說到更年期，可能很多人都是什么叫更年期。其實更年期又稱之為更年期綜合征。那當出現更年期的時候，應該吃什么食物好呢?吃什么可以緩解更年期呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。
更年期吃什么食物好
更年期，這個每個人都會經歷的一個階段。那當到了更年期的時候，應該吃什么食物好呢?
1、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。
2、全谷類
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
3、堅果類
如芝麻，核桃和杏仁。因為堅果類的食物中含有不飽和的脂肪酸以及維生素E，并且含有鎂。這限額營養都可以讓女性在更年期的體內代謝達到平衡，并且還具有延緩衰老以及防止心腦血管等疾病。
4、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
5、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
6、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
7、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。
8、海藻類
如紫菜和海帶。因為海藻類食物中的鈣、鐵可以讓女性擁有好氣色，并且其中的B族維生素以及碘可以促進女性代謝，從而減緩更年期女性的壓力。
9、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
更年期癥狀吃什么
1、情緒不安、心躁者。大棗6個，小麥30克，甘草5克，共煎水，每晚1劑。
2、多汗失眠，五味子15克，酸棗仁15克。共煎水，分兩次早晚服。
3、月經量多，黑木耳10克，豬肉皮50克，共蒸熟爛飲服，早晚各一次。
4、頭暈頭痛，菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。
女人延緩更年期吃什么
1、魚蝦和豆類
女性要想和時間賽跑，就不得不在日常的飲食中下功夫，抗衰老專家指出，女性在平時應該盡量多吃一些含有優質蛋白的食物，比如像魚蝦類食物以及豆制品等。因為蛋白質類物質是人體組織修復和免疫功能維持必不可少的部分，只有攝取到充足的優質蛋白才能幫助人體更好的修復受損的組織。
特別是一些年近四十的女性，在每日的異常飲食中，都應該搭配有魚肉、豆制品和低脂乳制品，以保證優質蛋白的充足攝取。特別是豆制品，其中含有豐富的異黃酮，它可以幫助你調節人體內分泌，延緩更年期。
2、蔬果和粗糧
在吃什么能延緩更年期的問題上，女性朋友還要注意，應該多吃一些富含有纖維的食物。含有纖維的食物多半都在蔬菜水果、粗糧等食物當中，比如像豆芽、芋頭、蘿卜、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，這些食物中的纖維素都能幫助你增強胃腸蠕動，促進膽固醇的代謝。
除此之外，女性要想延緩更年期，同時還要注意控制血脂、血壓、血糖的水平。所以在日常的生活中，洋蔥、大蒜等食物也是必不可少的，它能降血壓以及降血脂。
3、少喝咖啡
咖啡的濃郁香味讓很多人都難以抗拒，特別是女性，似乎對任何香味都難以抗拒。但專家指出，女性在平時應該盡量少喝或者不喝咖啡，因為它可以導致潮熱，因為咖啡有擴張血管的功能。而且經常喝含有咖啡因的咖啡，還會導致女性過早的出現骨質疏松，因此女性還是少喝為妙。
4、增加鈣鐵攝入量
女性要想知道吃什么能延緩更年期，首先要注意給自己補充鈣鐵。因為激素水平降低，會導致骨質中的鈣大量丟失，因此才會導致更年期的女性出現骨質疏松的情況，而適時的補鈣才能有效的避免出現骨質疏松，從而降低骨折的幾率。更年期的女性如果出現有面部潮紅、心慌、失眠等癥狀，這個時候不妨適量的吃一些桑葚、蓮子、紅棗等具有寧心安神的食品，它們可以幫助你有效的緩解這些不適的癥狀。
結語：相信大家看完以上內容之后也是知道了什么叫更年期了，也知道了更年期吃什么食物好了。因此，如果有朋友處于更年期的話，則可以多吃這些食物哦，相信對你會有很大幫助的。
來源：三九養生堂
