焦慮失眠一般多久能好呢，這其實是因人而異的，有人快有人慢。快節(jié)奏的生活，常壓的人們喘不過氣來，時常有人因為壓力大而患上了焦慮癥，焦慮已經(jīng)成為當(dāng)代人普遍的一種“心病”，有人甚至還說現(xiàn)如今是一個“焦慮的年代”。經(jīng)濟的迅猛發(fā)展，讓人倍感壓力，患者的表現(xiàn)為總是莫名的擔(dān)心、恐慌。那么如何預(yù)防焦慮癥?又該如何緩解焦慮情緒呢?今天就介紹一些緩解情緒的方法。

癥狀：

1、患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義。

2、患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。患者處處表現(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。

3、約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解，這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。

解決方法：

1、洗熱水澡

研究發(fā)現(xiàn)熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。

2、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

3、擴展社交圈

面對無法解決的問題，可以試著將社交圈擴展起來。可以約好友出去玩一玩，也可以一起吃頓飯，多交流之后再面對同一個問題就可能有不同的看法，那么焦慮感自然就會下降了。

4、學(xué)會鼓勵自己

自我的鼓勵其實也是一種心理暗示，對自己說一些好聽的話，給自己一餐豐盛的晚餐，不要把負(fù)面情緒過多的帶到生活中來。只要完成好每一個任務(wù)，問心無愧，又何必去焦慮。

5、運動

治療社交焦慮中，那種在團(tuán)體中不適或者恐懼的心理，通過放松和運動的方式，可以達(dá)到一定效果。新近調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兩者能改變?nèi)藗儗κ澜绲母兄＿\動或放松之后，人們更少的惡意理解中性的社交訊號，這是社交焦慮患者通常會做的事情

生活沒那么多大不了的事情，最重要的是當(dāng)下的心情與身體健康，朋友們，趕緊從焦慮不安中跳出來吧，美好的生活正等著你。