仔細(xì)觀察一下身邊有心理問(wèn)題的孩子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大多數(shù)都有一個(gè)共同特點(diǎn)：完美主義。
他們很多本身就非常優(yōu)秀，長(zhǎng)相出眾，為人善良，成績(jī)優(yōu)異，卻依然對(duì)自己很不滿意。
總覺(jué)得自己什么都比不上別人，也提不起動(dòng)力改變自己，因而陷入掙扎當(dāng)中。
越優(yōu)秀的孩子，越容易完美主義
過(guò)早的優(yōu)秀，有時(shí)候會(huì)像一個(gè)陷阱：拉著孩子們?cè)诓粩嘧非笸昝赖穆飞?，一路狂奔?/p>
看不到終點(diǎn)。
而不斷的正反饋，每一次都是“優(yōu)”的評(píng)價(jià)，又會(huì)給他們一種錯(cuò)覺(jué)：
我真的可以做到事事完美。
不斷強(qiáng)化之下，完美主義的模式便悄然形成了。
對(duì)于完美主義的孩子，我們常會(huì)有疑問(wèn)：既然你對(duì)自己要求高，那你就得努力呀，不行動(dòng)，怎么能完善自己呢？
道理他們都懂。
但對(duì)于過(guò)度完美主義的孩子而言，“自己必須完美”反而成為了一種枷鎖，一種禁錮，導(dǎo)致他們停滯不前。
做就有可能錯(cuò)，就有可能失敗，那就不完美了。
對(duì)“不完美”的恐懼，讓他們一步都不敢往前邁。
完美主義的類型
完美主義并不算是一個(gè)新鮮的概念。
過(guò)往的心理學(xué)研究中，經(jīng)常將完美主義視為損害心理健康的威脅。
然而，近年的研究中人們發(fā)現(xiàn)，將完美主義一概而論為對(duì)我們內(nèi)心有害的傾向，這可能是錯(cuò)誤的觀念。
在研究中，他們發(fā)現(xiàn)完美主義可以分成兩種類型：即奮斗式完美主義和評(píng)估式完美主義。
奮斗式完美主義者：總想比其他人做得更好，自然對(duì)于自己也有更高的要求。
TA們更多的關(guān)注點(diǎn)往往放在前方，只要能朝著前方更近一步，他們便會(huì)充滿動(dòng)力。
評(píng)估式完美主義者：內(nèi)心同樣有一個(gè)高于一般水平的標(biāo)準(zhǔn)，只不過(guò)TA們的關(guān)注重心往往不在目標(biāo)，而在于自己和目標(biāo)的距離。
當(dāng)奮斗式完美主義者將時(shí)間精力花在一步步靠近目標(biāo)時(shí)，評(píng)估式完美主義者的精力，可能都在琢磨自己離達(dá)到完美有多遙不可及上了。
比如，同樣是想取得好成績(jī)，奮斗式完美主義者的想法可能是“先做了再說(shuō)，做得越多效果越好”。
于是，馬不停蹄地開(kāi)始聽(tīng)課、練習(xí)，跟同學(xué)討論，總結(jié)學(xué)習(xí)當(dāng)中的問(wèn)題。
而評(píng)估式完美主義者，則傾向于先花大量時(shí)間，來(lái)做充分的準(zhǔn)備：
尋找合適的學(xué)習(xí)環(huán)境；
準(zhǔn)備最好的學(xué)習(xí)用具；
買最恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)資料；
尋找最搭配的老師，找到最佳的學(xué)習(xí)方法……
一番折騰下來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)還是在原地，一步也沒(méi)動(dòng)。
厭學(xué)的孩子就更明顯了。
很多厭學(xué)孩子的心中，會(huì)有一個(gè)信念：我一定要準(zhǔn)備到100%，才能去學(xué)校。
比如，去學(xué)校遇到同學(xué)刁難，該怎么應(yīng)對(duì)啦。
比如，自己的情緒是不是調(diào)整到最佳狀態(tài)啦。
比如，自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度會(huì)不會(huì)跟不上啦。
總之，只要有一點(diǎn)準(zhǔn)備得不充分，就堅(jiān)決不愿意邁進(jìn)學(xué)校的大門。
因此，日復(fù)一日，就這么拖了下去。
一邊焦慮萬(wàn)分，一邊又為自己的膽怯、停滯而自我否定，只是最終還是停在原地，一動(dòng)不動(dòng)。
因?yàn)橛肋h(yuǎn)不會(huì)有100%準(zhǔn)備好的一天。
由此可見(jiàn)，評(píng)估式完美主義，更容易受焦慮、抑郁的影響，長(zhǎng)時(shí)間陷入情緒困擾中。
自我批評(píng)陷阱
評(píng)估式完美主義者，在面對(duì)與目標(biāo)的差距時(shí)，很容易陷入自我批評(píng)。
評(píng)估式完美主義的孩子，內(nèi)心里往往有這樣的假設(shè)：
為了達(dá)成目標(biāo)，我的現(xiàn)實(shí)必須具備充足的、萬(wàn)無(wú)一失的條件才能達(dá)成。
比如，想練出完美的身材得有錢請(qǐng)最好的私教；
要好好學(xué)習(xí)得先營(yíng)造最合適的學(xué)習(xí)氣氛；
又或者要交朋友，我必須要有最好的人際交往技巧。
這些條件基本不可能全部滿足，因此在開(kāi)始行動(dòng)之前，就可能已經(jīng)開(kāi)始泄氣。
抬頭一望，成功無(wú)緣，一屁股泄氣地坐到了地上。
而每一個(gè)沒(méi)有能夠滿足的條件，都加強(qiáng)了他們心中“我不夠”的認(rèn)定。
你看，我什么條件都達(dá)不到，我真沒(méi)用，我什么條件都不具備。
泄氣之后，當(dāng)然就更難行動(dòng)起來(lái)。沒(méi)有行動(dòng)，又哪來(lái)的成功和進(jìn)步呢？
眼看著其他人一步步超越了自己，現(xiàn)實(shí)又再一次證明：“果然我什么都做不好”。
一個(gè)“完美”的自我否定閉環(huán)。
不知不覺(jué)中，就陷入了一個(gè)自我批判的怪圈。
一邊是那個(gè)完美得發(fā)光的目標(biāo)，一邊卻不得不面對(duì)著無(wú)法真正開(kāi)始的自己。
正是這種自我束縛讓TA們備受折磨，焦慮異常。
一個(gè)小結(jié)
想要更好或者對(duì)自己要求更高并沒(méi)有錯(cuò)。
前文的分析和描述，主要想說(shuō)明兩個(gè)問(wèn)題：
第一，完美主義本身并不是絕對(duì)的錯(cuò)誤，或者不好的。
特別是青少年，很少有人會(huì)在十幾歲的時(shí)候，甘當(dāng)咸魚(yú)，默默無(wú)聞。
有一個(gè)高遠(yuǎn)的目標(biāo)，甚至追求完美，都可以成為一種前進(jìn)的動(dòng)力。
真正有問(wèn)題的，是“評(píng)估式完美主義”，不斷放大與成功之間的差距，導(dǎo)致止步不前。
第二，人的思維模式，需要適時(shí)調(diào)整
如果一種思維模式，帶來(lái)的是焦慮、自我批判，卻對(duì)現(xiàn)實(shí)的改變絲毫沒(méi)有意義。
那么，這種思維模式就是需要調(diào)整的。
比如，評(píng)估式思維模式的陷阱：我必須100%準(zhǔn)備好，才能邁步。
如果我失敗了，我這個(gè)人就廢了。
一點(diǎn)建議
如果你或者你的孩子，也符合上述中評(píng)估式完美主義者的一些特征，不妨從這兩個(gè)方面作出改變：
a.采用成長(zhǎng)型思維，來(lái)審視自己的不足
站在自己設(shè)立的遠(yuǎn)大目標(biāo)面前感到格外渺小是再普通不過(guò)的事情了。
可是，目標(biāo)本來(lái)就是用來(lái)通過(guò)努力達(dá)到的，如果一開(kāi)始就和目標(biāo)很接近，還有什么努力的必要呢？
如果現(xiàn)在的你在面對(duì)目標(biāo)時(shí)感到自己有許多無(wú)能為力，不如先從能夠做到的那部分入手。
細(xì)化目標(biāo)，拆解目標(biāo)。
就像我們大概率搬不動(dòng)200斤的石頭，但是我們可以把石頭敲碎，一點(diǎn)點(diǎn)搬回家。
想要成績(jī)進(jìn)步，就先從某一科基礎(chǔ)好的開(kāi)始提升。
想要交朋友，就從跟不熟悉的同學(xué)打招呼做起。
如果一定要堅(jiān)持，必須一次性把200斤的石頭搬回家，大概率只能守著石頭發(fā)呆、哭泣。
b. 區(qū)分“我不夠好”和“我目前做得不夠好”
評(píng)估式完美主義者，之所以會(huì)陷入“自我批評(píng)-自暴自棄”的循環(huán)，很大原因在于混淆了“人”和“事”的區(qū)別。
我這件事做得不好，就等于我這個(gè)人不好，代表我沒(méi)用，我失敗。
一件事做得不完美，就代表我這個(gè)人不完美。
因此，一次考試不好，一次交友不順利，就足以讓他們崩潰，陷入迷茫中。
“我就是這樣的人”。
“我不夠好”。
“我不可能做到”。
是評(píng)估式完美主義者，在面對(duì)理想與現(xiàn)實(shí)的差距時(shí)，很容易得出的結(jié)論。
放大失敗的影響，當(dāng)然就很容易因?yàn)橐粌纱蔚氖∮滞嘶卦亍?/strong>
其實(shí)，失敗只能說(shuō)明“我目前做得不夠好”，不代表“我不夠好”。
在“人”和“事”之間，劃一條線，才能真正正視失敗。
作者簡(jiǎn)介
周治瓊，心理學(xué)碩士。
曾多年任廣州市某三甲醫(yī)院兒童青少年科心理醫(yī)生。
目前自己開(kāi)設(shè)工作室，專職從事兒童青少年心理治療工作。
接觸過(guò)大量各類家庭及青少年，咨詢小時(shí)數(shù)6000小時(shí)以上。
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