對于很多人來說，養生已經成為不可忽視的一門功課。然而，很多人不知道，清晨起床前的時間是養生的關鍵時間段，每天只要堅持做清晨“黃金十分鐘”養生法，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽!不信就試試吧~
早上床上“黃金十分鐘”養生法
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞等癥狀。
2、手指摩頭一分鐘
手指以每秒2~4次的速度由前額深摩頭頂至腦后，促進腦部血液回流,，使發根得到充分營養，頭發會變得黑且有光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至發熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘等病癥有防治功效。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
平日養生健康操
附：健康操每天做一遍，你絕對可以長命百歲!
腰部伸展操
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復5次。
舒背運動操
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重復10次。
膝部保健操
1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復5次。
3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝，盡量拉伸，靜止5秒后，姿勢還原，換腿各做5次。
腿部運動操
1、呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲后抬起，同時右腿下蹲，靜止2秒后姿勢還原。換腿交替重復4次。
2、雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進行5次后呈自然站立姿勢。
3、呈站立姿勢，左臂前伸與地面平行，右腿盡量上踢，右臂前伸，維持3秒后，換腳重復進行5次后呈自然站立姿勢。
消腫按摩操
1、芳香泡浴
泡身可是預防浮腫最為有效的方法之一，因為體內的血管擴張，會加速血液流動，血管周圍的水分不容易滯留，就不會導致浮腫。浸泡的水溫為30攝氏度，浸泡半個小時為宜。
2、抬高雙腳
腳離心臟的距離最遠，所以有時會造成末梢血管的血流不暢。所以，休息時，最好能盡量抬高雙腳，此舉可以促進腳部的血液回流到心臟。
3、腳跟擊腳
呈自然坐姿，雙手抓住椅子兩側，先用左腳跟按摩右腳，隨后擊打腳底，慢慢用力。需要提醒的是雙腳要騰空進行，雙腳互換重復30次。
按摩雙腳操
盤坐，將右腳架在左腿上，雙手抓捏，叩擊，揉搓腳趾和腳底，力度由輕而重，換腳交替重復15次。
轉動腳踝操
呈自然坐姿，右腳放在左腿上，手輕輕旋轉右腳踝5分鐘，隨后，換腳重復進行。
來自：黃帝養生
