隨著瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得越來越流行，通過練習(xí)瑜伽來減肥已成為大多數(shù)女孩的首選。但是，許多新手朋友們都說：“通過堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，想要讓肚子和腿部瘦下來并不難，但想讓手臂瘦下來卻是一件非常困難的事情，費(fèi)了很大勁卻絲毫看不到效果！“
實(shí)際上，想讓手臂瘦下來并不難。這就取決于你在練習(xí)瑜伽時(shí)候的側(cè)重點(diǎn)了。胳膊很難瘦下來的重要原因其實(shí)是由于大家沒有練對適合自己的瑜伽動(dòng)作。如果你想讓自己的手臂瘦下來，就必須選擇那些可以瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，讓我們來看看哪些瑜伽動(dòng)作更適合瘦手臂的練習(xí)吧?
單腿四柱式
這種體式可能會(huì)被許多練習(xí)瑜伽的人看不上眼，畢竟實(shí)在是太簡單了，并且與平板支撐式十分相似，但是對于瘦手臂來說這其實(shí)是非常有效的一種動(dòng)作，并且通過單腿變換的練習(xí)來說，還可以加強(qiáng)對于雙腿（瘦手臂和瘦腿）的鍛煉。
練習(xí)時(shí)，大家可以從俯臥姿勢進(jìn)入。
吸氣，用手彎曲肘部，手掌兩側(cè)支撐胸部。
雙腳尖踮地，雙手和雙腳發(fā)力將身體抬離地面。
雙手的大臂夾住身體并保持與身體平行的高度 。
整個(gè)身體成一直線，眼睛朝地面看。
將左腿抬高到兩條腿之間的高度，保持呼吸3次。
呼氣，還原你的左腿。吸氣，將右腿抬高到兩條腿之間的45度角的高度。
屏住呼吸3次，然后呼氣并還原你的右腿。
大家還可以多練習(xí)5-10組此動(dòng)作，然后將身體還原到俯臥姿勢休息即可。
狂野式變體
這也可以是側(cè)板式的變體，這是通過單腿和單手支撐體重來實(shí)現(xiàn) 瘦手臂和瘦腿的目的，此體式也是可以鍛煉并增強(qiáng)核心力量的。
練習(xí)時(shí)，大家可以從四柱式開始進(jìn)入。
吸氣，抬高右腿，然后呼氣，將右腿朝著身體的右側(cè)打開。
彎曲膝蓋，并將腳尖落在你的左腿膝關(guān)節(jié)上，胸腔稍微朝右側(cè)翻轉(zhuǎn)。
右腿向上抬高，右手朝身體的右側(cè)彎曲，肘部也要彎曲。
小臂和你的身體保持平行，結(jié)一個(gè)智慧手印來保持專注。
將你的頭部朝向左下角扭轉(zhuǎn)，眼睛朝地面看。
將你的左手和腳按實(shí)地面，將身體的重心落在地面上。
夾緊臀部，堅(jiān)持此動(dòng)作30秒鐘后，換邊再練習(xí)一次。
側(cè)烏鴉式
如果你想快速讓手臂瘦下來，這種側(cè)烏鴉式就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，這屬于一種高階類型的姿勢，難度更大。如果大家認(rèn)為此動(dòng)作過于困難，那就可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)?shù)厣煺挂幌码p腿。
練習(xí)時(shí)，先完成一個(gè)下蹲姿勢，上半身向左傾斜，雙手放在身體的左側(cè)。
手掌落在地面上，指尖向前。
保持右臂靠近左大腿的外側(cè)，眼睛朝前看。
吸氣并起身，雙腿同時(shí)離開地面，左膝蓋關(guān)節(jié)支撐在右臂上。
右腿疊放在左腿上，雙手保持彎曲肘部的狀態(tài)并支撐在地面上。
頭部稍微低下去，右腿彎曲在膝蓋上，小腿伸直。
將你的腳踝放在脖子上，眼睛注視地面，呼吸保持平穩(wěn)。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5-10秒，呼氣，然后還原到下蹲的位置。
手倒立式
作為一種流行的體式，即使不是用來瘦手臂也是在練習(xí)者中頗受歡迎的，更不用說瘦手臂了。多練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)瘦手臂真的不是什么困難的事情。
首先完成一個(gè)下犬式，用手掌壓實(shí)地面。
吸氣，將雙腿慢慢貼近雙手，保持雙腿伸直，眼睛看著地面。
呼氣，將腳抬離地面，慢慢向上伸直你的雙腿，繃直你的膝蓋，保持平衡。
大家還可以彎曲膝蓋和腳掌，形成青蛙腿的樣子，從而保持身體的平衡。
保持呼吸的順暢，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘或更長時(shí)間。
緩慢放下雙腿，然后恢復(fù)站姿。
瑜伽，是一種生活態(tài)度。
堅(jiān)持下去，你會(huì)收獲不一樣的人生！
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