各位吃瓜群眾好~
新年伊始，不知道大家會(huì)立什么flag。
但其實(shí)呵呵呵，
大部分立的flag，最后都會(huì)循環(huán)再用。
所以也是日常羨慕那些立flag不倒的人了。
像謝娜，三個(gè)月練出馬甲線。
來(lái)源：謝娜微博
連吳昕的腿也瘦了。
還有鄧紫棋。
來(lái)源：鄧紫棋微博
難道自己一輩子真的要倒flag？
非也非也，
只要找對(duì)方法對(duì)癥下藥，
你也能攻破不完美的地方~
今天就讓我們一起來(lái)ko，
90%女生都煩惱的大粗腿！
大腿前側(cè)粗粗粗
真兇：股四頭肌發(fā)達(dá)
如果大腿前側(cè)比較突，
除了是脂肪在搞鬼之外，
就是大腿的股四頭肌比較發(fā)達(dá)。
它包括股直肌、股外側(cè)肌、
股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌。
它是負(fù)責(zé)我們走啊跑啊跳啊。
那么重點(diǎn)來(lái)了，
人家也走啊，可為什么就是我粗了啊！
幫兇1：長(zhǎng)期久坐
身為社會(huì)人，
一天不坐8個(gè)小時(shí)是不正常的！
就是因?yàn)樽昧耍?/p>
腿血液不但循環(huán)不好，
而且腿也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期不用力，
而忘記了怎樣發(fā)力！
正常情況下，我們走路跑跳，
都是需要整個(gè)腿的肌肉共同發(fā)力的，
所以一個(gè)正確走路，
就是大腿前側(cè)股四頭、
大腿后側(cè)腘繩肌，還有臀部共同發(fā)力。
來(lái)源：health.ettoday.net
但是，太多人因?yàn)榫米?/p>
而忘記腿的發(fā)力模式，
所以走路的時(shí)候，
不會(huì)用到大腿后側(cè)腿臀肌群，
只會(huì)習(xí)慣性用大腿前側(cè)，
想想每天都在用前側(cè)走路！
你不粗腿誰(shuí)粗？
? 更多真相
腿粗，可能真的不是因?yàn)槟闩郑?/p>
幫兇2：骨盆前傾
老生常談的問(wèn)題，
骨盆前傾就是你的骨盆沒(méi)有處于中立位，
骨盆相對(duì)要前移，
主要特征就是假翹臀和小肚子突出。
正常下 ，骨盆會(huì)由，
前方的大腿前側(cè)股四頭肌和腰部髂腰肌向下拉，
腹直肌往上提拉，相互對(duì)抗。
而在后面，臀大肌和腿后側(cè)肌群向下拉，
背部肌群往上拉，也是保持平衡狀態(tài)。
一旦你骨盆前傾，這個(gè)平衡被打破。
重量會(huì)更多落在腰部和大腿前側(cè)，
所以大部分骨盆前傾的人，
都會(huì)有腰疼或大腿前側(cè)粗情況。
來(lái)源：builtwithscience.com
? 更多真相
你羨慕的翹臀，沒(méi)有幾個(gè)是真的！
大腿“兩側(cè)”突突突
大腿外側(cè)突，有兩種情況，
大家要仔細(xì)辨認(rèn)一下哦！
真兇1：假胯寬
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題最近已經(jīng)有很多女生留意到，
畢竟有些高妹子，硬生生被它拖垮身高。
我們說(shuō)的胯，是骨盆外側(cè)的最高點(diǎn)，
也就是髂骨兩側(cè)的邊緣，
胯的寬度就是髂骨兩側(cè)邊緣的距離。
通常來(lái)說(shuō)在成年后，
髂骨的大小、寬度就會(huì)定型。
真胯寬的妹子，在視覺(jué)上會(huì)顯得腰細(xì)。
而我們說(shuō)的假胯，還真的是假的胯。
它是指股骨大轉(zhuǎn)子突出，
股骨與身體中心線偏離角度較大。
不懂？那就看圖。
是不是很常見(jiàn)！
有了假胯寬，一米八的腿分分鐘變一米五！
幫兇：走路內(nèi)八，坐著時(shí)內(nèi)扣夾腿
長(zhǎng)期內(nèi)八走路，
坐著的時(shí)候習(xí)慣膝蓋內(nèi)扣夾腿，
其實(shí)這些不良習(xí)慣，
都在慢慢加重你的大腿內(nèi)旋。
? 更多真相
腿粗胯寬？八成不是因?yàn)槟闩郑?/p>
真兇2：膝內(nèi)翻
膝內(nèi)翻是指兩個(gè)膝關(guān)節(jié)之間無(wú)法并攏，
膝關(guān)節(jié)向外，
小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，
而且這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶導(dǎo)致松弛，
但是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶緊張，
會(huì)牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，
形成膝內(nèi)翻，即O型腿。
O型腿之后會(huì)怎樣呢，
就是走路時(shí)你大腿外側(cè)用力，
內(nèi)側(cè)少用力，
所以腿部肌肉不勻稱，
外側(cè)肌肉多（粗），內(nèi)側(cè)肌肉少。
來(lái)源：sortyourpostureout.com
幫兇：不良姿勢(shì)毀你腿
讓你有膝內(nèi)翻問(wèn)題，
除了是天生自帶和缺鈣外，
日常的壞習(xí)慣占了很重比例。
走姿、站姿及坐姿。
例如走路外八字腳、稍息姿勢(shì)站立、
長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤坐、跪坐等等。
? 更多真相
O型腿看過(guò)來(lái)，這里有一份矯正指南！
其實(shí)終極大boss是它！
其實(shí)只要你認(rèn)真思考就會(huì)發(fā)現(xiàn)，
以上所有問(wèn)題，
都來(lái)源于你的腿部肌肉力量不平衡！
這才是真正的元兇！
肌肉力量不平衡+壞習(xí)慣，
就會(huì)讓你腿型越來(lái)越丑，腿越來(lái)越粗。
這也是為什么那么多女生覺(jué)得，
為什么跑步舉鐵都沒(méi)讓腿瘦下來(lái)。
牽一發(fā)而動(dòng)全身，
只有掌握正確的腿部發(fā)力模式，
才能讓你從根源上解決問(wèn)題，
從而讓其它訓(xùn)練更有效果。
如何尋找失蹤的腿部發(fā)力感覺(jué)？
經(jīng)過(guò)我們多番研究，
發(fā)現(xiàn)正確的瑜伽的練習(xí)，
可以讓你感受肌群發(fā)力的正確模式，
把握正確的站立、端坐姿勢(shì)，
只有激活正確的模式，
才能調(diào)動(dòng)身體，回到正軌，
同時(shí)避免錯(cuò)誤發(fā)力引起的不必要損傷。
例如下面看似簡(jiǎn)單的山式，也不簡(jiǎn)單，
它通過(guò)靜態(tài)站立的姿勢(shì)，感受腿部的平衡，
讓你重新去找站立的正確感覺(jué)。
來(lái)源：yogabykarina.com
瑜伽雖好，
但我們發(fā)現(xiàn)大部分，
都是獨(dú)立的、并未形成體系的練習(xí)，
這會(huì)給初學(xué)者，
或一心想糾正腿型的盆友帶來(lái)困難。
但在這里，你不用擔(dān)心，
即刻運(yùn)動(dòng)明星教練Yang的瘦腿瑜伽，
會(huì)是你的最佳選擇。各位吃瓜群眾好~
新年伊始，不知道大家會(huì)立什么flag。
但其實(shí)呵呵呵，
大部分立的flag，最后都會(huì)循環(huán)再用。
所以也是日常羨慕那些立flag不倒的人了。
像謝娜，三個(gè)月練出馬甲線。
來(lái)源：謝娜微博
連吳昕的腿也瘦了。
還有鄧紫棋。
來(lái)源：鄧紫棋微博
難道自己一輩子真的要倒flag？
非也非也，
只要找對(duì)方法對(duì)癥下藥，
你也能攻破不完美的地方~
今天就讓我們一起來(lái)ko，
90%女生都煩惱的大粗腿！
大腿前側(cè)粗粗粗
真兇：股四頭肌發(fā)達(dá)
如果大腿前側(cè)比較突，
除了是脂肪在搞鬼之外，
就是大腿的股四頭肌比較發(fā)達(dá)。
它包括股直肌、股外側(cè)肌、
股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌。
它是負(fù)責(zé)我們走啊跑啊跳啊。
那么重點(diǎn)來(lái)了，
人家也走啊，可為什么就是我粗了啊！
幫兇1：長(zhǎng)期久坐
身為社會(huì)人，
一天不坐8個(gè)小時(shí)是不正常的！
就是因?yàn)樽昧耍?/p>
腿血液不但循環(huán)不好，
而且腿也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期不用力，
而忘記了怎樣發(fā)力！
正常情況下，我們走路跑跳，
都是需要整個(gè)腿的肌肉共同發(fā)力的，
所以一個(gè)正確走路，
就是大腿前側(cè)股四頭、
大腿后側(cè)腘繩肌，還有臀部共同發(fā)力。
來(lái)源：health.ettoday.net
但是，太多人因?yàn)榫米?/p>
而忘記腿的發(fā)力模式，
所以走路的時(shí)候，
不會(huì)用到大腿后側(cè)腿臀肌群，
只會(huì)習(xí)慣性用大腿前側(cè)，
想想每天都在用前側(cè)走路！
你不粗腿誰(shuí)粗？
? 更多真相
腿粗，可能真的不是因?yàn)槟闩郑?/p>
幫兇2：骨盆前傾
老生常談的問(wèn)題，
骨盆前傾就是你的骨盆沒(méi)有處于中立位，
骨盆相對(duì)要前移，
主要特征就是假翹臀和小肚子突出。
正常下 ，骨盆會(huì)由，
前方的大腿前側(cè)股四頭肌和腰部髂腰肌向下拉，
腹直肌往上提拉，相互對(duì)抗。
而在后面，臀大肌和腿后側(cè)肌群向下拉，
背部肌群往上拉，也是保持平衡狀態(tài)。
一旦你骨盆前傾，這個(gè)平衡被打破。
重量會(huì)更多落在腰部和大腿前側(cè)，
所以大部分骨盆前傾的人，
都會(huì)有腰疼或大腿前側(cè)粗情況。
來(lái)源：builtwithscience.com
? 更多真相
你羨慕的翹臀，沒(méi)有幾個(gè)是真的！
大腿“兩側(cè)”突突突
大腿外側(cè)突，有兩種情況，
大家要仔細(xì)辨認(rèn)一下哦！
真兇1：假胯寬
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題最近已經(jīng)有很多女生留意到，
畢竟有些高妹子，硬生生被它拖垮身高。
我們說(shuō)的胯，是骨盆外側(cè)的最高點(diǎn)，
也就是髂骨兩側(cè)的邊緣，
胯的寬度就是髂骨兩側(cè)邊緣的距離。
通常來(lái)說(shuō)在成年后，
髂骨的大小、寬度就會(huì)定型。
真胯寬的妹子，在視覺(jué)上會(huì)顯得腰細(xì)。
而我們說(shuō)的假胯，還真的是假的胯。
它是指股骨大轉(zhuǎn)子突出，
股骨與身體中心線偏離角度較大。
不懂？那就看圖。
是不是很常見(jiàn)！
有了假胯寬，一米八的腿分分鐘變一米五！
幫兇：走路內(nèi)八，坐著時(shí)內(nèi)扣夾腿
長(zhǎng)期內(nèi)八走路，
坐著的時(shí)候習(xí)慣膝蓋內(nèi)扣夾腿，
其實(shí)這些不良習(xí)慣，
都在慢慢加重你的大腿內(nèi)旋。
? 更多真相
腿粗胯寬？八成不是因?yàn)槟闩郑?/p>
真兇2：膝內(nèi)翻
膝內(nèi)翻是指兩個(gè)膝關(guān)節(jié)之間無(wú)法并攏，
膝關(guān)節(jié)向外，
小腿的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度，
而且這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶導(dǎo)致松弛，
但是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶緊張，
會(huì)牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，
形成膝內(nèi)翻，即O型腿。
O型腿之后會(huì)怎樣呢，
就是走路時(shí)你大腿外側(cè)用力，
內(nèi)側(cè)少用力，
所以腿部肌肉不勻稱，
外側(cè)肌肉多（粗），內(nèi)側(cè)肌肉少。
聯(lián)系客服
