌肉按摩、熱敷都很有效果的，能夠迅速消除疲勞后遺癥。
平常多鍛煉特定位置的肌肉，都對經脈、骨骼有保護作用。
至于裝備的購買，保持理性！
先確定自己的癥狀到底是啥，再對癥下藥。
如果非要選購鍵盤。
個人還是比較推薦alice配列＋輕壓力軸體的組合，某魚找人代組或者成品價格在五百左右。
