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“他是不是對我有意見？”

“可是我已經做的夠好了。”

“他覺得不好是他的問題！”

“算了，我也許可以做的再好一點。”

“可是憑什么？唉...”

……

你是否也經常這樣，腦海里像是有兩個小人你一句，我一句地爭吵不停？常常因為別人一句話思慮良久，甚至輾轉反側半夜睡不著覺？和朋友相處的時候總感覺很委屈但又不敢說出來？

常常十分焦慮，稍有風吹草動都能神經緊張，這種緊繃感會讓自己很崩潰。內心總是不安，大腦無時無刻不在高強度運作。

在生活總是小心翼翼，如履薄冰，無法讓自己松懈下來；在深夜又很容易“emo”，陷入過度焦慮，讓自己心力交瘁。白天也沒精神，對身邊的事情失去興趣；嚴重的時候還會出現睡眠障礙、做噩夢、心率不齊等問題。

上述這些狀況如果你大部分都能對號入座，那你很可能屬于高敏感人群且正處于“精神內耗”中：整個人的情緒就像一個不穩定的茅草屋，在風雨中飄搖，四處漏風。

對于高度敏感人群的內心世界，賽珍珠曾說：“碰觸對他們是拳擊，不幸等同于悲劇，喜樂等同于至福，朋友對他們來說是戀人，而戀人是神。”

長時間處于精神內耗狀態的人，做事總是猶豫不決，瞻前顧后，不敢輕易做出決定。也非常容易受別人影響，別人的一句話，一個眼神就能引起他的情緒波動。久而久之，他們會變得越來越懷疑自己、厭惡自己。

心理學家凱爾西在《請理解我》一書中，將人分成4種氣質類型：

SJ傳統主義者（護衛者）：ISFJ、ISTJ、ESTJ、ESFJ

SP實用主義者（技藝者）：ISFP、ISTP、ESFP、ESTP

NF理想主義者：INFJ、INFP、ENFJ、ENFP

NT理性主義者：INTJ、INTP、ENTJ、ENTP

其中，NF—理想主義者，更有可能陷入“精神內耗”狀態，他們富有同情心，關注心靈，關注人的情感，通常具有一定的洞察力。與此同時，他們擁有強大的共情能力，對文字、語言敏感。他們都有一個特點：在談話當中，會自然而然地做總結歸納，去理解別人的想法觀點或意圖。

他們往往可以極其敏銳地感知事物內在的關聯或者線索，有時候對他們而言，一個小小的舉動，一個眼神，NF理想主義者都會感到內心浮動。

大多數時間這種強大的“第六感”可以被運用得很好，但是這又引出了一個問題，就是當這些第六感判斷有誤時應當怎么辦？

強大的共情能力和敏銳的觀察力，可以用來解決很多事情，但是有時候只用來解決已存在的問題就足夠了。像文章開頭類似的內心獨白，僅僅存在于想象當中，我們永遠無法在探索事情真相之前得知一切。所以，適當的時候可以關閉自己的敏感神經，不要讓自己感知事物的天線“007”運作，給它適當喘息，讓自己走出緊繃的精神狀態。

以下是給常被精神內耗困擾小伙伴的幾個改善建議：

勇敢表達真實想法和需求

有的時候我們會害怕說出一些內心真實的想法會傷害到他人。其實，沒有人限制你表達的權利，說出來也沒什么大不了的，如果你真的想表達自己，那大可以勇敢一點。

然而，重點是當我們不表達的時候，不應該對他人有著不切實際的要求，例如過分期待別人主動找自己溝通。并不是每個人都能有像你一樣敏銳的洞察力，也不是每個能察覺到的人都能主動來幫助你解決內心困擾。所以就盡可能不要讓這種期待干擾自己了，因為“不告訴”是自己的選擇。

不要獨攬全部責任

當你覺得自己已經把所有的事情都做得很完美了，卻還是緊張焦慮，害怕別人對自己有負面看法。請放過自己，放下執念吧，你已經做的夠好了。

比如說朋友來你的城市玩，你非常熱情很上心，安排妥當、照顧周到，挑不出什么毛病。可是你總害怕朋友不滿意，害怕朋友玩得不夠開心盡興。同樣的，如果你的朋友真的不開心，既然他選擇不說出來，我們也就沒必要多慮，順其自然吧，如果朋友對你有過分的要求，那更不要認為是自己做得不夠好。

拒絕過分解讀

對于十分關注人際關系和諧的敏感人群來說，積極的反饋非常重要，你會很喜歡別人的夸獎、認可；十分厭惡批評、反駁。也許你總會喜歡觀察別人的微表情，并且試圖從中解讀別人的意圖。當這些微的表情和動作是負面反饋時，很可能會立刻挑起你的敏感神經，你容易對這些負面人際關系反饋過于恐慌。

有時候可以適度降低這些人際關系反饋的敏感度。也不一定所有的負面都會威脅到你和他人的關系。其次可以略微降低自我防御機制，這樣和別人相處過程中會讓自己更加輕松自如，也減輕了別人同你相處時的壓力。

容忍不確定性

高敏感人群一旦遇到不確定的情況，TA們很少考慮到中立的可能性，而是會立刻想到對方在生氣或是自己被負面評價了，自尊水平也在這樣的想象中被拉低。這種不確定性再加上過分解讀，是很讓人崩潰的狀態。

這都是太缺乏安全感導致的，因為他們總是想著“要是我能夠掌控一切就好了。”這種想法不現實，過于警惕周圍環境和變化，總是希望面面俱到不出錯，反而無法理性思考，容易被細節打亂，思路不清晰。所以要學會順其自然，正所謂“兵來將擋，水來土掩。”

高敏感人群完全可以發展自己的優勢，成為具有安全依賴模式的人，這樣你可以用安全的眼光看待周圍的人、用平和的態度對待事情。不論怎么樣都接納自己，不論發生什么事都會給自己穩定的回應，不太會傷害到自己，你自己都會覺得“跟這樣的人在一起，很踏實。”

高敏感人群在不同的關系模式中，可以適當提高一點內在信念感，這樣可以降低內心獨白的音量，也是一種對于精神內耗的挑戰，在處理人際關系和內在思考問題時就會變得更松弛。

那個時候你緊張不安的狀態會緩解：

“沒關系啊，我做得已經很好了，好好休息一下吧！”

“什么？你不滿意，可我認為做得很好了呀，也許不是我的問題呢。”

結語

共情是很寶貴的能力，許多人無法領悟到可以很容易與他人產生情感共鳴的感受。擁有這種能力的我們要嘗試“取其精華，去其糟粕”，要為自己著想，不要讓身體和思想總是保持緊繃的高負荷運作狀態。

我們能夠學會多關注自身積極的內心活動以及在環境中的更多優勢，而不止是各種困擾。這樣我們也就能逐漸走出精神內耗的惡性循環。

簡則

雖然高敏感的人會遇到很多問題，但這其實是一個很好的特質，正是因為你的存在，讓這個世界變得更好。

感謝閱讀，讓我們下次再見。

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