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▲阿華讀書▲ 和大家一起成長

今天是持續寫作第 206 天

作者 l 阿華

轉載請聯系授權（微信ID：hi_a_hua）

我們在平常的工作和生活中，難免會有產生負面情緒的時候。

例如經濟形勢不好，擔心自己未來賺不到錢，于是你產生了焦慮情緒。

上班被老板批評了，你感覺很郁悶等。

之前我在文章中分享過，當我們產生了負面情緒，一個行之有效的方法便是，把引起負面情緒的事情都寫下來，然后一條條進行分析。

例如你焦慮了，首先把焦慮的情緒描述下來，你當時是什么感覺，然后引起你焦慮的事情有哪些等，把這些都統統寫下來。

因為是寫給你自己的，不用公開發表出來，因此你不用擔心被人看到，自己心里怎樣想的，就如實的描述出來，要忠于自己。

當你把這些都描述出來后，然后再一條一條進行分析，當描述并且分析一番后，你的焦慮情緒就會大大減輕或者消失。

之所以寫下來有效，是因為寫的過程就是消除情緒模糊的過程，當一件或多件事引起了負面情緒，如果你不理性分析，你的情緒越來越模糊，邊界就會越來越大。

而當我們寫下來時，邊界就會不斷縮小甚至消失，最終負面情緒就減輕或者消失了。

當我們描述自己的情緒時，其實已經跳出了當前有情緒的自己，是站在第三方的視角來觀察自己、描述自己。

當站在第三方視角時，你是以旁觀者的視角來看待自己的，調動了你的理性思考，相對來說就會更加客觀，所以負面情緒會減輕或消失。

除了用"寫下來"的方法來消除負面情緒，我從最近閱讀的一些靈性書籍（例如《當下的力量》以及張德芬老師的《遇見未知的自己》和《活出全新的自己》）中，也得到了一些啟發，那就是作為自己情緒的觀察者來內觀自己的情緒和思維。

對于大多人來說，是很容易被自己的情緒或思維所控制的，他們甚至認為情緒或思維代表了自己。

其實，情緒或思維并不能代表我們自己，我們越是認同自己的情緒或思維，我們也就越會被其所控制。

在《當下的力量》這本書中作者提到：

為了擺脫負面情緒或思維對我們的控制，可以通過自我觀察來養成監控自己思維和情緒狀態的習慣。“此刻我很自在嗎？”你可以經常這樣問自己。或者你可以問：“此刻我內在發生了什么事？”

請像你對外界發生的事情一樣地對你內心發生的事情保持興趣。如果你內在沒問題，外界才會正常順利。首要的是內在，其次才是外在。

你不必立即回答這些問題。將你的注意力導向內在，觀察你的內心所發生的事情。

你的大腦在創造什么樣的思維？你有何感覺？將注意力集中在你的身體上。你有緊張的感覺嗎？

一旦你發現了一些低度、不安的背景噪聲，請觀察你以何種方式回避、抗拒或否認生命來否定當下。

其實方法就是訓練自己作為自己思維或情緒的觀察者，當你首生了負面情緒時，如果能夠作為一個有意識的觀察者來觀察自己的情緒或思維，那么情緒就會減輕許多。

例如在你很郁悶時，如果你是無意識的，你很容易陷入這種負面情緒中而不自知，可如果你對自己的情緒變得有意識，當你郁悶時，你能意識到自己正在郁悶。

你作為一個觀察者來觀察自己的郁悶情緒，去觀察、體會這種負面情緒，不要去評判，更不要去否定自己的負面情緒，你越是否定，就越抵觸，負面情緒也就越能控制你，其實只要觀察和體會當下的郁悶情緒就夠了。

當你能觀察自己的負面情緒時，那么負面情緒的能量就會降低或消失，你就不會受到負面情緒的困擾。

甚至當你觀察自己的負面情緒或思維時，你可能還會覺得自己當下的情緒反應有些過頭了，有時甚至覺得有些可笑，你會覺得自己為這點事生氣真不值得，這不像自己的作風。

當然了，并不是每次有負面情緒時，我們都能這樣有意識的觀察自己，所以這是一種需要訓練的能力，例如可以在墻上貼上提示自己要觀察自己的情緒，或者在手機上設置提醒來提醒自己。

希望以上分享對你有幫助。

...... END.....

作者介紹：

阿華，長期主義踐行者和終身學習主義者。

2018年開始深耕寫作和投資，每年輸出超100萬字，目前主要深耕讀書寫作+個人成長干貨。

使命愿景【用生命影響生命，不斷成長】通過自律和持續行動獲得自己想要的生活。愿望是靠寫作實現年入百萬。

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